출마해서는 안 되는 사람들
달리기는 건강에 많은 이점을 제공하지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 다음과 같은 사람들은 달리기를 삼가는 것이 좋습니다.
시력이 좋지 않은 사람들
아볼루오왕에 따르면 야간 시력이 좋지 않거나 도로 사정이 좋지 않은 사람들은 안전 위험이 있으므로 야간 조깅을 피하고 낮에 조깅해야 합니다.
비만인 사람들
푸토성 종합병원의 정보에 따르면, 달리기는 체중 감량에 매우 효과적이어서 과체중인 사람들이 체중 감량 여정을 시작할 때 선호하는 운동으로 달리기를 선택하는 경우가 많습니다. 하지만 의사들은 일반적으로 비만 환자에게 달리기를 권장하지 않습니다.
달리기가 건강에 해로울 수 있기 때문에 달리면 안 되는 사람들.
달릴 때 다리는 온몸의 무게를 지탱하게 되는데, 비만인 사람은 정상인보다 이 무게가 더 많이 나갑니다. 이러한 상태가 장시간 지속되면 체중으로 인한 압력이 다리에 집중되어 뼈와 관절, 특히 무릎 관절에 악영향을 미칠 수 있습니다.
코치들은 비만인 사람들에게 달릴 때 주의를 기울이고 낮은 강도와 짧은 거리로 시작하여 시간이 지남에 따라 강도를 점차 높이도록 조언합니다.
뼈와 관절에 부상이나 질병이 있는 사람들
달리기는 척추, 특히 허리에 부담을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 디스크 탈출증이 있는 사람은 달리기를 피하거나, 의사 또는 물리치료사의 지도 하에 저강도로 짧은 거리를 달려야 합니다.
무릎 부상 이력이 있는 사람은 달리기로 인해 부상이 재발할 수 있습니다. 따라서 달리기를 피하거나, 하거나, 저강도로 짧은 거리를 달리는 것이 좋습니다. 고강도 달리기보다는 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동을 선택하는 것이 바람직합니다.
노인들
많은 사람들이 달리기는 모든 연령대에 적합한 스포츠 라고 생각하지만, 실제로 고강도 달리기는 노년층에게는 전혀 적합하지 않습니다.
그 이유는 나이가 들면서 근육과 인대가 약해지고 탄력을 잃기 때문입니다. 고강도 달리기는 이미 뻣뻣하고 약해진 근육과 인대를 손상시킬 수 있으며, 시간이 지남에 따라 다리의 관절과 뼈에 악영향을 미쳐 골관절염으로 이어질 수 있습니다.
노년층은 달리기보다는 걷기를 선택하는 것이 좋습니다. 하지만 걷기는 하루 최대 30~45분으로 제한해야 하며, 걷기 전에는 항상 5~10분간 관절을 풀어주는 준비운동을 해야 합니다.
뇌졸중 예방을 위해 달릴 때 명심해야 할 사항들.
베트남 혈관질환협회 회원인 도안 두 만 박사에 따르면, 달리기 중 뇌졸중을 예방하려면 러너들은 다음과 같은 조언을 따라야 합니다.
- 모든 근육 부위를 철저하고 완벽하게 워밍업해야 합니다. 워밍업을 너무 오래 하면 근육이 피로해지고 에너지가 과도하게 소모되므로 주의해야 합니다. 워밍업은 올바른 순서로 진행해야 하며, 가볍고 쉬운 동작부터 시작하여 점차 강도를 높여가면서 근육을 충분히 풀어주어야 합니다. 날씨가 추울 때는 근육 파열이 발생하기 쉬우므로, 운동 강도와 빈도를 점진적으로 높이는 원칙을 철저히 지켜 매우 조심스럽게 워밍업해야 합니다.
- 뜨거운 마사지 오일을 워밍업 대용으로 사용해서는 안 됩니다. 이 방법은 화학 성분 때문에 피부 표면만 데울 뿐, 힘줄, 근육, 인대까지 충분히 데워지지 않기 때문입니다.
운동을 시작하기 전에 심장이나 폐 질환, 또는 가족력에 심장이나 폐 질환, 고혈압, 근골격계 질환과 같은 기저 질환이 있는지 확인하기 위해 신체검사를 받아야 합니다.
달리는 동안에는 강도를 조절해야 합니다. 처음부터 너무 빠르게 또는 너무 힘들게 달리지 말고, 몸이 준비된 대로 강도와 거리를 점진적으로 늘려가세요. 강도와 거리를 점진적으로 늘리는 훈련 계획이 필요합니다. 예를 들어, 매주 200m씩 거리를 늘리는 것처럼, 갑자기 거리를 늘리는 것은 좋지 않습니다.
- 체온을 낮추고, 수분을 충분히 섭취하며, 체온을 조절하여 열사병을 예방하세요.
달리는 동안에는 몸의 소리에 귀 기울이세요. 불편하거나 너무 피곤하면 멈추고 쉬세요. 필요하다면 도움을 요청하세요.
달리기를 마친 후에는 서서히 속도를 늦추고 스트레칭을 하여 몸의 회복을 도우세요.
이런 사람들은 달리기를 해서는 안 됩니다. 만약 당신이 이 부류 중 하나라도 속한다면, 이 스포츠를 멀리해야 합니다.
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출처: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
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