건강 뉴스로 하루를 시작하면 , 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 어떤 질병 때문에 계란 섭취를 제한해야 할까요?; 물을 많이 마시는 것은 매우 좋지만, 이 점을 명심하세요 ; 50대가 매일 먹어야 할 '불로장생'의 비결은 무엇일까요...
수명을 수년 더 연장하는 데 도움이 되는 4가지 습관
건강하고 오래 사는 것은 많은 사람들의 공통된 소망입니다. 과학적 연구들은 장수를 크게 향상시킬 수 있는 특정 습관들을 밝혀냈습니다.
이러한 습관들은 모두 전반적인 건강에 기여합니다. 이러한 습관들은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 수명을 연장하는 데에도 도움이 됩니다.
건강한 식단은 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 중요한 역할을 합니다.
사진: AI
수명을 연장할 수 있는 습관은 다음과 같습니다.
신체 활동을 유지하세요. 규칙적인 신체 활동은 수명 연장에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 근육과 뼈를 강화하며, 당뇨병이나 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. Medical News Today 에 발표된 연구 에 따르면, 앉아서 생활하는 사람들은 규칙적으로 운동하는 사람들보다 사망 위험이 30~45% 더 높습니다.
중독성 물질을 피하십시오. 중독성 물질, 특히 담배와 알코올을 피하는 것은 수명 연장에 매우 중요합니다. 흡연은 예방 가능한 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 한편, 규칙적인 음주는 섭취량에 따라 평균 수명을 5년에서 10년 단축시킵니다. 일부 연구에 따르면 과도한 음주는 조기 사망 위험을 20~30% 증가시킬 수 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 4월 3일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
물을 많이 마시는 것은 좋지만 이 점을 명심하세요.
물을 마시는 것은 좋지만, 너무 많이 마시면 신체의 자연스러운 균형이 깨질 수 있으며 드물게는 사망에 이를 수도 있습니다.
충분한 물을 마시는 것은 건강에 좋지만, 짧은 시간에 너무 많은 물을 마시면 나트륨 수치가 급격히 떨어져 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 상태를 저나트륨혈증이라고 합니다.
나트륨은 조직 내 수분량을 조절하는 전해질입니다. 나트륨 수치가 너무 낮으면 체내 세포 안팎에 수분이 축적되어 세포가 부을 수 있습니다.
물을 많이 마시는 것은 좋지만, 너무 많이 마시면 위험할 수 있습니다.
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뇌세포가 부풀어 오르면 뇌에 압력이 가해집니다. 혼란, 졸음, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이 압력이 증가하면 고혈압을 유발하고 심박수를 낮출 수 있습니다.
뇌가 영향을 받는 것 외에도 신장의 균형이 깨지고 심장이 스트레스를 받아 폐에 부종이나 체액 축적이 발생할 수 있습니다. 호흡이 어려워지고 산소 수치가 떨어집니다.
체내 수분이 증가하여 나트륨 수치가 낮아지면 체액이 세포 내로 유입되어 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 뇌세포가 부종되어 발작, 혼수상태 또는 사망 위험이 높아집니다.
건강한 신체의 징후
일부 연구에 따르면 저나트륨혈증은 이 질환을 앓는 사람 4명 중 1명꼴로 사망에 이르게 합니다. 드물지만, 물을 너무 많이 마셔서 사망하는 경우도 있습니다.
3월 19일, 아일랜드 더블린 출신의 59세 숀 오도넬 씨가 "물 중독"으로 사망했습니다. 이 기사의 다음 내용은 4월 3일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
50대, 매일 먹어야 할 '불로장생' 비결은?
건강한 노년과 장수는 누구나 바라는 것입니다. 하지만 이를 위해 어떻게 먹어야 하고, 어떤 음식을 섭취해야 하며, 어떤 음식을 피해야 할까요?
과학 저널 Nature Medicine 에 최근 게재된 새로운 연구에서 명문 하버드 대학의 전문가들은 답을 찾았습니다 .
50대가 '영원히 살려면' 매일 먹어야 할 음식 5가지를 소개합니다.
건강한 노년을 보내고, 질병 없이 오래 사는 것은 모든 사람이 바라는 목표입니다.
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하버드 TH 찬 공중 보건 대학원(미국)의 과학자들은 코펜하겐 대학교(덴마크)와 몬트리올 대학교(캐나다)의 연구자들과 협력하여 전 세계적으로 인기 있는 8가지 건강 식단을 평가하고 건강한 노화에 미치는 영향을 평가했습니다. 이 연구에 따르면, 건강한 노화는 최소 70세까지 독립적으로 생활하고 삶의 질을 향상시키는 것을 포함합니다.
연구진은 평균 연령 53세인 105,015명의 참가자의 데이터를 사용하여 30년간 추적 조사했습니다.
30년간의 연구 기간 동안 9,771명이 건강하게 노화했습니다.
연구 결과에 따르면, 건강한 식단을 엄격히 고수하면 인지, 신체, 정신 건강을 포함하여 70세까지 건강하게 노화할 확률이 높아지는 것으로 나타났습니다.
특히, 하버드 TH 찬 의대에서 개발한 "대체 건강 식단 지수(AHEI)"라는 이름의 식단이 가장 효과적인 "불로불사" 식단으로 떠올랐습니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요 !
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-song-tho-ban-co-muon-thu-185250402225039195.htm
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