점심 식사 후 피곤하고 졸리는 이유

균형 잡히고 과학적인 점심을 먹으면 피로를 극복하는 데 도움이 됩니다. 사진: AI - 응옥 투이

점심을 먹은 후에 왜 피곤하고 졸리나요?

인도의 영양학자이자 온라인 영양 코칭 플랫폼인 Healthy High의 설립자인 박티 아로라 카푸르 박사는 점심 식사 후 피곤함을 느끼거나 오후에 에너지 수치가 떨어진다면 영양가 있는 식사를 하지 않고 있다는 신호일 수 있다고 말합니다. 아니면 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 함유된 음식을 섭취하고 있을 수도 있습니다.

잘못된 음식을 먹거나 과식하고 신체의 자연스러운 일주기 리듬이 느려지는 것도 사람들이 오후에 에너지 수준이 떨어지는 이유 중 일부입니다.

또한, 연구에 따르면 우리 몸은 식사 후 호르몬 변화를 겪으며, 이는 호르몬과 신경전달물질의 방출로 이어진다고 합니다.

이 과정은 소화를 담당하는 신경계의 일부를 활성화합니다. 이로 인해 에너지 수준이 감소하고 졸음이 올 수 있습니다.

지방과 탄수화물이 많고 섬유질이 적은 식사를 하면 점심 후에 몸이 침체될 수 있다고 박티 아로라 카푸르는 말합니다.

음식을 소화하려면 신체가 더 열심히 일해야 하며, 혈액이 소화관으로 흐르기 때문에 졸음을 느끼게 됩니다.

트립토판, 멜라토닌 및 기타 식물 영양소는 수면을 촉진합니다. 쌀, 닭고기, 밀, 감자, 설탕, 구운 식품은 우리 뇌의 멜라토닌(수면과 각성 주기를 조절할 수 있는 호르몬) 생성에 영향을 미칠 수 있습니다.

카푸르 박사는 "에너지 고갈은 생산성에 엄청난 피해를 줄 수 있다"고 덧붙였다. "잠을 깨어 있기 위해 설탕이 많이 들어간 간식을 먹고, 커피나 차를 수없이 마시게 될 수도 있습니다."

점심 식사 후 피로를 예방하세요

카푸르 박사는 건강한 점심을 제안하고 식사 후 피로를 극복하도록 돕습니다. 이 중 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 제한하는 것이 필수적이다. 대신 살코기 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 야채가 풍부한 균형 잡힌 식사를 선택하세요. 이러한 영양소는 지속적인 에너지를 제공하고 오랫동안 배부르다는 느낌을 갖도록 도와줍니다.

또한, 음식의 양과 식사 시간에도 주의하세요. 너무 많이 먹거나 오후 업무 시간에 너무 가깝게 먹으면 몸이 나른해질 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요. 탈수는 에너지 수준을 감소시킬 수도 있습니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo