호날두는 40살인데 생물학적 나이는 겨우 29살이에요. 왜 그럴까요?

슈퍼스타 크리스티아누 호날두가 생물학적 나이 검사에서 불과 29세라는 결과가 나와 스포츠계를 다시 한번 놀라게 했습니다.

40세의 호날두, 몸매 과시 - 사진: 인스타그램

왜 호날두의 생물학적 나이가 실제 나이보다 낮은가요?

이는스포츠 기술 회사 WHOOP이 호날두의 생리학적 테스트를 완료한 후 발표한 결과입니다.

심박수, 심박수 변동성, 수면 및 회복 수준 등의 지표를 측정한 테스트 결과, 호날두의 체력은 29세 운동선수와 비슷한 수준인 것으로 나타났습니다.

생물학적 연령은 단순히 살아온 연수만을 기준으로 하는 것이 아니라, 생리학적 지표와 전반적인 건강 상태를 바탕으로 한 실제 신체 상태를 반영합니다. 이는 출생 연령, 생활 방식, 식단, 신체 활동 수준 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

UCLA(미국)의 유전학자인 스티브 호르바스 박사에 따르면, 유명한 "후성유전학적 시계" 측정법을 개발한 사람은 다음과 같이 설명합니다.

생물학적 연령은 유전자 발현, DNA 메틸화 수준, 염증 및 대사 지표를 통해 결정되는 신체 세포의 생리적 노화 수준을 반영하는 지표로 실제 연령과는 전혀 다릅니다.

또한 호르바스 박사에 따르면 규칙적인 신체 활동을 유지하는 사람들은 더 긴 텔로미어(염색체 끝)를 갖게 되는데, 이는 생물학적 연령이 더 젊다는 전형적인 신호입니다.

물론, 생물학적 나이가 실제 나이보다 젊은 것은 매우 긍정적인 현상입니다. 생물학적 연령이 낮은 사람들은 일반적으로 정상인보다 오래 살 수 있으며, 장기가 노화되지 않기 때문에 더 나은 삶을 누릴 수도 있습니다.

올바른 라이프스타일을 선택하세요

40대의 사람의 생물학적 연령은 30세 정도이지만, 이런 경우는 흔하지 않습니다.

호날두 이전에도 실제 나이보다 생물학적 나이가 훨씬 어린 것으로 증명된 스포츠 스타들이 많이 있었습니다.

40세에도 맹훈련하는 호날두 - 사진: 인스타그램

대표적인 예로 축구 스타 톰 브래디가 있는데, 45세임에도 불구하고 생물학적 연령은 약 30세에 불과합니다. 심지어 배우 제니퍼 로페즈도 좋은 신체 관리 덕분에 실제 나이보다 훨씬 어린 생물학적 연령을 가지고 있습니다.

호날두에 따르면, 자신의 생물학적 연령이 낮은 이유는 하루 7~8시간의 수면, 충분하고 적절한 식사, 그리고 하루 17,000보 정도 걷기(최소 운동 수준) 등 엄격한 생활 방식을 유지하기 때문이라고 합니다.

한편, 호르바스 박사는 낮은 생물학적 연령을 달성하기 위한 구체적인 조언을 제공합니다.

과학적 영양학:

살코기 단백질, 녹색 야채, 건강한 지방이 풍부하고 설탕이 적은 식단은 산화 스트레스를 줄이고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

레스베라트롤(적포도), 커큐민(강황), 오메가-3와 같은 물질은 세포 노화 지표를 늦추는 것으로 나타났습니다.

충분한 수면과 좋은 품질의 수면을 취하세요.

지속적으로 수면 부족을 겪으면 코르티솔 수치가 증가하고, 혈당 수치가 떨어지고, 신경 세포의 노화가 촉진됩니다.

장기간에 걸쳐 하루에 단 1시간의 수면 부족만 있어도 생물학적 노화 과정이 1.5배나 빨라질 수 있습니다.

스트레스 관리 - 중요하지만 간과되는 요소:

만성 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 텔로미어를 단축시킵니다.

명상, 요가, 심호흡, 심지어 스포츠를 하는 것도 코르티솔을 줄이고 세포 건강을 개선하는 방법입니다.

유전적 및 환경적 요인:

어떤 사람들은 뛰어난 항염증 및 조직 재생 유전자를 가지고 있지만, 건강한 생활 환경(낮은 오염, 안전, 많은 녹지 공간)도 생물학적 연령을 낮추는 데 큰 역할을 합니다.

규칙적으로 운동하세요:

유산소 운동, 근력 운동, HIIT(고강도 간헐 훈련) 운동은 모두 낮은 생물학적 연령을 유지하는 데 좋습니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm