나머지
무릎 부기를 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 휴식을 취하고 다리를 높이는 것입니다.
휴식은 관절에 더 많은 스트레스가 가해지는 것을 막아 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
베개를 이용해 무릎을 높이면 체액 축적을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 해당 부위의 압력이 완화되어 과도한 체액이 배출됩니다.
냉찜질
무릎에 냉찜질을 하면 부기를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 온도는 관절액이 정체되도록 하여 부기와 통증을 줄이고 환자에게 편안한 상태를 만들어 줍니다.
수건으로 감싼 얼음팩을 사용하여 2~3시간마다 15~20분 동안 환부의 무릎에 대세요. 동상을 예방하기 위해 얼음을 피부에 직접 대지 마세요.
항염식품
무릎 부기를 줄이는 데 도움이 되도록 항염증 식품을 식단에 포함하세요. 연어, 호두, 아마씨처럼 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 천연 항염증 효과를 가지고 있습니다. 이러한 식품을 식단에 추가하면 무릎을 포함한 신체 전반의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
엡솜 소금 찜질
엡솜 소금에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 따뜻한 물에 녹이면 근육을 이완시키고 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 물과 엡솜 소금을 섞은 용액에 수건을 적셔 아픈 무릎에 올려놓으세요. 15분에서 20분 정도 올려놓으면 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
가벼운 운동과 스트레칭
가벼운 운동은 혈액 순환을 촉진하고 무릎 뻣뻣함을 예방하여 무릎 건강에 도움이 됩니다. 햄스트링 스트레칭이나 앉아서 다리 들어 올리기를 통해 무릎 주변 근육을 강화하고 체액 축적을 줄여보세요.
마사지
규칙적인 마사지는 무릎 관절액의 용해를 도와 정체로 인한 불편한 부기 발생 가능성을 줄여줍니다. 무릎 관절 삼출액 치료를 위해 이 방법을 적용할 때는 매우 주의해야 합니다. 연조직 손상을 방지하기 위해 의료진 이나 전문 마사지 및 물리치료사의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-khac-phuc-tinh-trang-tran-dich-khop-goi-tai-nha-1391551.ldo
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