보다 지속 가능한 효과를 위한 느린 체중 감량, 휴식 시 칼로리 소모, 더 나은 신진대사 성능.
전문 기관은 일반적으로 주당 0,5-1kg 감량을 권장하며 이는 느린 체중 감량으로 정의됩니다. 빠른 체중 감량은 일주일에 XNUMXkg 이상을 줄이는 방법입니다.
200명의 사람들이 체중의 12%를 줄이는 것을 목표로 36주 동안 빠른 체중 감량과 15주 동안 느린 체중 감량을 하도록 무작위로 배정된 연구입니다.
빠른 체중 감량 그룹은 하루 세 끼 스무디, 영양 바, 국물 또는 수프를 사용하여 매우 낮은 칼로리 다이어트를 따랐습니다. 느린 체중 감량 그룹 적용 건강한 식습관 안내 호주는 평소보다 500칼로리 적게 먹는 것을 목표로 한두 끼 식사를 대신합니다.
느린 그룹의 약 50%와 빠른 그룹의 81%가 운동 중에 체중의 12,5%를 감량했습니다. 그런 다음 그들은 33개월 동안 체중 유지 다이어트를 했습니다. (2년 9개월).
76년 후, 느린 체중 감량 그룹의 XNUMX%가 체중을 회복했습니다. 이 비율은 급격한 체중 감소 그룹과 유사합니다. 따라서 어떤 방법을 적용하든 여전히 체중이 증가합니다.
101명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 빠른 체중 감량이 XNUMX년 동안 느린 체중 감량보다 더 나은 결과를 가져온다는 사실을 발견했습니다. 그러나 신체 구성의 변화 및 골다공증 정도와 같은 몇 가지 다른 체중 감소 요인을 고려해야 합니다.
일부 연구에서 두 가지 방법으로 비슷한 수준의 체중 감소가 나타났지만 느린 체중 감소는 빠른 체중 감소보다 신진 대사 또는 휴식 칼로리 측면에서 더 나은 결과를 가져옵니다.
체중 감량의 효과를 확인하기 위해 허리 둘레를 측정하십시오. 영상: Freepik
빠른 체중 감량 그룹과 느린 체중 감량 그룹은 제지방량이나 근육량에 차이가 없었습니다. 그러나 느린 체중 감량은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 되므로 지방 대 근육 비율이 더 좋아집니다. 느린 체중 감소는 골밀도에 좋은 것 같습니다. 빠른 체중 감소는 뼈 손실 속도를 증가시켜 일부 사람들을 취성 뼈 또는 골다공증의 위험에 빠뜨리기 때문입니다.
연구에 따르면 어떤 식단을 따르는지는 중요하지 않습니다. 예를 들어 단백질이 중간 또는 높음, 탄수화물이 낮거나 높음, 지방이 낮거나 높음입니다. 다이어트의 모든 방법은 비슷한 결과를 얻습니다.
간헐적 단식과 같은 인기 있는 칼로리 감소 방법에서도 비슷한 상황이 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 우리 몸은 체중 감량에 매우 능숙하기 때문에 그러한 다이어트는 이전 옵션보다 나을 것이 없습니다.
체중 감량을 원할 때 신진 대사를 고려하십시오. 체중을 절반으로 줄이면 신진대사율이나 휴식 시 에너지 소모량이 낮아집니다.
안정시 대사율을 높게 유지하는 것은 체중 감량에 필수적입니다. 연구에 따르면 느린 체중 감소는 빠른 체중 감소보다 안정시 신진대사율을 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 감량 프로그램에는 식단에만 집중하기보다는 운동이 포함되어야 합니다.
다음으로 부작용을 고려하십시오. 엄격한 식단은 빠른 결과를 제공할 수 있지만 연구에 따르면 담석 위험 증가, 면역 체계 약화로 이어지는 영양소 부족, 피로, 피로 및 골밀도 감소와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 엄격하게 제한적인 식단은 신체의 영양 요구를 충족시키는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
체중 감량 노력의 지속 가능성은 다음으로 고려해야 할 사항입니다. 빠른 체중 감량을 위한 많은 다이어트는 장기적인 건강에 필수적인 음식을 제한하거나 제거합니다. 예를 들어 식단은 탄수화물을 제거하지만 통곡물의 탄수화물은 체중 감량과 질병 예방에 도움이 되는 필수 영양소 공급원입니다.
장기적인 체중 감량은 또한 자격을 갖춘 건강 전문가의 감독하에 수행되는 비만 연구와 건강한 평생 습관을 형성하기 위한 식단, 운동 및 수면 패턴을 포함한 점진적인 생활 습관 변화에 달려 있습니다.
칠레 (에 따르면 사이엔 알레르트)
