많은 사람들이 레몬수가 체중 감량에 효과적이라고 믿습니다. 하지만 USA Today (미국)에 따르면, 영양학자들은 이는 오해일 뿐이라고 말합니다.
미국 영양학자 캐롤라인 토머슨에 따르면, 레몬수를 마신 후 체중이 감소하는 것은 체내 수분이 배출되기 때문일 뿐, 지방 연소 때문이 아니라고 합니다. 레몬수는 약산성으로 소화기관을 자극하여 화장실에 더 자주 가게 만들 수 있습니다.
레몬물은 건강에 많은 이점이 있지만 지방을 태우지 않습니다.
레몬 주스에 대한 오해
토머슨은 "사실 마법처럼 지방을 태우는 음식이나 음료는 없다"고 말합니다. 효과적인 체중 감량은 식단과 운동, 이 두 가지 주요 요인에 달려 있습니다.
하지만 일부 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 레몬수를 마시면 섭취량을 조절하여 간접적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
레몬수만 마시는 것만으로는 효과적인 체중 감량에 충분하지 않습니다. 안전하고 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행해야 합니다.
토머슨 씨에 따르면, 효과적으로 체중을 감량하려면 생활 방식에 간단한 변화를 적용해야 합니다.
운동을 하세요
산책 루틴을 유지하고, 일주일에 몇 번씩 웨이트 트레이닝을 하거나, 유산소 운동 시간을 일주일에 150분으로 늘리세요.
다이어트
단백질, 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방이 풍부한 음식에 집중하세요.
식품 추적
매일 음식과 칼로리 일지를 작성하세요. 이를 통해 식습관을 명확하게 파악하고, 체중 감량 목표 달성을 위한 적절한 조절을 할 수 있습니다. 하지만 토머슨 씨는 섭식장애를 예방하기 위해 칼로리 기록에 너무 집중하지 말라고 조언합니다.
레몬물을 마시면 안 되는 사람은 누구인가요?
레몬즙은 산성이기 때문에 속쓰림을 유발할 수 있으며, 특히 산성 역류증이 있는 사람들에게는 그렇습니다.
게다가, 일부 연구에 따르면 레몬에 함유된 구연산을 장기간 꾸준히 섭취하면 치아 법랑질이 침식될 수 있다고 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhieu-nguoi-lam-tuong-nuoc-chanh-co-tac-dung-nay-185240530204041171.htm
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