만성 불안은 매우 흔한 심리적 문제로, 전 세계 인구의 약 8%가 영향을 받습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 많은 식품에는 뇌 기능을 향상시켜 불안 증상을 완화하는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다.
피망에 함유된 특정 영양소는 만성 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사진: AI
불안 증상을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
호박씨앗
호박씨는 크기는 작지만 영양소가 풍부합니다. 호박씨 한 개에는 약 30g의 마그네슘이 함유되어 있으며, 이는 하루 마그네슘 필요량의 40%에 해당합니다. 마그네슘은 뇌의 신경전달물질 조절에 도움이 되는 미네랄입니다.
마그네슘은 뇌하수체와 부신을 조절하는 뇌 영역인 시상하부의 기능에 중요한 역할을 합니다. 부신은 스트레스를 조절하는 내분비선입니다. 따라서 충분한 마그네슘 섭취는 뇌의 스트레스 반응 조절에 도움이 될 수 있습니다.
피망
피망에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C가 부족하면 쉽게 피로감과 우울증을 느낄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C를 충분히 섭취하면 불안감이 줄어들고, 불안 장애와 우울증 위험도 감소합니다. 건강을 위해서는 비타민 C를 하루 75~90mg 섭취하는 것이 좋습니다.
블루베리
블루베리는 오랫동안 풍부한 항산화제로 알려져 왔습니다. 뿐만 아니라 블루베리에는 비타민 C, 미네랄, 그리고 여러 중요한 영양소가 함유되어 있습니다. 블루베리에 함유된 일부 영양소는 신경계, 특히 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질에 긍정적인 영향을 미쳐 기분 조절과 불안 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
오트밀
귀리는 고품질 트립토판 함량 덕분에 불안 감소에 도움이 됩니다. 트립토판은 뇌 기능을 향상시키고 일부 불안 증상을 완화하는 신경전달물질인 세로토닌 생성을 돕는 필수 아미노산입니다. 트립토판의 일일 권장량은 250mg에서 425mg입니다. 한편, 오트밀 한 컵에는 최대 150mg의 트립토판이 함유되어 있습니다.
치아씨드
치아씨는 오메가-3 지방산이 풍부한 식물입니다. 오메가-3 지방산은 신경전달물질 수치를 조절하고, 뇌 기능을 촉진하며, 전신 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. Medical News Today 에 따르면, 오메가-3 지방산은 이러한 효과를 통해 불안과 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-lo-au-nen-an-nhung-mon-nao-185250118133824063.htm
댓글 (0)