13년간 담배에 중독된 남자가 '금연'에 성공하는 비결을 공개

언제부터 흡연을 시작하셨나요? 그리고 왜 흡연을 시작하셨나요?

- 저는 대학 2학년 때 담배를 피우기 시작했습니다. 처음에는 친구들이 담배 피우는 걸 보고 '멋지다'고 생각해서 재미 삼아 시도해 보았는데, 그러다가 자신도 모르는 사이에 흡연자가 되어 버렸습니다. 나중에 직장에 다니게 되면서 업무 압박과 생활 습관 때문에 담배에 의존하게 되었습니다. 저는 건설업에 종사하고 있는데, 현장에서 일하는 경우가 많고, 업무 속도가 빠르고, 가끔 담배를 피우기 위해 휴식을 취하기도 합니다. 점점 습관이 되어서 피곤한 연기, 졸린 연기, 스트레스 받은 연기도 있죠. 저는 평균적으로 하루에 약 2갑의 담배를 피웠고, 수년간 꾸준히 피웠습니다.

왜 담배를 끊기로 결심하셨나요? 금연을 위한 여정에 대해 말해주세요!

- 처음에는 흡연이 정상적인 일이고 스트레스를 해소하는 방법이라고 생각했고, 아무에게도 영향을 미치지 않는다고 생각했습니다. 결혼 후 아내가 담배를 끊으라고 권했지만, 저는 그저 중얼거리며 넘겼습니다. 제 아내가 첫 아이를 임신했다고 발표했을 때에야 저는 담배의 해로운 영향에 대해 진지하게 알게 되었고 금연을 결심했습니다.

제가 담배를 끊기로 한 결정은 온 가족의 지지를 받았고, 특히 아내의 격려가 컸습니다. 제 아내도 매일, 매주 세부적인 계획을 세웁니다. 매일 아내는 제가 담배를 끊고 제 시간에 식사할 수 있도록 정기적인 일정을 정해 주는데, 이를 통해 "담배에 대한 갈망"을 피할 수 있도록 충분한 영양을 공급합니다.

솔직히 말해서, 금연을 하기로 결심한 건 금방이었지만 그 과정이 쉽지는 않았습니다. 담배를 끊으려고 처음 노력했을 때를 기억합니다. 불안함, 짜증, 갈망과 싸워야 했고, 다른 사람이 담배를 피우는 것을 볼 때마다 손이 떨렸습니다. 포기하고 싶은 때가 있습니다. 하루 종일 참으려고 애쓰던 날도 있었지만, 그런 다음 발코니로 나가서 몇 모금 빨아들이면서 "고통을 달래곤" 했던 기억이 납니다. 내가 몰래 담배를 피우고 있을 때, 아내가 그것을 발견하고 재빨리 담배를 끄는 경우가 많았습니다. 그때 아내는 아무 말도 하지 않고 그저 바라보기만 했는데, 그것이 나에게 더욱 죄책감을 안겨주었습니다. 그 후로 저는 담배를 끊겠다는 결심을 더욱 굳혔지만, 솔직히 말해서 침묵 속에서 여러 번 금연을 실패했습니다.

제 옛날 습관은 매일 아침 커피를 마신 후, 점심을 먹은 후, 저녁을 먹은 후에는 담배를 피워야 했다는 것입니다. 하지만 담배를 끊기로 결심하고, 그때마다 담배를 끊고 다른 일을 찾았습니다. 이렇게 2~3일만 하면 담배에 대한 갈망이 점점 줄어들고 완전히 사라질 것입니다. 약 4개월간 끈기 있게 노력한 끝에, 저는 담배에 대한 갈망을 조절하고 더 이상 담배에 의존하지 않게 되었습니다. 담배를 끊은 후, 몸에 긍정적인 변화가 생겼습니다. 잠과 식사가 좋아졌고, 이른 아침에 기침이 없어졌고, 옷에 담배 냄새가 나지 않았고, 정신이 더 맑고 낙관적이 되었습니다. 특히, 저는 매달 약간의 돈도 저축합니다.

담배를 끊은 후 어떤 생각이 드시나요? 그의 조언은 흡연을 하고 금연을 계획하는 사람들을 위한 것입니다.

- 저는 일찍 담배를 끊었거나 아예 담배를 피우지 않았어야 했습니다. 저는 담배를 끊으면 저 자신뿐 아니라 주변 사람들에게도 많은 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 금연은 중독을 극복하는 것일 뿐만 아니라, 나 자신을 극복하는 것과도 관련이 있습니다.

흡연은 건강에 해롭습니다. 저는 수년간 흡연에 중독되어 왔기 때문에 모든 분들께 가능한 한 빨리 흡연을 끊으라고 조언하고 싶습니다. 제가 금연에 성공한 경험 중 누구나 적용할 수 있는 것은 운동, 껌 씹기, 과일 먹기, 담배를 들고 있는 대신 산책하기, 다시 담배를 피우게 만드는 장소에 가는 것을 제한하기 등입니다. 짧은 시간 안에 금연을 강요할 필요는 없습니다. 매일 구체적인 목표를 세우고 점차적으로 목표를 높이세요. 금연에 가장 중요한 요소는 결의와 인내입니다. 많은 실패 끝에, 당신은 반드시 금연에 성공할 것입니다.

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담배 관련 놀라운 수치

WHO 통계에 따르면, 담배는 매년 전 세계적으로 약 800만 명의 사망을 유발합니다. 매년 수동흡연으로 인한 사망자가 100만 명에 달하며, 이 중 수동흡연으로 인한 사망자의 64%가 여성이고, 5세 미만 어린이 사망자가 16만 명입니다.

베트남에서는 매년 약 4만 명이 담배 관련 질병으로 사망합니다. 세계 보건 기구는 담배의 유해한 영향을 예방하고 퇴치하기 위한 조치가 효과적으로 시행되지 않을 경우, 2030년까지 사망자가 7만 명 이상 증가할 것으로 예측했습니다.

담배는 뇌졸중, 관상동맥 심장병, 만성 폐쇄성 폐질환, 폐암을 포함한 25가지 주요 사망 원인과 관련이 있습니다. 이 중 폐암 위험이 있는 흡연 환자의 비율은 최대 96.8%에 달합니다. 흡연은 건강에 해로울 뿐만 아니라 경제 에도 심각한 영향을 끼칩니다. 베트남 건강경제협회의 2022년 예비 추산에 따르면, 베트남에서는 담배 사용과 관련된 질병으로 인한 검진 및 치료, 질병 및 조기 사망과 관련된 총 비용이 연간 108조 VND에 달합니다.

민 트랑

출처: https://baophapluat.vn/nguoi-dan-ong-13-nam-nghien-thuoc-la-tiet-lo-bi-quyet-cai-nghien-thanh-cong-post544917.html