노인들은 밤에 이 씨앗을 몇 개 먹으면 수면제처럼 효과가 있다고 합니다!

숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 사람, 특히 수면 문제가 많은 노인의 경우, 간단한 식단을 바꾸는 것이 해결책이 될 수 있습니다.

그래서 한 전문가는 잠들기 어려운 노인들에게 저녁에 슈퍼푸드를 간식으로 먹으면 더 쉽게 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 조언했습니다.

영양학자이자 Samantha Cassetty Nutrition Center, Nutrition & Wellness, LLC(미국)의 설립자이자 CEO인 Samantha Cassetty는 Express 에 따르면 잠자리에 들기 전에 호두 한 줌을 마시면 노인들이 바로 잠들어서 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 조언했습니다.

전문가들은 잠들기 어려운 노인들에게 저녁에 슈퍼푸드를 간식으로 먹으면 더 쉽게 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 조언합니다.

사진: AI

호두는 특히 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 2022년 연구에 따르면 마그네슘은 숙면에 큰 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 호두에는 트립토판과 멜라토닌과 같은 수면 촉진 영양소도 함유되어 있습니다.

잠을 더 잘 자려면 잠자리에 들기 1~2시간 전에 호두를 몇 개 먹어보세요. 이 시간이 가장 적당합니다.

호두가 노인의 수면 개선에 어떻게 도움이 될까요?

트립토판: 호두에 함유된 이 아미노산은 세로토닌 생성을 돕는데, 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환됩니다.

멜라토닌: 호두에는 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 멜라토닌이 들어 있습니다.

마그네슘: 호두에 함유된 이 미네랄은 근육 이완을 돕고 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밤에 더 잘 자려면 잠자리에 들기 1~2시간 전에 호두 한 줌을 먹어보세요.

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오메가-3 지방산: 호두에 함유된 이 유익한 지방은 항염 효과가 있으며 멜라토닌 생성을 촉진할 수 있습니다.

항산화제: 호두에는 항산화제가 풍부하게 들어 있어 장 건강에 긍정적인 영향을 미치고, 수면의 질을 향상(장 문제는 종종 숙면을 방해하기 때문)시키며, 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

캐세티는 호두에 수면 촉진 성분이 풍부하다고 말합니다. 호두에는 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 사용하는 아미노산인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있는데, 익스프레스에 따르면 이 두 가지 모두 수면 조절에 관여합니다.

하지만 몇 가지 명심해야 할 점이 있습니다. 호두는 영양가 있는 잠자리 간식이지만 칼로리가 높다는 점을 명심하세요. 과다 섭취는 체중 증가, 신장 결석, 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-an-vai-hat-nay-vao-buoi-toi-tac-dung-nhu-thuoc-ngu-18525060500051614.htm