뇌를 편안하게 해주는 효과적인 다섯 가지 방법.

많은 사람들은 건망증을 나쁜 습관으로 여기지만, 매사추세츠 공과대학(MIT)의 연구에 따르면 정신이 멍해지는 시간은 뇌의 스트레스를 줄이고 뇌척수액을 정화하며 창의력을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

기분이 우울할 때는 서둘러 휴대폰을 찾지 마세요. 대신, 마음을 편안하게 해주는 방법으로 생각을 자유롭게 펼쳐보세요. - 삽화

현대 사회 에서 많은 사람들은 지루함을 느끼면 곧바로 스마트폰을 들여다봅니다. 비록 10초 정도일지라도 말입니다. 하지만 스마트폰에 끊임없이 집중해야 하는 상황은 뇌가 산만해지는 것을 감당할 수 없기 때문에 업무 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다.

소셜 미디어를 이용하거나 업무에 몰두할 때, 우리의 뇌는 끊임없이 쏟아지는 정보에 집중해야 합니다. 이는 뇌가 주의가 산만해지는 상태, 즉 당면한 과제에 집중하지 못하는 상태에 빠지는 것을 방지합니다. 바로 이러한 집중된 상태에서 뇌는 업무 관련 문제를 해결하기 위한 아이디어를 떠올리는 것과 같은 작업을 수행할 수 있습니다.

건망증은 나쁜 습관이 아니다.

많은 사람들은 주의가 산만하거나 집중력이 부족한 것을 나쁜 습관이나 게으름의 징표로 여깁니다. 하지만 매사추세츠 공과대학의 쯔농 장 교수 연구팀에 따르면, 주의가 산만해지는 시간은 뇌가 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

연구진은 수면 부족 후 참가자들이 집중 상태에 있을 때 뇌를 스캔하여 관찰한 결과, 참가자들이 오히려 더 쉽게 산만해지는 것을 발견했습니다. 더 나아가, 주의가 산만해지면 뇌의 청색핵(locus coeruleus)이라는 부위가 경보 시스템처럼 작용하여 노르아드레날린이라는 화학물질을 분비함으로써 뇌를 깨어 있게 하고 뇌혈관을 확장시키는 것으로 나타났습니다.

참가자가 주의가 산만해지면 경보 시스템이 일시적으로 꺼집니다. 그 순간 뇌의 혈관이 확장되고, 이 확장으로 인해 주변의 뇌척수액이 밀려나오는데, 마치 풍선을 눌러 물을 빼내는 것과 같습니다.

뇌척수액의 역할

뇌척수액은 본질적으로 뇌를 둘러싸고 뇌 내부의 공간을 채우는 투명한 액체입니다. 식기세척기 안의 물을 떠올려 보세요. 뇌는 하루 종일 활동하면서 노폐물을 만들어냅니다. 마치 식당에서 나오는 쓰레기처럼 말이죠.

깊은 수면 중에는 뇌척수액이 뇌를 흐르면서 식기세척기의 헹굼 과정처럼 노폐물을 씻어냅니다. 만약 잠을 자지 못하면 이 헹굼 과정이 작동하지 않아 노폐물이 축적됩니다.

그러므로 뇌는 "필사적"이 되어 깨어 있는 동안에도 빠른 속도로 해독 과정을 진행하려고 합니다. 이때 집중력이 흐트러지는데, 뇌는 일시적으로 주의력을 희생하여 해독액을 빠르게 배출하려고 하는 것입니다.

뇌를 편안하게 해주는 효과적인 다섯 가지 방법.

1. 정원 가꾸기나 뜨개질처럼 단순하고 반복적인 활동에 참여하세요: 정원 가꾸기, 뜨개질, 산책과 같은 부드럽고 반복적인 활동은 뇌의 정보 과부하를 해소하는 데 도움이 됩니다. 손이 높은 집중력을 요구하지 않는 작업에 몰두하면 뇌가 정보를 창의적으로 처리할 수 있는 여유가 생기기 때문입니다.

2. 지루함과 산만함을 신호로 재해석하세요: 지루함을 느낄 때마다 서둘러 스마트폰을 집어 들지 마세요. 대신, 산만함을 집중력을 "재설정"하는 데 도움이 되는 자연스럽고 건강한 뇌 반응으로 생각하세요.

3. 마음을 편안하게 할 때는 의미 있는 주제를 선택하세요: 장기적인 목표를 생각하거나 미래 계획을 시각화하는 등 의도적으로 마음을 자유롭게 풀어놓는 것은 뇌의 계획 담당 영역을 활성화시켜 완전히 주의를 다른 곳으로 돌리는 것보다 효과적입니다.

4. 휴대폰 사용을 자제하세요: 간단한 방법은 휴식 시간 동안 휴대폰 사용을 제한하는 것입니다. 전자기기를 사용할 수 없게 되면 뇌는 자유 시간을 활용하는 방법을 찾아야 하므로 자연적인 회복 메커니즘이 활성화됩니다.

5. 멍하니 있는 것이 게으름이 아니라는 것을 스스로에게 상기시키세요: 주의를 다른 곳으로 돌리는 것은 뇌를 재설정하여 아이디어를 떠올릴 공간을 만들어 줍니다. 멍하니 있는 것이 "게으름"이 아니라는 것을 기억하세요. 이는 장기적인 뇌 문제를 예방하고 해결하는 데 중요한 생리적 과정입니다. 이러한 사고방식의 변화는 아무것도 하지 않는 것에 대한 죄책감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

MIT의 새로운 연구 결과에 따르면, 마음이 딴 곳으로 향하는 것은 더 이상 나쁜 습관이 아니라 뇌의 생리적 욕구라고 합니다. 전문가들은 모든 여가 시간을 스마트폰으로 채우기보다는 하루 동안 의도적으로 조용한 시간을 만들어야 한다고 권장합니다.

응우옌 낫 남

출처: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm