베트남 울트라 트레일 클럽의 코치 부 티엔 비엣 중이 다음 주에 열리는 베트남 트레일 마라톤(VTM)에 참가하는 주자들을 위해 액세서리를 준비하고 사용하는 방법을 공유합니다.
VTM은 1월 20일 손라(Son La) 목 쩌우(Moc Chau)에서 10km, 21km, 42km, 70km 네 가지 코스로 진행됩니다. 비엣 융(Viet Dung) 코치에 따르면, 목쩌우의 날씨는 낮에는 일교차가 크고, 이른 아침에는 춥지만 정오에는 훨씬 더 춥습니다. 따라서 선수들은 적절한 복장을 선택해야 합니다. 얇은 재킷은 필수품으로, 바람이 차가울 때는 입고, 더울 때는 쉽게 벗을 수 있습니다. 또한, 경기 당일에는 강한 햇볕이 내리쬐는 가능성이 높으므로 모자, 스카프, 민소매 셔츠, 자외선 차단제 등 자외선 차단 용품을 지참해야 합니다.
2023년 베트남 산악 마라톤 트랙에서 코치 비엣 융. 사진: 쉬안도 포토
"21km 이상 달리는 선수들에게 폴은 익숙한 장비지만, 저는 아직 반복해야 합니다. 콘크리트 경사면이나 가파르고 긴 산길이 많을 텐데, 이 경우 폴이 매우 유용할 것입니다. 하지만 좁은 도로나 가파르고 위험한 경사면에서는 폴에 너무 의존해서는 안 됩니다."라고 비엣 융 코치는 말했습니다.
북서부 지역의 트레일 레이스는 장엄한 풍경과 시적인 자연으로 종종 깊은 인상을 남깁니다. 올해 VTM은 목쩌우 자두꽃이 만개하는 시기에 개최됩니다. 푸른 잔디가 무성한 항따우 마을은 사진작가들이 촬영 장소로 선호하는 곳일 가능성이 높습니다. 따라서 비엣 융 코치는 선수들이 아름다운 사진을 찍기 위해 푸른 배경과 잘 어울리는 의상을 선택하도록 조언합니다.
다른 트레일 레이스와 마찬가지로 영양 섭취는 매우 중요하며, 선수들은 레이스 초반부터 이에 주의를 기울여야 합니다. 긴 경사면은 충분한 영양을 공급하지 않으면 선수들의 에너지를 빠르게 소모하게 됩니다. 비엣 융 코치에 따르면, 선수들은 각 체크포인트(CP)에서 200~300칼로리를 보충해야 하며, 이는 젤팩 두세 개 분량에 해당합니다. 또한, 주최측에서 준비한 음식을 섭취할 수 있으며, 허기를 느끼지 않을 때에도 에너지를 보충해야 합니다.
"운동선수는 개인 습관에 따라 CP당 또는 시간당 소금과 BCAA를 섭취해야 합니다. 목쩌우의 날씨를 고려하면 CP당 소금 한 알과 BCAA 두 알이면 충분합니다. 장거리 운동선수(42km와 70km)는 5번째 CP에서 당과 단백질이 함유된 회복 파우더를 섭취하여 언덕을 오르기 전 근육 회복에 도움을 받을 수 있습니다."라고 그는 말했습니다. BCAA는 근육의 단백질 합성을 촉진하는 아미노산을 보충하는 기능성 식품입니다.
오르막길을 오르기 전에 선수들은 에너지를 재충전할 기회를 활용해야 합니다. 마찬가지로, 긴 내리막길 구간마다 집중력을 유지하고, 식물에 걸려 넘어지거나 내리막길에서 넘어지는 것을 방지하기 위해 많은 양의 물과 에너지가 필요합니다.
짐 싸기와 관련하여, 비엣 융 코치는 선수들에게 여러 칸으로 나뉜 러닝 조끼나 러닝 벨트를 사용할 것을 권장합니다. 각 칸에는 다른 종류의 물품을 넣고, 미리 짐을 정리하고 꺼내는 연습을 하세요. 또한, 선수는 자신의 필요에 맞춰 영양을 계산하고 과도한 짐을 지양해야 합니다.
"빠른 러너는 보통 좋은 벨트를 착용하는데, 벨트 뒤쪽에 폴을 끼우고 휴대폰과 구급상자를 넣을 수 있는 공간이 있습니다. 벨트 양쪽에는 생수병 두 개가 있고, 앞쪽에는 영양제가 들어 있습니다."라고 베트남 울트라 트레일 코치는 말했습니다.
퀸 치
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