간단한 운동으로 45년에 XNUMXkg 감량한 소녀

테오 뉴욕 포스트, Abreu는 체중으로 어려움을 겪었고 가공 식품을 많이 먹는 것을 선호했습니다. 아주 간단하면서도 효과적인 운동 덕분에 그녀는 단 45년 만에 XNUMXkg 이상을 감량했다.

의외로 효과적인 운동

한때 Abreu의 체중은 110kg을 넘었습니다. 이러한 건강 상태로 인해 장기간의 간호 교대 근무로 인해 그녀는 빨리 지쳤습니다. 게다가, Abreu는 일상적인 업무 덕분에 노인 환자들이 움직이기 힘들고 많은 제약에 직면하는 것을 봅니다.

“어렸을 때 운동을 별로 안 좋아했어요. 누군가 나에게 산책하러 가자고 하면 울기도 한다”고 25세 소녀는 회상했다. 그녀는 또한 부모님이 집에 와서 알기 전에 몰래 패스트푸드를 주문했습니다.

"나는 너무 많이 먹어야 해서 가끔 불편함을 느낀다"고 아브레우는 말했다.

전환점은 코로나19 팬데믹으로 인한 봉쇄 과정에서 발생했다. 일과 삶의 스트레스가 많은 Abreu는 정신 건강을 개선하기 위해 걷기를 선택했지만 이 스포츠가 가져오는 신체적 효과를 기대하지 않았습니다.

그녀는 운동의 긍정적인 효과를 발견했고, 거기에서 식단을 조정하려는 동기가 생겼습니다. 크게 변하지는 않았지만 Abreu는 여전히 섭취량을 조절하고 가공 식품을 피하면서 더 건강한 음식을 선택합니다.

현재 25세 소녀는 더 건강하고 날씬해졌습니다. 그녀는 매일 만보 정도를 걷고, 일주일에 10.000번 체육관에 가고, 조깅도 5km 정도 한다.

45년 동안 XNUMXkg을 감량한 후, Abreu는 더 "편안하고 안정감을 느꼈다"고 말했습니다.

Better Health에 따르면 걷기는 전반적인 건강을 개선하거나 유지하는 좋은 방법입니다. 하루 30분만 걷기만 해도 심혈관 건강이 개선되고, 뼈가 강화되며, 과도한 체지방이 감소하고, 근력과 지구력이 향상됩니다.

걷기는 또한 심장병, 제2형 당뇨병, 골다공증 및 일부 암과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 다른 형태의 운동과 달리 걷기는 자유로운 활동이며 특별한 장비나 훈련이 필요하지 않습니다.

걷기는 하루 중 언제든지 자신의 속도로 할 수 있으며 충격이나 부상을 일으킬 가능성이 적습니다. 이는 과체중인 사람, 노인 또는 오랫동안 운동을 하지 않은 사람에게 매우 적합한 선택입니다.

안전하고 효과적인 걷기를 위한 몇 가지 팁

보행자 전용 구역을 이용해주세요. 밤이나 이른 아침에 걸을 때는 차량에 주의하세요.

발뒤꿈치를 아프게 하거나 불편함을 주지 않는 편안한 신발과 옷을 착용하세요.

걷기 전후에 물을 충분히 마셔 수분을 유지하세요.

흐린 날에도 햇볕에 타지 않도록 자외선 차단제를 바르십시오.

나이와 신체 상태에 적합한 속도로 출발한 후, 가파른 언덕이 있는 지역을 선택하거나 속도를 높이는 등 점차적으로 속도를 높이세요.

다양한 걷기 경로를 선택하여 각 운동마다 새로운 것을 만들 수 있습니다.

친구나 가족을 초대하여 함께 걸을 수 있습니다. 이는 회원 간 유대감을 형성할 뿐만 아니라, 서로에게 건강한 습관을 전파할 수 있는 기회이기도 합니다.

어린이와 함께 걷는 경우에는 경로와 산책 시간이 어린이의 연령에 적합한지 확인하세요.

주중에 걸을 시간이 없다면 가장 간단한 방법은 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것입니다.