소화계에 좋고 대장암 위험을 줄여주는 과일

최근 분석에 따르면 감귤류, 키위, 사과, 수박은 장 건강에 도움이 되고 대장암 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

사과는 대장을 보호하는 데 매우 효과적인 과일입니다. (출처: Pixabay)

위장병 전문의 조셉 살합이 World Gastroenterology 저널에 발표한 최근 메타분석에 따르면, 감귤류는 건강에 매우 유익합니다.

살합은 최근 TikTok 영상 에서 "감귤류 과일에는 항산화제와 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 장내 박테리아에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 대장암 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다."라고 설명했습니다.

오렌지, 자몽, 레몬, 라임을 식단에 추가하세요."

살합은 자신의 영상에서 소화에 어느 정도 도움이 되는 키위를 특히 좋아한다고 말합니다. 살합의 새로운 메타분석 결과에 따르면 키위는 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

"키위는 섬유질이 풍부해서 장내 박테리아에 좋습니다."라고 그는 설명합니다. "키위는 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 되는 식품 중 하나입니다."

살합은 "사과는 대장에 매우 강력한 보호 효과를 가지고 있습니다."라고 설명합니다. "사과는 프리바이오틱스이자 '슈퍼푸드' 중 하나로, 간을 포함한 장기 건강에 매우 유익합니다."

사과 섭취의 효능을 밝힌 연구는 이번이 처음이 아닙니다. 또 다른 연구에서는 하루에 사과를 한 개 이상 먹은 사람들이 사과를 먹지 않은 사람들보다 대장암 발병 위험이 낮다는 결과가 나왔습니다.

조금 까다로운 사람들을 위해 살하브는 사과를 썰어 계피와 꿀을 첨가하여 맛있고 건강한 간식으로 만들 것을 제안합니다.

더운 여름날 신선한 수박 한 조각을 베어 무는 것보다 더 상쾌한 것은 생각하기 어렵습니다. 하지만 살합의 최신 메타 분석에 따르면, 수박은 상쾌한 간식이자 디저트일 뿐만 아니라 건강, 특히 장 건강과 관련된 몇 안 되는 과일 중 하나입니다.

살합은 "이 메타분석에서 수박은 대장암 위험 감소에 가장 강력한 효과를 보였는데, 아마도 리코펜 함량 때문일 것입니다."라고 말했습니다. 리코펜은 수박에 밝은 분홍색을 부여하는 항산화제입니다.

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