건강 뉴스로 시작하는 새로운 날: 오메가-3 어유의 더 많은 효능

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다. 실제로 매일 밤 몇 시간의 수면이 필요할까요? 흥미로운 결과! 단백질 파우더를 우유와 함께 마시는 게 좋은가요, 아니면 물과 함께 마시는 게 좋은가요? ; 비밀 이야기: 초기 성인기의 고민...

노인이 매일 오메가-3 생선기름을 마시면 효과가 크다

연구에 따르면, 매일 오메가-3 생선기름을 섭취하면 건강에 많은 이점이 있으며, 특히 노인의 경우 그렇습니다.

연구 결과에 따르면 오메가-3 보충제는 노인의 알츠하이머병과 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들은 지방산인 DHA 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 오메가-3 지방산, 특히 DHA 섭취를 늘리면 뇌세포 구조를 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

또한, 오메가-3 생선기름을 섭취하면 불안과 우울증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

연구에 따르면, 하루에 생선기름 캡슐 하나를 섭취하면 건강에 많은 이점이 있으며, 특히 노인의 경우 그렇습니다.

사진: AI

생선기름에 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 만성 염증은 당뇨병이나 심장병과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.

생선기름은 골관절염과 류마티스 관절염 환자의 통증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 질환은 노인에게 더 흔하게 나타납니다. 연구에 따르면 생선기름은 과체중 또는 비만인 골관절염 환자의 만성 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 일부 증거에 따르면 생선기름은 류마티스 관절염 환자의 관절 통증을 유발하는 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.

적혈구에 지방산인 DHA와 EPA 수치가 높은 노인은 연령 관련 황반변성 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 이는 60세 이상의 사람들에게 시력 상실을 유발하는 질병입니다. 이 기사의 다음 부분은 5월 11일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

실제로 매일 밤 몇 시간의 수면이 필요할까: 흥미로운 결과!

매일 밤 8시간의 수면을 취하라는 조언은 누구나 알고 있지만, 미국 국립 과학원 회보에 최근 발표된 새로운 연구에서는 이례적인 결과가 나왔습니다.

브리티시 컬럼비아 대학(캐나다)의 과학자들은 빅토리아 대학(호주)과 협력하여 북미, 유럽, 아시아, 아프리카, 남미의 20개국에서 약 5,000명의 수면 데이터와 건강 결과를 분석했습니다.

연구 결과에 따르면, 최적의 수면 시간은 거주 지역에 따라 달라질 수 있는 것으로 나타났습니다. 그리고 건강을 유지하는 데 필요한 수면 시간은 문화마다 다릅니다 .

각국의 건강에 필요한 수면 시간

사진: AI

공동 저자이자 브리티시 컬럼비아 대학 사회문화심리학 교수인 스티븐 하이네 박사는 새로운 연구 결과에 따르면 수면 권장 사항을 조정해야 한다고 말했습니다. 모든 사람에게 맞는 수면 시간은 정해져 있지 않습니다.

연구에 따르면 평균 수면 시간은 나라마다 크게 다를 수 있다고 합니다. 그리고 이 차이는 보통 1.5시간 이상입니다. 더욱이 이러한 차이는 모든 연령대에서 나타나며, 심지어 유아와 어린이에게도 나타납니다. 특히 동아시아 국가의 수면 시간이 짧으며, 일본의 수면 시간이 가장 짧습니다. 불과 6시간 18분입니다. 오세아니아와 서유럽 국가의 수면 시간은 더 길다. 프랑스는 수면 ​​시간이 가장 긴 나라로 평균 7시간 52분이며, 그 뒤를 네덜란드, 뉴질랜드, 벨기에, 영국이 잇으며 모두 7시간 30분 이상입니다. 호주, 남아프리카, 캐나다 약 7시간 30분; 중국 7시간 18분 인도 7:15; 미국과 싱가포르는 약 7시간 정도 걸립니다... 이 기사의 다음 내용은 5월 11일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

단백질 파우더를 우유와 함께 마시는 게 좋은가요, 아니면 물과 함께 마시는 게 좋은가요?

많은 헬스장 이용자들에게 단백질 파우더는 식단에 없어서는 안 될 부분이 되었습니다. 단백질 파우더는 편리하고 효과적이기 때문에 널리 사용되는데, 특히 운동 직후 근육에 단백질이 필요할 때 많이 사용됩니다.

어떤 사람들은 단백질 파우더를 물에 녹이는 대신 우유에 섞어서 사용하기도 합니다. 우유에는 단백질이 풍부하여 음료의 단백질 함량과 풍미가 향상됩니다.

우유와 단백질 보충제는 모두 체육관에 다니는 사람들이 효과적으로 근육을 얻는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

사실, 단백질 보충제 파우더를 우유나 물과 함께 섭취하는 것에는 장단점이 있습니다. 이는 다음 요인에 따라 달라집니다.

단백질 파우더를 우유나 물에 섞는 것의 가장 큰 차이점 중 하나는 칼로리 수입니다. 물에는 칼로리가 없기 때문에 체중 감량이나 칼로리 적자 유지를 원하는 사람에게 이상적입니다. 물에 타서 마시면 설탕이나 지방을 첨가하지 않고 단백질만 흡수해, 식단을 더 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

반대로, 단백질 파우더를 우유에 섞으면 칼로리, 탄수화물, 지방 함량이 훨씬 높은 음료가 만들어집니다. 전유 한 컵에는 약 150칼로리, 지방 8g, 탄수화물 12g, 단백질 8g이 들어 있습니다. 탈지유라 할지라도, 남은 우유에는 물보다 칼로리가 더 많습니다.

근육을 늘리거나 체중을 늘리고 싶은 사람이라면 우유의 추가 칼로리가 유익합니다. 하지만 지방을 감량하고 있다면 물이 더 현명한 선택입니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-cua-dau-ca-omega-3-185250511002054804.htm