언제부터 흡연을 시작하셨나요? 그리고 왜 흡연을 시작하셨나요?
- 대학교 2학년 때 담배를 피우기 시작했습니다. 처음에는 친구들이 담배 피우는 것을 보고 재밌게 놀다가 자신도 모르게 흡연자가 되었습니다. 나중에 직장 생활을 시작하면서 업무 스트레스와 생활 습관 때문에 담배에 의존하게 되었습니다. 건설업에 종사하는데, 공사 현장에서 자주 일했습니다. 쉴 새 없이 일했고, 가끔씩 쉬는 시간에 담배를 피웠습니다. 그러다가 점차 습관이 되어 피곤할 때, 졸릴 때, 스트레스를 받을 때 담배를 피웠습니다. 평균적으로 하루에 두 갑 정도씩, 수년간 꾸준히 피웠습니다.
왜 금연을 결심하셨나요? 금연 여정에 대해 이야기해 주세요!
- 처음에는 흡연이 스트레스 해소 방법일 뿐, 아무에게도 해롭지 않다고 생각했어요. 결혼 후 아내가 금연을 권했지만, 저는 그냥 무시했죠. 아내가 첫 아이를 임신했다는 소식을 듣고서야 흡연의 해로운 영향에 대해 진지하게 알아보고 금연을 결심했어요.
제 금연 결심은 온 가족, 특히 아내의 지지를 받았습니다. 아내는 매일, 매주 구체적인 계획을 세워주었습니다. 매일 규칙적인 금연 계획을 세워주고, 제때 식사를 하며, "담배가 먹고 싶다"는 생각이 들지 않도록 충분한 영양을 섭취할 수 있도록 도와주었습니다.
솔직히 말해서, 금연 결심은 금세 이뤄졌지만, 그 과정은 쉽지 않았습니다. 금연을 시도했던 처음 며칠을 떠올려 보면, 불안, 초조함, 그리고 갈망과 싸워야 했습니다. 다른 사람이 담배 피우는 것을 볼 때마다 손이 떨릴 정도였죠. 포기하고 싶은 순간도 있었습니다. 하루 종일 참으려고 애쓰다가도, "고통을 달래려고" 발코니로 몰래 나가 몇 모금 빨아들이던 날들이 기억납니다. 몰래 담배를 피우고 있을 때 아내가 저를 발견하고 재빨리 담배를 꺼버리는 경우가 많았습니다. 그때 아내는 아무 말 없이 저를 바라보기만 했고, 그 때문에 더욱 죄책감에 시달렸습니다. 그 후로 금연을 결심했지만, 솔직히 말해서 몰래 담배를 다시 피우는 일도 많았습니다.
예전에는 매일 아침 커피, 점심, 저녁 식사 후 담배를 피워야 했습니다. 하지만 금연을 결심하고 그 시간에 담배를 끊고 다른 일을 찾았습니다. 이렇게 2~3일 정도 하니까 담배에 대한 갈망이 점차 줄어들어 완전히 사라졌습니다. 4개월 넘게 꾸준히 노력한 끝에 갈망을 조절하고 더 이상 담배에 의존하지 않게 되었습니다. 금연 후 몸에 긍정적인 변화가 생겼습니다. 잠도 잘 자고 식사도 더 잘 되고, 새벽에 기침도 없어지고, 옷에서 담배 냄새가 나지 않고, 정신이 맑아지고 긍정적으로 바뀌었습니다. 특히 매달 조금씩 돈을 저축할 수 있게 되었습니다.
금연 후 어떤 생각이 드시나요? 금연을 원하는 흡연자들에게 어떤 조언을 해주시겠어요?
- 애초에 담배를 끊지 않았어야 했어요. 금연을 통해 저뿐만 아니라 주변 사람들에게도 많은 이점을 얻었거든요. 금연은 제 중독을 극복하는 것뿐만 아니라, 저 자신을 극복하는 데에도 도움이 됩니다.
흡연은 건강에 해롭습니다. 저도 오랫동안 흡연에 중독되어 왔기에, 모든 분들께 가능한 한 빨리 금연을 권하고 싶습니다. 제가 금연에 성공한 경험은 다음과 같습니다. 운동, 껌 씹기, 과일 섭취, 담배 대신 산책하기, 다시 담배를 피우게 만드는 장소에 가지 않기... 단기간에 금연을 강요할 필요는 없습니다. 매일 구체적인 목표를 세우고 점차 목표를 높여가세요. 금연에 가장 중요한 것은 의지와 끈기입니다. 여러 번 실패하더라도 결국 금연에 성공할 것입니다.
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담배 관련 놀라운 수치
WHO 통계에 따르면, 담배는 매년 전 세계 에서 약 800만 명의 사망자를 발생시키고 있습니다. 매년 간접흡연으로 인한 사망자는 100만 명이며, 이 중 간접흡연으로 인한 사망자의 64%는 여성이고, 16만 명은 5세 미만 어린이입니다.
베트남에서는 매년 약 4만 명이 담배 관련 질병으로 사망합니다. 세계 보건 기구(WHO)는 담배 유해 예방 조치가 효과적으로 시행되지 않을 경우 2030년까지 사망자 수가 7만 명 이상으로 증가할 것으로 예측합니다.
담배는 뇌졸중, 관상동맥 질환, 만성 폐쇄성 폐 질환, 폐암 등 25가지 주요 사망 원인과 관련이 있습니다. 이 중 흡연 시 폐암 위험군에 속하는 환자의 비율은 최대 96.8%에 달합니다. 흡연은 건강뿐만 아니라 경제에도 심각한 영향을 미칩니다. 베트남 보건 경제 협회의 2022년 예비 추산에 따르면, 베트남에서는 담배 사용 관련 질병으로 인한 검진 및 치료, 질병, 조기 사망 등 총 비용이 연간 108조 동(약 1조 8천억 원)에 달할 것으로 예상됩니다.
민 트랑
출처: https://baophapluat.vn/nguoi-dan-ong-13-nam-nghien-thuoc-la-tiet-lo-bi-quyet-cai-nghien-thanh-cong-post544917.html
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