하루에 사과를 몇 개 먹어야 하나요?

사과에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제 등 중요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 사과 한 개는 다음과 같은 영양소를 신체에 공급합니다.

• 칼로리: 95
• 탄수화물: 25그램
• 섬유질: 4.5그램
• 비타민 C: 일일 권장량(DV)의 9%
• 구리: 5% DV
• 칼륨: 4% DV
• 비타민 K: 3% DV

특히 비타민 C는 항산화제 역할을 하여 활성산소라고 불리는 유해한 화합물을 중화하고 질병을 예방합니다. 사과는 또한 케르세틴, 카페인산, 에피카테킨과 같은 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

하루에 사과를 몇 개 먹어야 하나요?

하루에 사과를 몇 개 먹어야 하나요?

빈멕 병원 웹사이트에 실린 기사에 따르면, 하루에 사과 한 개를 먹으면 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 하루에 사과 두 개를 먹는 것은 심장 건강에 매우 좋습니다.

어떤 종류의 사과든 껍질까지만 먹으면 먹을 수 있습니다. 사과 껍질에는 암 예방에 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 연구자들은 건강 보조 식품보다는 과일과 채소에서 항산화제를 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 사과 껍질에는 또한 활성산소로 인한 세포 손상을 예방하는 항산화제인 폴리페놀이 함유되어 있습니다.

과일, 특히 사과를 고를 때는 신선한 것을 고르는 것이 좋습니다. 사과에는 장에서 콜레스테롤 흡수를 막는 펙틴(수용성 섬유질)이 풍부하지만, 사과가 익으면 이 펙틴이 파괴됩니다. 매일 신선한 사과를 먹는 좋은 습관을 유지하면 건강에 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

영양가를 보장하려면 가장 신선한 사과를 선택해야 합니다.

아침 식사로 사과와 바나나를 선택하는 것은 완벽한 조합입니다. 빠르고 간편하면서도 영양소가 풍부하기 때문입니다. 바나나 한 개는 약 110칼로리와 단백질 1g, 그리고 일일 섬유질 섭취량의 16%를 제공합니다. 사과 한 개를 추가하면 최대 190칼로리와 일일 섬유질 섭취량의 36%를 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 사과와 바나나는 단백질 함량은 낮지만 영양소는 풍부합니다.

응우옌 마이 (합성)

원천: https://vtcnews.vn/nen-an-may-qua-tao-mot-ngay-ar860312.html