장수하는 사람들은 흔히 4가지 습관을 가지고 있는데, 낮잠 자는 것이 3위이고, 첫 번째는 아주 쉽게 할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

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과학기술의 급속한 발전과 함께 의학 기술 또한 크게 발전하여 장수에 대한 열망이 점차 현실화되고 있습니다. 연구에 따르면 남성의 평균 수명은 여성보다 5년에서 10년 정도 짧은데, 이는 주로 선천적인 유전적 요인과 생활 습관과 관련이 있습니다.

하지만 과학자들은 남성들이 다음과 같은 사항들을 실천하면 더 오래 살 수 있고, 수명이 훨씬 길어질 수 있다고 말합니다. 이를 따르는 여성들도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

살아있는 장수 4가지 습관이 있다

1. 규칙적으로 식사하세요

음식은 인간에게 가장 중요한 것입니다. 누구도 음식 없이는 살 수 없으며, 주로 음식에서 에너지와 영양소를 얻어 신체의 필요를 충족합니다.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 1. — 남녀노소 누구나 매일 규칙적으로 식사하고, 과식하지 않고, 충분한 영양소를 섭취하는 것은 건강한 몸을 만드는 첫 번째 조건입니다. (일러스트 사진)

하루 세 끼의 규칙적인 식사, 다양한 음식, 그리고 적절한 식단은 신체에 영양분을 공급할 뿐만 아니라 저항력을 향상시켜 신체가 질병을 일으키는 박테리아와 싸우는 데 도움이 됩니다.

남성이든 여성이든 매일 규칙적으로 식사하고, 과식하지 않고, 충분한 영양소를 섭취하는 것은 건강한 몸을 기르는 첫 번째 조건이며, 살아가는 데 도움이 되는 근본입니다. 장수 건강하고, 질병이 없다

2. 배변이 쉽다

먹고, 마시고, 배변하는 것은 모든 사람의 일상생활에 필수적인 요소입니다. 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하려면 매일 이러한 활동들이 필요합니다.

식사 후 음식의 일부는 몸에 흡수되고, 나머지는 대사 노폐물로 전환되어 대변으로 배출됩니다. 배변이 원활하고, 장이 깨끗하며, 몸이 건강할수록 장수하기가 더 쉬워집니다.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 2. — 먹고, 마시고, 배변하는 것은 누구에게나 일상생활에 필수적인 요소입니다. (일러스트 사진)

3. 매일 낮잠을 자세요

바쁘고 스트레스가 많은 오전 업무를 마치고 에너지와 체력이 심하게 고갈되었을 때, 정오에 30~60분 휴식을 취하면 에너지 회복 과정을 촉진하고 신체의 여러 장기가 휴식을 취하는 데 도움이 되며 신체의 압력을 줄일 수 있습니다.

이러한 휴식은 오후 업무에 더 잘 집중하는 데 도움이 되며, 노화를 늦추어 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.

4. 낙관적이 되세요

불안이나 우울증 등 부정적인 감정을 오랫동안 품고 있으면 호르몬이 교란되고, 저항력과 면역력이 감소할 수 있습니다.

전문가들은 열린 마음을 갖고 긍정적이고 낙관적인 태도를 유지하며 사소한 일에 신경 쓰지 말라고 조언합니다. 이렇게 하면 질병을 줄이고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 3. — 불안이나 우울증과 같은 부정적인 감정을 오랫동안 품고 있으면 호르몬 분비가 교란되고, 저항력과 면역력이 저하될 수 있습니다. (일러스트 사진)

중년이 지나서도 이 5가지를 실천한다면, 쉽게 장수할 수 있습니다.

1. 금연하세요

담배에는 심혈관계와 호흡기계에 심각한 손상을 입히는 수백 가지의 독성 물질이 포함되어 있으므로 금연해야 합니다. 동시에, 알코올은 간세포와 위벽에 직접적인 손상을 줄 수 있으므로 음주도 피해야 합니다.

중년이 넘은 후, 흡연과 음주를 성공적으로 끊으면 질병에 걸릴 위험이 크게 줄어들고 더 오래, 더 행복하게 살 수 있습니다.

2. 운동을 계속하세요

나이가 들면서 신진대사율이 낮아져 중년에 비만에 걸릴 위험이 커집니다. 비만은 여러 만성 질환의 주요 위험 요인입니다.

특히 중년 이후 근육량이 감소하므로, 오래 살고 건강한 삶을 살기 위해서는 웨이트 트레이닝이나 저항 밴드 운동 등의 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 4. — 중년 이후 근육량이 감소하기 때문에 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다. (일러스트 사진)

3. 치아를 잘 관리하세요

중년이 지나면서 타액 분비량이 현저히 감소하고, 입의 자체 세척 능력도 감소하여 치은염, 치주염 등 많은 구강 질환이 발생합니다.

구강위생, 건강관리에 주의하고, 아침저녁으로 양치질을 하고, 식사후에는 입을 헹구고, 규칙적으로 양치질을 하는 것이 좋습니다.

4. 두뇌를 더 많이 활용하세요

최근 알츠하이머병 발병률이 해마다 증가하고 있습니다. 따라서 중년 이후에는 예방 조치를 취하고 친구들과 크로스워드 퍼즐을 맞추거나, 새로운 언어를 배우거나, 야외 활동을 하는 등 두뇌를 더 많이 활용하는 것이 좋습니다.

5. 감정 조절에 주의하세요

누구에게나 각자의 압박감이 있고, 특히 남성들은 더 큰 압박감을 느낍니다. 하지만 40세가 지나면 사고방식을 바꾸고, 삶에서 모든 것을 내려놓는 법을 배우고, 부정적이고 부정적인 감정을 조절하고, 일과 휴식의 균형을 맞추고, 가족에게 더 많은 관심을 기울이는 법을 배워야 합니다.

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