호날두는 40살인데 생물학적 나이는 29살에 불과한 이유는 무엇일까?

슈퍼스타 크리스티아누 호날두가 생물학적 나이 검사에서 불과 29세라는 결과가 나와 스포츠계를 다시 한번 놀라게 했습니다.

40세의 호날두, 몸매 과시 - 사진: 인스타그램

왜 호날두의 생물학적 나이가 실제 나이보다 낮은가요?

이는 스포츠 기술 회사 WHOOP이 호날두의 생리학적 테스트를 완료한 후 발표한 결과입니다.

심박수, 심박수 변동성, 수면 및 회복 수준 등의 지표를 측정한 테스트 결과, 호날두의 체력은 29세 운동선수와 비슷한 수준인 것으로 나타났습니다.

생물학적 연령은 단순히 살아온 연수가 아닌, 생리적 지표와 전반적인 건강 상태를 바탕으로 한 실제 신체 상태를 반영합니다. 출생 연령과 다를 수 있으며, 생활 습관, 식단, 신체 활동 수준 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

UCLA(미국)의 유전학자인 스티브 호르바스 박사에 따르면, 유명한 "후성유전학적 시계" 측정법을 개발한 사람은 다음과 같이 설명합니다.

"생물학적 연령은 유전자 발현, DNA 메틸화 수준, 염증 및 대사 지표를 통해 결정되는 신체 세포의 생리적 노화 수준을 반영하는 지표로 실제 연령과는 전혀 다릅니다."

또한 호르바스 박사에 따르면, 규칙적인 신체 활동을 유지하는 사람들은 텔로미어(염색체 끝부분)가 더 길어지는데, 이는 생물학적 연령이 더 젊다는 전형적인 신호입니다.

물론, 실제 나이보다 생물학적 나이가 젊다는 것은 매우 긍정적인 현상입니다. 생물학적 나이가 낮은 사람들은 일반적으로 정상인보다 더 오래 살 수 있으며, 장기가 노화되지 않아 더 나은 삶을 누릴 수도 있습니다.

올바른 라이프스타일을 선택하세요

40대의 사람의 생물학적 연령은 30세 정도인 것이 현실이지만, 이는 흔한 일은 아닙니다.

호날두 이전에도 실제 나이보다 생물학적 나이가 훨씬 어린 것으로 증명된 스포츠 스타들이 많이 있었습니다.

호날두, 40세에도 맹훈련 - 사진: 인스타그램

대표적인 예로 축구 스타 톰 브래디가 있는데, 45세임에도 불구하고 생물학적 연령은 약 30세에 불과합니다. 심지어 배우 제니퍼 로페즈도 좋은 신체 관리 덕분에 실제 나이보다 훨씬 어린 생물학적 연령을 가지고 있습니다.

호날두에 따르면, 자신의 생물학적 연령이 낮은 이유는 하루 7~8시간의 수면, 충분하고 합리적인 식사, 그리고 하루 17,000보 정도 걷기(최소 운동 수준) 등 엄격한 생활 방식을 유지하기 때문이라고 합니다.

한편, 호르바스 박사는 낮은 생물학적 연령을 달성하기 위한 구체적인 조언을 제공합니다.

과학적 영양학:

살코기 단백질, 녹색 야채, 건강한 지방이 풍부하고 설탕이 적은 식단은 산화 스트레스를 줄이고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

레스베라트롤(적포도), 커큐민(강황), 오메가-3와 같은 물질은 세포 노화 지표를 늦추는 것으로 나타났습니다.

충분한 수면과 좋은 품질의 수면을 취하세요.

지속적으로 수면 부족을 겪으면 코르티솔 수치가 증가하고, 혈당 수치가 떨어지며, 신경 세포의 노화가 촉진됩니다.

장기간에 걸쳐 하루에 단 1시간의 수면 부족만 있어도 생물학적 노화 과정이 1.5배나 빨라질 수 있습니다.

스트레스 관리 - 중요하지만 간과되는 요소:

만성 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 텔로미어를 단축시킵니다.

명상, 요가, 심호흡, 심지어 스포츠를 하는 것조차도 코르티솔을 줄이고 세포 건강을 개선하는 데 도움이 되는 방법입니다.

유전적 및 환경적 요인:

어떤 사람들은 뛰어난 항염증 및 조직 재생 유전자를 가지고 있지만, 건강한 생활 환경(낮은 오염, 안전, 많은 녹지 공간)도 생물학적 연령을 낮추는 데 큰 역할을 합니다.

규칙적으로 운동하세요:

유산소 운동, 근력 운동, HIIT(고강도 간헐 훈련) 운동은 모두 낮은 생물학적 연령을 유지하는 데 좋습니다.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm