금연, 건강한 식단, 이상적인 체중 조절은 여러분이 더욱 건강한 삶을 사는 데 도움이 됩니다.
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| 매일 운동하면 더 건강하게 사는 데 도움이 됩니다. (출처: OnlyMyHealth) |
미국 하버드 공중 보건 대학원 연구진은 123,000명 이상의 미국인을 대상으로 30년간 조사를 실시했습니다.
연구진은 50세가 넘은 후에도 이 다섯 가지 습관을 지킨 여성들이 다른 여성 그룹보다 14년 더 오래 살았다는 것을 발견했습니다. 이런 습관을 채택한 남성은 12.2년 더 오래 산다.
금연
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 금연에는 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 건강을 개선하고 삶의 질을 향상시킵니다.
- 조기 사망 위험을 줄이고 기대 수명을 10년 연장할 수 있습니다.
- 생식 건강 악화, 심혈관 질환, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 암 등 많은 부정적인 건강 결과의 위험을 줄여줍니다.
- 관상동맥 심장병이나 만성폐쇄성폐질환(COPD) 진단을 받은 사람들에게 도움이 됩니다.
- 임산부와 태아의 건강에 도움이 됩니다.
- 흡연자, 의료 시스템, 사회의 재정적 부담을 줄입니다.
건강하게 먹으세요
균형 잡히고 건강한 식단은 장수에 도움이 됩니다. 신선한 야채, 과일, 통곡물, 견과류, 콩을 많이 규칙적으로 섭취하고 붉은 고기와 피클은 덜 섭취하세요.
식사할 때는 균형 있고 포괄적인 영양 섭취에 주의하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 합리적인 생활 방식과 긍정적이고 낙관적인 태도를 가지세요.
이상적인 범위 내에서 체중을 조절하세요
건강한 체질량지수(BMI)는 18.5~24.9 사이여야 합니다. 하지만 이 지수는 근육질 체형을 가진 사람(예: 운동선수, 보디빌더), 임산부, 노인, 근육량이 감소한 사람에게는 적용되지 않습니다.
술을 덜 마시세요
술을 끊거나 덜 마시도록 노력하세요. 여성의 경우 하루 1잔 이하, 남성의 경우 하루 2잔 이하로 마시세요.
규칙적으로 운동하세요
매일 운동하면 면역력을 강화하는 데 도움이 되며, 장수에도 도움이 됩니다. 건강한 생활 습관을 완벽히 실천하지 못하더라도 여전히 이로 인한 이점을 얻을 수 있습니다.
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