하루에 사과를 몇 개나 먹어야 할까요?

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사과는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 비롯한 중요한 영양소가 풍부합니다. 사과 한 개는 다음과 같은 영양소를 우리 몸에 제공합니다.

칼로리: 95
탄수화물: 25그램
식이섬유: 4.5그램
비타민 C: 일일 권장량의 9%
구리: 5% DV
칼륨: 일일 권장량의 4%
비타민 K: 일일 권장량의 3%

특히 비타민 C는 항산화제 역할을 하여 활성산소라고 불리는 유해 화합물을 중화시키고 질병으로부터 우리를 보호합니다. 사과는 또한 퀘르세틴, 카페인산, 에피카테킨과 같은 항산화 물질의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

하루에 사과를 몇 개나 먹어야 할까요?

빈멕 병원 웹사이트에 실린 한 기사에 따르면 하루에 사과 한 개를 먹으면 질병 예방에 도움이 된다고 합니다. 하루에 사과 두 개를 먹으면 심혈관 건강에 매우 좋습니다.

어떤 종류의 사과든 껍질째 드셔도 괜찮습니다. 사과 껍질에는 항산화 물질이 풍부하여 암 예방에 도움이 됩니다. 연구자들은 항산화 물질을 식이 보충제보다는 과일과 채소에서 섭취하는 것이 가장 좋다고 권장합니다. 사과 껍질에는 폴리페놀이라는 항산화 물질도 함유되어 있는데, 이는 활성산소로부터 세포 손상을 막아줍니다.

일반적으로 과일을 고를 때, 특히 사과를 고를 때는 가장 신선한 것을 골라야 합니다. 사과에는 펙틴(수용성 섬유질)이 풍부하여 장에서 콜레스테롤 흡수를 막아주지만, 사과가 익으면서 펙틴이 파괴됩니다. 매일 신선한 사과를 먹는 습관을 들이는 것은 건강에 많은 이점을 가져다주는 좋은 방법입니다.

영양가를 최대한으로 누리려면 가장 신선하고 맛있는 사과를 골라야 합니다.

아침 식사로 사과와 바나나를 선택하는 것은 빠르고 간편하면서도 풍부한 영양소를 제공하는 완벽한 조합입니다. 바나나 한 개는 약 110칼로리, 단백질 1g, 그리고 하루 권장 섬유질 섭취량의 16%를 제공합니다. 여기에 사과를 더하면 최대 190칼로리와 하루 권장 섬유질 섭취량의 36%를 얻을 수 있습니다. 전반적으로 사과와 바나나는 단백질 함량은 낮지만 영양소가 풍부합니다.

응우옌 마이 (편집)

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