정자는 남성의 몸에서 매일 생성되지만 정자의 완전한 재생주기는 약 64일이 걸립니다.
호치민시 땀안 종합병원 생식지원센터의 응오딘트리우비 박사에 따르면, 정자 생성은 정자의 생성과 기능적 성숙의 전체 과정입니다. 이 과정은 정기적으로 일어나며 수명이 다할 때까지 계속해서 진행됩니다.
남성의 고환 "공장"은 매일 수백만 개의 정자를 생산하는데, 이는 매초 약 1,500개의 정자가 태어난다는 의미입니다. 그러니까 완전한 생산 주기가 끝날 무렵이면 남성의 몸은 최대 80억 개의 정자를 생산할 수 있습니다.
사정 시 방출되는 정액 1ml에는 2천만~3억 개의 정자 세포가 들어 있습니다. 따라서 풍부한 새로운 정자 공급을 보장하고 임신 과정을 원활하게 하기 위해서는 위에서 언급한 대규모 재생이 필요합니다.
재생주기는 대개 평균 72일 동안 지속되며, 3단계로 구성됩니다. 먼저, 정모세포는 이배체 염색체 세트를 가지고 분열하고 감수 분열을 거쳐 유전 데이터를 전달할 수 있는 단배체 염색체 세트를 가진 정모세포를 형성합니다. 다음으로, 정자는 고환, 특히 정자세관에서 분화 단계에 들어가 성숙한 정자가 됩니다. 성숙한 정자는 부고환에서 '수정능력' 단계에 들어가 수영하고 움직일 수 있는 능력을 얻습니다.
성숙한 정자는 유전 물질을 담고 있는 머리와 꼬리를 가지고 있어 여성의 질, 자궁, 나팔관을 쉽게 이동하고 헤엄쳐 다니며 수정을 이룹니다. 정자는 일단 생성되면 부고환(고환에 연결되어 정자를 저장하는 관)으로 이동합니다. 부고환은 사정될 때까지 정자를 저장하는 역할을 합니다.
정자 형성은 부고환을 지속적으로 새로운 정자로 채웁니다. 따라서 남성이 사정을 하지 않는 시간이 길어질수록 더 많은 정자가 축적되고, 한 번의 사정에 나오는 정자의 수도 많아집니다.
정자가 건강할수록 임신 가능성이 높아집니다. 정자의 양 외에도 정자의 질은 이동성과 형태라는 두 가지 요인으로 평가됩니다.
운동성은 정자의 움직임을 말합니다. 정자 운동성은 이동하는 정자의 수로 측정됩니다. 남성의 정자 중 40% 이상이 운동성이 있으면 임신이 가능하다고 여겨진다. 형태학적으로, 즉 정상적인 정자의 모양은 긴 꼬리와 타원형 머리를 가져야 합니다. 정상적인 모양의 정자가 많을수록 임신 가능성이 높아집니다.
정자가 건강할수록 임신 가능성이 높아집니다. 사진: 프리픽
Ngo Dinh Trieu Vy 박사에 따르면 남성은 여러 가지 방법으로 정자 건강을 개선할 수 있습니다.
규칙적으로 운동하세요 . 2014년 연구에 따르면 231명의 참가자로부터 433개의 정자 샘플을 분석한 결과, 일주일에 약 3.2시간 동안 야외 활동이나 근력 운동에 규칙적으로 참여하는 남성은 운동을 하지 않는 남성보다 정자 수가 42% 더 높은 것으로 나타났습니다.
신체에 충분한 비타민 C와 D를 공급하세요 . 2016년 200명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면, 체중을 감량하고 하루에 1,000mg의 비타민 C를 보충한 사람들의 정자 수와 운동성이 증가한 것으로 나타났습니다. 2015년에 102쌍의 부부를 대상으로 한 연구에서는 혈액 샘플에서 정상적인 수준의 비타민 D를 함유한 남성의 아내는 비타민 D 결핍증이 있는 남성의 아내보다 임신율이 높은 것으로 나타났지만, 정자 수나 운동성에는 유의미한 차이가 없었습니다.
충분한 리코펜 섭취 : 2014년 연구에 따르면, 하루에 4~8mg의 리코펜을 섭취하면 정자 수와 생존력(정액 샘플 내 살아있는 정자의 수)을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 리코펜은 다양한 과일과 채소에서 발견되는 항산화제입니다.
흡연을 줄이거나 중단하세요 . 2015년, 1982년 이후의 33개 연구를 종합적으로 검토한 결과, 흡연은 정자 품질과 정자 기능에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 특히 정상적인 생식력을 가진 남성의 경우 더욱 그렇습니다.
알코올 섭취 제한 : 1,221명의 남성을 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면, 알코올을 많이 마실수록 비정상적인 모양의 정자를 생성할 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 연구자들은 또한 음주와 낮은 테스토스테론 수치 사이의 연관성을 지적했는데, 이는 생식 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
헐렁하고 시원한 속옷과 옷을 입으세요 . 고환은 체온보다 시원한 35~37도 섭씨의 온도를 유지해야 합니다. 이는 정자 생산에 최적의 환경 조건입니다. 몸에 꼭 끼는 속옷이나 청바지 또는 기타 몸에 꼭 끼는 옷을 입으면 고환이 몸에 압박되어 온도가 상승하고, 정자의 이동성과 생존 능력을 잃게 됩니다.
푸옹 트린
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