조깅 후 효과적으로 에너지를 회복하는 데 도움이 되는 보충 식품

달리기 후 에너지 회복은 건강과 퍼포먼스 유지에 중요한 요소입니다. 사진: AI Vu Anh

달리기는 가장 인기 있는 스포츠 활동 중 하나이며 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 고강도 달리기 후에는 신체가 회복하고 에너지를 재생하기 위해 충분한 영양을 공급받아야 합니다. 달리기 후 회복 메뉴는 근력을 빠르게 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 훈련 효과도 높여줍니다.

달리기에서 영양의 역할

달리기 후에는 탈수, 글리코겐(근육에 저장된 포도당) 고갈, 근육 손상 등 여러 가지 변화가 나타납니다. 적절한 회복 계획은 다음과 같은 효과를 가져옵니다.

에너지 보충: 탄수화물은 근육의 주요 에너지원인 글리코겐을 보충하는 데 도움이 됩니다.

근육 생성 및 회복: 단백질은 근육 성장과 회복에 필요한 아미노산을 제공합니다.

수분 공급 지원: 물과 나트륨, 칼륨과 같은 전해질은 수분 수치를 균형 있게 유지하고 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

실행 후 메뉴 제안

30분간 달린 후:

허니 레몬 워터: 수분을 빠르게 보충하고 천연 당분으로부터 에너지를 제공합니다.

스무디, 바나나, 요구르트: 바나나는 칼륨과 탄수화물을 제공하고, 요구르트는 단백질과 프로바이오틱스를 추가하여 소화를 돕습니다.

달리기 후 1~2시간 후에 간식을 먹으세요:

땅콩버터를 곁들인 통밀빵: 빵의 탄수화물은 글리코겐을 보충하는 데 도움이 되고, 땅콩버터는 단백질과 좋은 지방을 제공합니다.

삶은 달걀과 신선한 과일: 달걀은 단백질의 완벽한 공급원이며, 과일은 비타민과 섬유질을 제공합니다.

2~3시간 달리기 후의 주요 식사:

현미, 구운 닭가슴살, 녹색 야채: 현미는 섬유질과 비타민 B가 풍부하고, 닭가슴살은 단백질을 제공하며, 녹색 야채는 비타민과 미네랄을 제공합니다.

구운 연어와 고구마 샐러드: 연어에는 오메가-3가 풍부하고, 고구마에는 비타민 A와 복합 탄수화물이 풍부합니다.

실행 후 참고 사항

충분한 물을 마시세요: 달리기 전, 달리는 동안, 달린 후에 물을 마셔 몸이 항상 적절한 수분을 유지하도록 하세요.

패스트푸드와 가공식품은 피하세요. 이러한 식품에는 건강에 해로운 지방이 많이 들어 있고 회복에 필요한 영양소가 부족합니다.

신체의 신호에 귀 기울이세요. 각 사람의 영양 요구 사항은 다르므로 신체의 신호에 귀 기울여 메뉴를 적절히 조정하세요.

적절한 회복 메뉴를 선택하면 달리기 후 빠르게 체력을 회복할 수 있을 뿐만 아니라 훈련 과정의 효율성을 높여 원하는 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 달리기의 효과를 극대화하려면 달리기 후 작고 간단한 식사로 몸을 관리하세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-thuc-pham-nen-bo-sung-giup-khoi-phuc-nang-luong-hieu-qua-sau-khi-chay-bo-1359843.ldo