아침에 커피를 마시는 사람들은 이 6가지에 유의해야 합니다.

(댄 트리) - 전문가들은 커피를 올바르게 섭취하지 않으면 오히려 건강에 해로울 수 있다고 경고합니다.

모닝 커피는 전 세계적 으로 인기 있는 습관입니다. 진한 커피 한 잔은 많은 사람들이 하루를 활기차고 기분 좋게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 전문가들은 커피를 올바르게 섭취하지 않으면 오히려 건강에 해로울 수 있다고 경고합니다.

일어나자마자 술을 마시는 것: 흔한 실수

깨어난 직후에는 커피를 마시면 안 됩니다(사진: 게티).

많은 사람들이 잠에서 깨자마자 커피를 찾습니다. 하지만 과학적 으로 보면 이때가 적절한 시간은 아닙니다.

오랜 수면 후에는 신체가 탈수되고, 자연스럽게 각성 상태를 유지하는 데 도움이 되는 호르몬인 코르티솔 수치가 가장 높아집니다.

이때 카페인을 추가하면 코르티솔 수치가 추가로 증가하여 불안과 스트레스를 유발할 수 있으며, 장기적으로는 커피 자체의 효과도 감소할 수 있습니다.

Psychosomatic Medicine 에 발표된 연구에 따르면, 깨어난 직후에 커피를 마시면 혈중 코르티솔 수치가 크게 증가하여 신경계에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

전문가들은 깨어난 후 30~60분 정도 기다려서 물을 마시는 것을 권장합니다. 이때가 신체가 코르티솔을 점차 줄이고 실제로 깨어 있으려면 카페인이 필요하기 때문입니다.

배가 고프면 커피를 마시면 위장에 나쁜 영향을 미칩니다.

커피는 산성이 강해 위산 분비를 쉽게 자극할 수 있습니다. 소화기관이 예민한 사람의 경우, 공복에 커피를 마시면 속쓰림, 속쓰림, 또는 역류 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다.

유럽 위장병학 및 간병학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 카페인은 일부 위궤양 환자의 산 분비를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

하지만 모든 사람이 이러한 효과를 경험하는 것은 아닙니다. 클리블랜드 클리닉(미국)은 대부분의 건강한 사람들은 공복에 커피를 마셔도 아무런 문제 없이 마실 수 있다고 단언합니다. 하지만 안전을 위해 의사들은 자극을 줄이기 위해 가벼운 식사를 하거나 아침 식사와 함께 커피를 마실 것을 권장합니다.

설탕과 우유를 과도하게 사용하지 마세요

커피에 설탕과 우유를 너무 많이 넣지 마세요(사진: 게티).

블랙커피 한 잔에는 칼로리가 거의 없습니다. 하지만 설탕, 연유, 시럽을 넣으면 건강에 해로운 "에너지 폭탄"이 될 수 있습니다.

미국심장협회(AHA)는 다음과 같이 경고합니다. 첨가당 과다 섭취는 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 첨가당은 비알코올성 지방간 질환의 강력한 위험 요인입니다.

또한, 높은 설탕 함량은 피부에도 영향을 미쳐 탈수를 유발하고 조기 노화를 촉진합니다. 따라서 커피를 즐기는 가장 안전한 방법은 설탕이나 우유를 거의 또는 전혀 첨가하지 않고 "최소한"으로 마시는 것입니다.

수면 부족을 겪고 있을 때는 술을 마시지 마십시오.

많은 사람들이 잠 못 이룬 밤을 달래기 위해 커피를 마십니다. 사실, 카페인은 일시적으로 깨어나게 할 뿐, 수면을 대체할 수는 없습니다.

한 연구에 따르면, 3일 연속 5시간 미만의 수면을 취한 후에는 카페인의 각성 효과가 거의 사라지고 인지 기능이 심각하게 저하되는 것으로 나타났습니다. 이 시점에서는 아무리 많은 양의 커피를 마셔도 그 효과를 상쇄할 수 없었습니다.

전문가들은 수면 부족으로 일해야 한다면 20분 정도 낮잠을 자라고 권장합니다. 커피를 더 많이 마시는 것보다 훨씬 효과적입니다.

불안, 스트레스: 카페인은 상황을 악화시킨다

카페인은 교감신경계를 자극하여 심장 박동을 빠르게 하고, 혈압을 상승시키며, 신체에서 코르티솔 분비를 증가시킵니다. 스트레스나 불안 장애가 있는 사람들에게 커피는 떨림, 불안을 악화시키고 심지어 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

메이요 클리닉(미국)에서는 불안 장애가 있는 사람은 카페인 섭취를 최대한 제한하거나 허브차와 같은 부드러운 대체 음료를 선택하라고 권고합니다.

커피는 숙취 해소제가 아니다

많은 사람들이 다음 날 아침 "술을 깨기 위해" 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 과학은 이것이 틀렸다는 것을 증명합니다.

카페인은 졸음을 줄여주는 효과만 있어, 마시는 사람이 더 정신이 맑아진 것처럼 느끼게 합니다. 하지만 실제로는 마셨을 때와 마찬가지로 판단력과 반사 신경이 여전히 손상됩니다. 또한, 카페인은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시켜 두통을 악화시킬 수 있습니다.

전문가들은 술을 마신 후에는 커피에만 의존하기보다는 물을 많이 마시고 전해질을 보충하는 것이 가장 좋다고 조언합니다.

출처: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/nguoi-thich-uong-ca-phe-buoi-sang-can-luu-y-6-dieu-nay-20250819074915036.htm