인도 푸네에 있는 사히야드리 병원 영양학과장인 슈치 샤르마 박사는 엔돌핀이 신체가 부상을 입었을 때, 스트레스를 받았을 때, 불안을 느꼈을 때와 같은 상황에서 매우 유용하다고 말했습니다.
엔돌핀은 섹스, 사랑, 웃음, 운동 등의 활동 중에 분비됩니다. 또한, 엔돌핀은 기억력과 인지 건강을 증진시키고 면역 체계를 강화합니다.
엔돌핀은 언제 분비되나요?
엔도르핀은 부상을 입거나, 스트레스를 받는 순간, 또는 식사, 성관계, 운동과 같은 활동을 할 때 분비되는 경향이 있습니다. 엔도르핀이 체내에서 분비되면 행복감을 유발할 수 있습니다.
슈치 샤르마는 "엔돌핀은 기분을 좋게 하는 호르몬으로 알려져 있습니다"라고 말합니다.
엔돌핀 분비가 중요한 이유는 무엇입니까?
슈치 샤르마 박사에 따르면, 신체의 천연 엔도르핀 수치를 높이면 전반적인 건강이 개선될 수 있습니다. 높은 수치의 엔도르핀은 통증을 줄이고 쾌감을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 엔도르핀은 또한 다음과 같은 효과를 발휘합니다.
- 스트레스, 불안, 우울증 증상을 완화합니다.
- 기분이 좋아집니다.
- 자존감이 향상됩니다.
- 인지 기능을 지원합니다.
- 면역체계가 좋아짐.
- 염증을 줄입니다.
- 식욕을 조절합니다.
엔돌핀을 자연스럽게 증가시키는 방법은?
운동을 하세요
슈치 샤르마 박사는 운동량이 늘어나면 항상 엔돌핀도 더 많이 생성된다고 주장합니다. 운동 30분 후에 신체에서 엔돌핀이 분비됩니다.
매일 명상하세요
슈치 샤르마 박사는 명상이 체내 엔돌핀 분비를 증가시키는 좋은 방법이라고 말합니다. 명상은 몸을 편안하게 하고 내면의 평온함 을 얻는 데 도움이 됩니다. 명상의 다른 건강상의 이점으로는 건강 증진, 기분 개선, 질병 대처 능력 향상, 수면의 질과 패턴 개선 등이 있습니다.
향수를 맡아보세요
라벤더처럼 좋아하는 진정 오일 향을 맡으면 엔돌핀 분비가 촉진됩니다. 디퓨저를 사용하여 오일 향을 주변에 퍼뜨리면 마음이 차분해지는 것을 느낄 수 있습니다. 로즈마리, 오렌지 또는 자몽, 일랑일랑, 유향 등 기분을 좋게 하는 다른 오일도 좋습니다.
더 많이 웃으세요
슈치 샤르마는 친구들과 함께 큰 소리로 웃으면 항상 기분이 좋아질 것이라고 말합니다. 이는 인지행동치료에서 웃음치료라고도 불리는 기법으로, 스트레스와 우울감을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
음악 듣기
우리 모두는 음악을 듣는 것이 기분을 좋게 하는 데 도움이 된다는 것을 경험해 본 적이 있습니다. 음악 감상은 그 자체로 치료적인 활동이며, 따라서 우리 몸의 엔도르핀 수치를 증가시킵니다. 진화심리학(Evolutionary Psychology) 저널에 따르면, 음악을 연주하는 것은 단순히 듣는 것보다 엔도르핀 수치를 높일 가능성이 더 높습니다. 따라서 자신에게 위안이 되는 음악을 작곡하거나 연주할 수도 있습니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo
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