정자는 남성의 몸에서 매일 생성되지만 정자의 완전한 재생 주기는 약 64일이 걸립니다.
호치민시 땀아인 종합병원 생식 지원 센터의 응오 딘 트리우 비 박사에 따르면, 정자 생성은 정자 생성과 기능적 성숙의 전체 과정입니다. 이 과정은 정기적으로 발생하며 수명이 다할 때까지 계속됩니다.
남성의 고환 "공장"은 매일 수백만 개의 정자를 생산하는데, 이는 매초 약 1,500개의 정자가 생성된다는 것을 의미합니다. 따라서 완전한 생산 주기가 끝날 무렵, 남성의 몸은 최대 80억 개의 정자를 재생할 수 있습니다.
사정 시 방출되는 정액 1ml에는 2천만~3억 개의 정자 세포가 포함되어 있습니다. 따라서 이렇게 많은 정자를 재생성하는 것은 풍부한 새로운 정자 공급을 보장하고 임신 과정에 도움을 주는 데 필수적입니다.
재생 주기는 보통 평균 72일 동안 지속되며, 3단계로 구성됩니다. 첫째, 정모세포는 이배체 염색체 세트를 가지고 분열하여 감수분열을 거쳐 반수체 염색체 세트를 가진 정모세포를 형성하며, 이 정모세포는 유전 정보를 전달할 수 있습니다. 다음으로, 정모세포는 고환, 특히 정세관에서 분화 단계에 진입하여 성숙한 정자로 변합니다. 성숙한 정자는 부고환에서 "정자 능력" 단계에 진입하여 수영과 이동 능력을 얻습니다.
성숙한 정자는 유전 물질을 함유한 머리와 꼬리를 가지고 있어 여성의 질, 자궁, 나팔관을 쉽게 이동하고 헤엄쳐 수정합니다. 정자가 생성된 후, 부고환(고환과 연결되어 정자를 저장하는 관)으로 이동합니다. 부고환은 사정될 때까지 정자를 저장하는 역할을 합니다.
정자 생성 과정은 부고환을 끊임없이 새로운 정자로 채웁니다. 따라서 남성이 사정을 하지 않는 시간이 길어질수록 더 많은 정자가 축적되고, 한 번의 사정에 포함되는 정자의 수도 늘어납니다.
정자가 건강할수록 임신 가능성이 높아집니다. 정자의 양 외에도 정자의 질은 이동성과 형태라는 두 가지 요소로 평가됩니다.
운동성은 정자의 움직임을 의미합니다. 정자 운동성은 움직이는 정자의 수로 측정합니다. 남성은 정자의 40% 이상이 운동성이 있을 때 가임기로 간주됩니다. 정자의 형태, 즉 정상적인 모양은 긴 꼬리와 타원형 머리를 가져야 합니다. 정상적인 모양의 정자가 많을수록 임신 가능성이 높아집니다.
정자가 건강할수록 임신 가능성이 높아집니다. 사진: Freepik
Ngo Dinh Trieu Vy 박사에 따르면, 남성은 여러 가지 방법으로 정자 건강을 개선할 수 있습니다.
규칙적으로 운동하세요 . 2014년 연구에 따르면 231명의 참가자로부터 433개의 정자 샘플을 분석한 결과, 일주일에 약 3.2시간 정도 야외 활동이나 근력 운동에 규칙적으로 참여하는 남성은 운동을 하지 않는 남성보다 정자 수가 42% 더 높은 것으로 나타났습니다.
충분한 비타민 C와 D 섭취 : 2016년 남성 200명을 대상으로 한 연구에서 체중을 감량하고 매일 1,000mg의 비타민 C를 보충한 남성의 정자 수와 운동성이 증가한 것으로 나타났습니다. 2015년 102쌍의 부부를 대상으로 한 또 다른 연구에서도 혈액 샘플에서 정상 비타민 D 수치를 보인 남성의 아내는 비타민 D 결핍 남성의 아내보다 임신율이 높았지만, 정자 수나 운동성에는 유의미한 차이가 없었습니다.
충분한 리코펜 섭취 : 2014년 연구에 따르면 하루 4~8mg의 리코펜을 섭취하면 정자 수와 생존력(정액 샘플 내 살아있는 정자 수)을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 리코펜은 많은 과일과 채소에서 발견되는 항산화제입니다.
흡연을 줄이거나 끊으세요 . 2015년, 1982년으로 거슬러 올라가는 33개 연구에 대한 포괄적인 검토 결과, 흡연은 정자 품질과 정자 기능에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 특히 정상적인 생식력을 가진 남성의 경우 그 영향이 더 큰 것으로 나타났습니다.
음주 제한 : 1,221명의 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 음주량이 많을수록 비정상적인 형태의 정자를 생성할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 연구진은 또한 음주가 테스토스테론 수치 저하와 관련이 있으며, 이는 생식 능력에 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다.
헐렁하고 시원한 속옷과 옷을 입으세요 . 고환은 체온보다 낮은 35~37°C의 온도를 유지해야 합니다. 이는 정자 생성에 최적의 환경 조건입니다. 너무 꽉 끼는 속옷이나 청바지, 또는 기타 꽉 끼는 옷을 입으면 고환이 몸에 밀착되어 온도가 상승하여 정자의 활동성과 생존 능력을 잃게 됩니다.
푸옹 트린
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