신장을 건강하게 유지하는 방법

신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내고 호르몬을 생성하는 중요한 기관입니다. 만성 신장 질환 환자는 치료하지 않고 방치하면 심장병, 뇌졸중, 심지어 투석이나 신장 이식까지 쉽게 발생할 수 있습니다.

미국 러시 대학 의료 센터의 신장내과 의사인 바실 피브 박사에 따르면, 만성 신부전증은 심각한 질병이므로 이 질병에 대한 조기 개입과 예방이 매우 중요합니다.

의학 뉴스 사이트 Medical Xpress (미국)에 따르면 신장을 보호하는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

만성 신장 질환을 치료하지 않으면 심장병과 뇌졸중으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

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조기 징후와 증상을 인식하세요

신장 질환의 증상은 항상 명확한 것은 아니며, 중증 신부전 환자의 40%는 자신이 신부전증에 걸렸다는 사실을 알지 못합니다. 따라서 신장 질환의 위험 요인에 노출되어 있는지 아는 것이 중요합니다. 신부전의 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 당뇨병.
• 비만.
• 고혈압.
• 심장 질환.
• 연령(60세 이상).
• 신장 질환의 가족력.

피브 박사는 신장 질환을 조기에 발견하기 위해 매년 의사와 함께 정기 검진을 받는 것이 좋다고 권고하며, 이를 통해 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다.

건강한 식단과 체중을 유지하세요

연구에 따르면, "신장 친화적" 식단을 따르고 규칙적으로 운동하면 신장 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"신장에 좋은 식단은 나트륨과 탄수화물 함량이 낮고 과일과 채소가 풍부합니다. 이러한 식단을 꾸준히 따르면 신장 질환의 주요 위험 요인인 체중 증가, 비만, 고혈압, 당뇨병을 예방할 수 있습니다."라고 피브 박사는 말합니다.

또한, 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 매일 30분씩 운동하고 물을 충분히 마시는 것도 신장 건강에 도움이 됩니다. 피브 씨는 "탈수는 신장으로 가는 혈류를 감소시켜 신장 손상을 유발하므로, 모든 사람은 낮 동안 충분한 물을 섭취해야 합니다."라고 강조했습니다.

자전거 타기와 같은 운동을 하루 30분씩 하면 신장이 더 건강해지는 데 도움이 됩니다.

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처방전 없이 구입할 수 있는 약물을 남용하지 마십시오

비스테로이드성 항염제(NSAID)는 이부프로펜과 아스피린을 포함한 일반 의약품 진통제로, 갑작스러운 신부전과 점진적인 신장 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

"일반적으로 처방전 없이 구입할 수 있는 많은 약에는 신장의 여과 능력에 영향을 미치는 독소가 포함되어 있으며, 과도한 약물 복용은 위험할 수 있습니다. 게다가 많은 사람들이 자신도 모르는 사이에 신장 손상을 겪고 있습니다. 따라서 독소를 제거하는 능력이 더욱 제한되어 잠재적인 손상이 더욱 심해질 뿐입니다."라고 피브 박사는 말했습니다.

알코올 소비 제한은 신장 질환 예방의 "핵심"입니다.

미국 신장 재단(National Kidney Foundation)은 규칙적인 과음은 신장과 신장 기능에 영향을 미치고 신장 질환 위험을 두 배로 높인다고 경고합니다. 따라서 여성은 하루 3잔 이상, 남성은 하루 4잔 이상을 마시는 것을 과음으로 간주합니다.

가끔 한두 잔 마시는 것은 심각한 해를 끼치지 않을 가능성이 높습니다. 피브 박사에 따르면, 적당한 음주가 핵심입니다.

금연하세요

흡연은 신장과 같은 중요 장기로 가는 혈류를 감소시켜 신장 질환 위험을 증가시킵니다. 또한 고혈압 치료제의 효과를 감소시키며, 제대로 조절되지 않을 경우 신장 질환으로 이어질 수 있습니다.

흡연을 끊는 것은 어렵지만, 신부전을 예방하기 위해서는 금연이 필요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-cach-giu-cho-than-khoe-manh-185250429205222046.htm