달릴 때 무엇을 생각해야 할까?

조깅할 때 긍정적인 생각을 유지하세요 - 사진: TN

조깅을 하는 동안에도 뇌는 항상 활동합니다.

"달릴 때는 무슨 생각을 하는지 모르겠어요. 추운 날에는 추위를 조금 생각하고, 더운 날에는 더위를 조금 생각하죠. 슬플 때는 슬픔을 조금 생각하고, 기쁠 때는 기쁨을 조금 생각해요."

위대한 작가 하루키 무라카미가 그의 저서 "달리기에 대해 말할 때 내가 이야기하는 것"에서 공유한 내용입니다. 작가 무라카미는 빛나는 문학적 경력 외에도 뛰어난 달리기 선수이기도 합니다.

하지만 그는 조깅을 할 때 무엇을 생각해야 할지 항상 궁금했다고 고백했습니다.

그 사이 과학자들은 더욱 구체적이고 정확한 조언을 제공합니다. 영국 얼스터 대학의 스포츠 심리학자인 노엘 브릭 박사는 수년간 뇌와 달리기 성능의 상관관계를 연구해 왔습니다.

많은 사람들이 달리면 뇌가 텅 비어 있을 것이라고 믿지만, 노엘 브릭 박사는 달릴 때 뇌는 실제로 매우 활동적이며 그 메커니즘은 다음과 같다고 말했습니다.

신체 움직임을 조정합니다 (운동 피질).

신체 상태(섬피질)를 모니터링합니다 .

통증과 피로 처리 (전대상피질)

결정을 내리고, 계속하거나 중단한다(전전두엽 피질).

감정 조절 (편도체).

간단히 말해서, 달리기는 신체적 활동이자 고도로 정신적인 활동입니다. 그리고 여러분의 생각은 전체 신경계를 직접 조절합니다.

달릴 때 무엇을 생각해야 하나요?

노엘 브릭 박사는 많은 연구 끝에 조깅을 하면서 스스로 동기를 부여하는 상태인 "긍정적 사고"에 대한 조언을 제공합니다.

머릿속으로 자신을 격려하는 말을 말하는 것만큼 간단할 수도 있습니다. "나는 할 수 있어" 또는 "계속 노력해, 할 수 있을 거야". 이는 마라톤 챔피언 엘리우드 킵초게가 한 조언이기도 합니다.

긍정적인 사고가 달리기를 더 잘하는 데 어떻게 도움이 될까요? 켄트 대학교의 사무엘 마르코라 박사에 따르면, 긍정적인 사고는 다음과 같은 효과를 가져오기 때문입니다.

- 전두엽 외측 피질을 활성화하여 실행 기능, 통증 조절 및 의사 결정 능력을 향상시켜 피로를 극복하는 데 도움이 됩니다.

- 편도체(불안과 두려움을 담당하는 중추)의 활동을 감소시킵니다.

- 운동량 감소 - 심박수가 동일하게 유지되더라도 피곤함을 덜 느낀다.

달리면서 긍정적으로 생각하면 레이스가 더 흥미로워지고 도전을 극복하기도 더 쉬워집니다. - 사진: QUANG DINH

브릭 박사에 따르면, 긍정적인 자기 대화는 반드시 자기 대화에 관한 것은 아닙니다. 또한 낙관적인 생각, 즉 삶 속의 행복한 것들에 대한 생각이 될 수도 있습니다.

반면, 부정적인 생각(달릴 수 없을까 봐 걱정하거나, 날씨가 두렵거나, 직장에 대해 걱정하는 것)은 달리는 데 어려움을 느끼게 할 수도 있습니다. 부정적으로 생각하면 편도체가 강하게 활성화되어 불안과 스트레스가 증가합니다.

부정적인 생각은 통증이나 피로에 대한 과도한 주의를 유발할 수도 있습니다. 신체가 실제로 지치지 않았을 때에도 이런 느낌은 더욱 커집니다.

부정적인 생각은 뇌의 해마 활동을 감소시켜 기억과 동기에 영향을 미치고, 교감신경계를 과도하게 활성화시켜 심장 박동이 빨라지고 호흡이 가빠지게 만듭니다.

달리는 동안 무슨 생각이 드는지는 사람마다 다르고, 그들의 삶과 습관에 따라 매우 복잡한 문제입니다.

하지만 신경과 전문의와 심리학자들의 조언에 따르면 달리기, 사이클링, 장거리 수영과 같은 스포츠를 하는 사람들은 긍정적인 생각을 유지하려고 노력해야 합니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm