점심 식사 후 피곤하고 졸린 이유

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점심을 먹은 후에 왜 피곤하고 졸리나요?

인도의 영양학자이자 온라인 영양 코칭 플랫폼인 Healthy High의 설립자인 박티 아로라 카푸르 박사는 점심 식사 후 피곤함을 느끼거나 오후에 에너지 수준이 떨어진다면 영양가 있는 식사를 하지 않았거나 정제된 탄수화물과 설탕이 많은 음식을 섭취하고 있을 수 있다고 말합니다.

잘못된 음식을 먹거나 과식하고 신체의 자연스러운 일주기 리듬이 느려지는 것도 사람들이 오후에 에너지 수치가 떨어지는 이유 중 일부입니다.

또한, 연구에 따르면 우리 몸은 식사 후 호르몬 변화를 겪으며, 이는 호르몬과 신경전달물질의 방출로 이어진다고 합니다.

이 과정은 소화를 담당하는 신경계의 여러 부분을 활성화시킵니다. 이로 인해 에너지 수준이 감소하고 졸음이 올 수 있습니다.

지방과 탄수화물이 많고 섬유질이 적은 식사를 하면 점심 후에 몸이 침체될 수 있다고 박티 아로라 카푸르는 말합니다.

음식을 소화하려면 신체가 더 열심히 일해야 하며, 혈액이 소화관으로 흐르기 때문에 졸음을 느끼게 됩니다.

트립토판, 멜라토닌, 그리고 다른 식물성 영양소는 수면을 촉진합니다. 쌀, 닭고기, 밀, 감자, 설탕, 그리고 구운 식품은 우리 뇌의 멜라토닌(수면 및 각성 주기를 조절하는 호르몬) 생성에 영향을 미칠 수 있습니다.

카푸르 박사는 "에너지 고갈은 생산성에 큰 타격을 줄 수 있습니다."라고 덧붙입니다. "단지 졸음을 유지하기 위해 달콤한 간식을 찾거나 커피나 차를 수없이 마시게 될 수도 있습니다."

점심 식사 후 피로를 예방하세요

카푸르 박사는 건강한 점심을 먹고 식후 피로를 극복할 것을 권장합니다. 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 대신 저지방 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 채소가 풍부한 균형 잡힌 식사를 선택하세요. 이러한 영양소는 지속적인 에너지를 제공하고 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 식사량과 식사 시간에도 유의하세요. 너무 많이 먹거나 오후 집안일과 너무 가까운 시간에 먹으면 몸이 나른해질 수 있습니다. 그리고 수분 섭취도 잊지 마세요. 탈수는 에너지 수치를 떨어뜨릴 수도 있습니다.

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출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo