구아바는 암 예방과 심혈관 건강 보호에 도움이 되지만, 얼마나 먹어야 적당할까요?

응우옌 쫑 훙 부교수(국립영양연구소)에 따르면, 구아바 100g에는 약 33kcal의 열량, 0.6g의 단백질, 7.7g의 탄수화물이 함유되어 있으며, 비타민 C는 오렌지보다 1.5배나 많습니다. 비타민 C는 상처 치유를 촉진하고 철분 흡수를 돕는 것은 물론, 면역 체계를 강화하여 질병을 유발하는 병원균에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다.

또한 구아바에는 비타민 B6와 철, 아연, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 함유되어 있어 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

암 예방: 구아바에는 리코펜, 퀘르세틴, 비타민 C, 폴리페놀과 같은 강력한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 세포 손상과 암세포 성장 촉진의 원인인 활성산소를 중화하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 구아바를 정기적으로 섭취하면 특정 유형의 암, 특히 유방암과 갑상선암의 위험을 줄일 수 있습니다.

소화 건강 지원: 구아바는 풍부한 수용성 및 불용성 섬유질을 함유하고 있어 장 건강에 매우 좋습니다. 섬유질은 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하며 건강한 장내 미생물 환경을 조성하는 데 도움을 줍니다. 구아바 껍질에는 탄닌 성분이 함유되어 있어 장 점막을 수렴시키고 분비물을 줄이며 항균 작용을 하여 설사 및 소화 장애 치료에 도움을 줍니다.

혈당 조절: 구아바는 혈당지수가 낮아 당뇨병 환자에게 탁월한 선택입니다. 이 과일은 혈당 수치를 급격하게 상승시키지 않으며, 풍부한 식이섬유는 당분 흡수를 조절하는 데 도움을 줍니다. 따라서 당뇨병 환자는 구아바를 매일 식단에 추가하여 효과적으로 혈당을 관리할 수 있습니다.

면역력 강화: 구아바에는 오렌지보다 비타민 C가 네 배나 많이 함유되어 있어 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 감염 저항력을 높여 일반적인 감염성 질환으로부터 보호해 줍니다. 특히 전염병 유행 시기에 구아바는 면역력을 강화하는 데 이상적인 식품입니다.

체중 감량에 도움: 구아바는 칼로리가 낮아(100g당 33kcal로 포도나 용안의 절반 수준) 포만감을 빨리 느끼게 하여 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다. 또한 사과, 오렌지, 포도에 비해 당 함량이 낮아 건강한 식단을 추구하는 사람들에게 이상적인 선택입니다.

심혈관계 보호: 하노이 전통 의학 협회 소속 한의사 도 민 투안(Do Minh Tuan)에 따르면, 구아바에는 칼륨이 함유되어 있어 혈압을 안정적으로 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 또한 구아바의 항산화 성분은 동맥경화를 예방하고 혈관을 깨끗하게 하며 혈액 순환을 개선합니다. 전통 의학에서 구아바는 단맛과 떫은맛이 나고 성질이 중성적이어서 설사를 멈추고 염증을 줄이며 혈액을 보충하는 데 도움이 된다고 여겨집니다.

전통 중국 의학에서의 활용: 구아바 나무는 열매뿐만 아니라 잎, 뿌리, 껍질까지 귀중한 약재로 사용됩니다. 열을 내리고 해독 작용을 하며, 복통, 설사, 습진, 궤양, 심지어 상처로 인한 출혈 치료에도 도움을 줍니다. 특히 탄닌 함량이 높은 구아바 껍질은 항균 작용과 염증 완화에 사용됩니다.

전문가들은 구아바의 효능을 극대화하기 위해 하루에 한 개씩 섭취할 것을 권장하며, 섬유질과 탄닌 성분을 최대한 섭취하려면 껍질째 자연적으로 익은 구아바를 먹는 것이 좋다고 합니다. 뛰어난 영양가와 다양한 활용법을 자랑하는 구아바는 건강한 식단에서 '슈퍼푸드'로 불릴 만하며, 건강 증진과 삶의 질 향상에 도움을 줍니다.

VN (베트남넷에 따르면)

출처: https://baohaiduong.vn/oi-phong-chong-ung-thu-bao-ve-tim-mach-an-bao-nhieu-la-du-413507.html