달리면 안되는 사람들

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달리면 안되는 사람들

조깅은 건강에 많은 이점이 있지만 어떤 사람들에게는 적합하지 않습니다. 다음 사람들은 조깅을 하지 않는 것이 좋습니다:

시력이 좋지 않은 사람들

아볼루오왕에 따르면, 야간 시력이 좋지 않거나 도로 상황을 파악하기 어렵거나 안전에 위험이 있는 사람은 밤에 조깅을 하지 말고 낮에 조깅해야 한다고 합니다.

뚱뚱한

푸토 종합병원의 정보에 따르면 조깅은 체중 감량에 매우 효과적이어서 과체중인 사람들은 체중 감량을 위한 우선 운동으로 조깅을 선택하는 경우가 많습니다. 하지만 의사들은 종종 비만인 사람들에게 조깅을 권장하지 않습니다.

이는 달릴 때 우리 다리가 온 몸의 압력을 견뎌야 하기 때문이며, 비만인 사람의 경우 이 압력은 일반인보다 더 큽니다. 이런 상태가 오랫동안 지속되면 체중에 따른 압력이 다리에 집중되어 뼈와 관절, 특히 무릎 관절에 부정적인 영향을 미칩니다.

트레이너들은 비만인 사람들에게 조깅할 때 조심하고 낮은 강도와 짧은 거리로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 늘리라고 권고합니다.

부상이나 뼈 및 관절 질환이 있는 사람

달리기는 척추, 특히 허리 아랫부분에 압력을 가할 수 있습니다. 따라서 디스크 탈출증이 있는 사람은 조깅을 피하거나 의사나 물리치료사의 지도를 받으며 낮은 강도와 짧은 거리로만 조깅해야 합니다.

무릎 부상 병력이 있는 사람의 경우, 달리기를 하면 재발할 수 있습니다. 따라서 조깅을 피하거나 낮은 강도와 짧은 거리로만 조깅해야 합니다. 그들은 고강도 조깅 대신 걷기, 요가 등 가벼운 운동을 선택해야 합니다.

노인

많은 사람들은 조깅이 모든 연령대에 적합한스포츠 라고 생각하지만, 사실 고강도 조깅은 노인에게 적합하지 않습니다.

그 이유는 우리가 나이가 들면서 근육과 인대가 마모되어 더 이상 탄력을 잃지 않기 때문입니다. 고강도로 달리면 이미 뻣뻣하고 약해진 근육과 인대가 손상될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 다리의 관절과 뼈에 부정적인 영향을 미쳐 뼈와 관절 질환을 일으킬 수 있습니다.

노인들은 조깅 대신 걷기를 선택해야 합니다. 하지만 하루에 최대 30~45분만 걷고, 걷기 전에는 항상 5~10분 정도 워밍업을 해서 관절을 따뜻하게 해야 한다는 점을 기억하세요.

뇌졸중 예방을 위해 조깅 시 주의 사항

베트남 혈관질환 협회 회원인 도안 두 만 박사에 따르면, 조깅을 할 때 뇌졸중을 예방하려면 아래 주의사항을 따라야 합니다.

- 모든 근육군을 충분하고 종합적으로 워밍업해야 합니다. 너무 오랫동안 워밍업을 하지 마세요. 근육이 피곤해지고 에너지가 너무 많이 소모됩니다. 가볍고 쉬운 동작부터 어려운 동작까지 올바른 순서대로 워밍업을 하여 점진적으로 근육을 풀어주세요. 날씨가 추울 때는 근육이 찢어지기 쉽기 때문에 운동의 강도와 양을 천천히 늘리는 원칙에 따라 충분히 워밍업을 해야 합니다.

- 워밍업 대신 뜨거운 마사지 오일을 사용하여 워밍업하면 안 됩니다. 이 방법은 화학물질로 피부만 따뜻하게 할 뿐 힘줄과 인대는 충분히 따뜻하지 않습니다.

- 어떤 스포츠를 하기 전에, 심장이나 폐 질환과 같은 기저 질환이 있는지, 또는 심장, 폐, 혈압, 근골격계 문제에 대한 가족력이 있는지 확인하기 위해 신체 검사를 받아야 합니다.

- 달리는 동안에는 강도를 조절해야 합니다. 너무 빨리 또는 너무 열심히 달리지 말고, 신체가 준비되면 점차적으로 강도와 거리를 늘리세요. 달리기의 강도와 거리를 점진적으로 늘리기 위한 훈련 계획이 필요합니다. 예를 들어, 매주 200m씩 거리를 늘려야 하며, 갑자기 거리를 늘리지 마세요.

- 체온을 시원하게 유지하고, 수분을 충분히 섭취하고, 열 충격을 피하기 위해 신체를 조절하세요.

- 달리는 동안 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 불편함을 느끼거나 너무 피곤하다면, 멈추고 휴식을 취하세요. 필요하다면 도움을 요청하세요.

- 달리기를 마치면 점차 속도를 늦추고 스트레칭 운동을 해서 신체가 회복되도록 하세요.

위에 나열된 사람들은 조깅을 해서는 안 되는 사람들입니다. 만약 여러분이 위에 나열한 사람들 중 하나라면, 이 스포츠에 참여하지 마세요.

하안 (합성)

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출처: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html