혈중 지방이 높은 사람들이 매일 먹어야 할 과일

과일은 섬유질과 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤과 혈중 지방 수치를 낮추고 동맥에 플라그가 쌓이는 것을 막는 데 중요한 역할을 합니다.

식단에 과일을 추가하면 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 장기적인 건강상의 이점도 있습니다.

혈중 지방량이 높은 사람의 경우, 과일 섭취를 늘리면 상태를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 질환, 고혈압, 비만과 같은 위험한 합병증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

혈중 지방 감소에 효과적인 과일을 매일 메뉴에 추가하면 어떨까요?

배와 사과

배와 사과는 인기 있고 먹기 편한 과일입니다. 둘 다 지방, 콜레스테롤, 나트륨이 없고 칼로리가 낮은 천연 식품입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 혈압과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추어 심장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

중간 크기의 배에는 약 6g의 섬유질이 들어 있고, 일반적인 사과에는 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질이 소장에 들어가면 콜레스테롤 입자와 결합하여 혈액으로 흡수되어 신체의 다른 기관으로 퍼지는 것을 방지합니다.

배와 사과에는 소화와 신진대사에 관련된 문제를 개선, 예방 또는 치료하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 체내에서 장내의 물과 섞이면 젤 같은 물질을 형성해 배설을 용이하게 합니다.

특히 배는 리그닌 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다. 이는 체내 콜레스테롤을 제거하는 데 효과적인 불용성 섬유입니다.

아보카도

아보카도는 영양소, 특히 건강에 많은 이점을 제공하는 단일불포화지방산이 풍부한 것으로 여겨집니다. 단일불포화지방과 다중불포화지방은 모두 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 상당한 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아보카도를 특히 심장 건강에 좋은 음식으로 만드는 특징은 바로 이겁니다.

미국 심장 협회의 권장 사항에 따르면, 아보카도를 하루에 한 개 먹으면 심혈관 질환의 위험 요인인 저밀도 지단백질(LDL), 흔히 나쁜 콜레스테롤을 상당히 감소시키는 데 도움이 됩니다.

여러 연구에 따르면 건강하고 균형 잡힌 식단에 매일 아보카도를 하나씩 추가하면 과체중이나 비만 등 체중 문제가 있는 사람들의 LDL 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적일 수 있다고 합니다. 이는 심장 건강을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤 관련 질병에 대한 위험이 높은 사람들의 삶의 질을 향상시킵니다.

감귤류

감귤류 과일은 섬유질의 좋은 공급원으로, 오렌지 주스 한 컵에는 최대 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 소화를 개선하고 체중 감량을 돕는 등 건강에 많은 이점을 제공합니다. 특히 오렌지에는 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추는 섬유질의 일종인 수용성 섬유질이 많이 들어 있습니다.

감귤류 과일을 다른 과일과 채소와 비교했을 때 독특하게 만드는 점은 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 함량이 균형 잡혀 있다는 점인데, 이는 다른 많은 식품군보다 뛰어납니다.

혈중 지방을 줄이는 데 도움이 되는 과일을 무엇을 먹어야 할지 여전히 고민하고 있다면 레몬, 오렌지, 자몽, 귤과 같은 과일은 꼭 드셔보세요. 이 과일에는 혈압을 낮추는 데 효과적인 성분인 헤스페리딘이 풍부합니다.

게다가, 이 과일에 함유된 리모노이드와 펙틴 섬유는 죽상경화반 형성을 막고, 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며, 혈중 지질을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤과 혈중 지방 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 식단에 감귤류 과일을 정기적으로 포함하는 것이 좋습니다.

베리류

베리류는 콜레스테롤을 낮추고, 심장 건강을 보호하고, 다른 만성 질환의 위험을 예방하는 데 섬유질이 풍부한 다른 과일과 마찬가지로 강력한 효과가 있는 식품군으로 알려져 있습니다.

그 중에서도 딸기, 블루베리, 라즈베리 및 기타 베리류는 산화와 염증을 퇴치할 수 있는 특별한 생리활성 화합물이 풍부합니다. 이러한 산화와 염증은 많은 심각한 건강 문제의 주요 원인입니다.

매일의 식단에 베리류를 추가하면 많은 양의 영양소를 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데도 크게 도움이 됩니다. 이러한 과일은 심장 및 순환기 질환의 위험 요인인 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 동시에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

파파야

파파야는 영양가가 풍부한 과일로, 특히 파파인을 함유하고 있습니다. 파파인은 단백질과 지방을 분해하는 소화 효소로, 간과 혈액에 과도한 지방이 축적되는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 파파야에는 비타민 A와 C가 풍부하게 들어 있는데, 이는 저항력을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 소화 시스템 기능을 더욱 효과적으로 촉진하고 변비를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

혈중 지방 수치를 조절하는 데 도움이 되도록 매일 익은 파파야 150~200g을 섭취하면 신체에 자연스럽고 건강한 영양분을 공급할 수 있습니다.

바나나

파파야 외에도 바나나 역시 많은 뛰어난 효능을 지닌 좋은 선택입니다. 평균적인 바나나에는 약 3.1g의 섬유질과 풍부한 양의 칼륨이 들어 있는데, 칼륨은 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 또한 고콜레스테롤 치료를 위해 스타틴 계열 약물을 복용하는 사람들에게 흔히 나타나는 부작용인 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 바나나는 적당히 섭취하면 이상적인 천연 에너지원이기도 하며, 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈중 지방을 조절하는 데에도 효과적입니다.