VM 꾸이년에서 달리는 사람들은 물을 주는 것을 거르지 않는 것이 좋습니다.

후인 탄 코치에 따르면, 6월 11일에 열리는 VnExpress 마라톤 스파클링 꾸이년 대회에 참가하는 선수들은 무더운 날씨 속에서 급수대를 절대 건너뛰어서는 안 된다고 합니다.

"경기 당일, 선수들은 출발 전과 달리는 동안 수분 섭취에 신경 써야 합니다. 급수대를 절대 건너뛰지 마세요. 특히 젤이나 전해질 음료를 섭취할 때는 물과 함께 마셔야 합니다. 또한, 경기 중 몸의 반응을 주의 깊게 살피고, 필요에 따라 수분을 보충하거나 급수대에서 휴식을 취하며 몸을 식혀야 합니다."라고 T-코칭 러닝 커뮤니티의 후인 탄 코치는 말했습니다.

후인 탄(왼쪽) 이 2023년 VnExpress 마라톤 후에 코스에서 달리고 있다. 사진: VM

VnExpress 마라톤 스파클링 꾸이년은 베트남에서 가장 힘든 마라톤 중 하나로, 중부 해안 지역 특유의 덥고 바람이 많이 불고 습도가 높은 여름철에 개최됩니다.

후인 탄에 따르면, 경기 당일 전 며칠 동안 수분을 보충하는 것 또한 매우 중요합니다. "경기 3일 전에는 코코넛 워터, 과일 주스, 전해질 음료 등을 통해 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 경기 하루 전에는 미네랄이 풍부한 물을 마시는 것이 좋습니다."라고 빈딘 출신의 코치이자 선수인 그는 덧붙였습니다.

후인 탄은 VnExpress 마라톤 스파클링 꾸이년 대회를 위해 몇 주 동안 훈련생들과 함께 고온 적응 훈련을 해왔다고 말했다. 빈딘 출신인 그에게 이번 대회는 힘들지만 의미 있는 레이스가 될 것이다. 후인 탄은 지금까지 이 대회에 한 번도 빠지지 않고 참가해 왔으며, 고향에서 열리는 만큼 앞으로도 정기적으로 참가할 계획이라고 밝혔다.

"달리기 전과 도중에 물을 충분히 마시는 것 외에도, 결승선을 통과한 후에도 몸에 수분을 충분히 공급해야 합니다. 또한, 햇볕 아래에서 달릴 때 발생할 수 있는 위험을 예상하고 대처 방법을 알아두는 것이 중요합니다. 수분 섭취량이 늘어나기 때문에 주최측에서 제공하는 화장실을 이용하는 것도 중요합니다. 만약 경련이 발생하면 멈추지 말고 속도를 늦추고 동작을 조절하세요. 경련이 심한 경우에는 찬물을 해당 부위에 직접 대는 것도 도움이 될 수 있습니다."라고 후인 탄은 조언했습니다.

1993년생인 이 육상 선수는 선수들에게 출발 전 30분에서 45분 동안 충분히 워밍업을 할 것을 조언했습니다. 또한, 처음 2km 구간에서는 관중에게 휩쓸리지 않도록 속도를 줄여야 한다고 강조했습니다. 경기 후에는 24시간 이내에 가볍게 조깅하거나 걷기를 통해 회복할 것을 권장했습니다.

대회 기간 동안 특별한 복장이나 코스프레 의상을 착용할 계획인 선수들에게 후인 탄은 통기성이 좋고 빨리 마르는 원단이나 소재를 선택할 것을 조언합니다. 높은 기온과 강렬한 햇볕 때문에 몸을 탈수시킬 수 있는 꽉 끼는 옷은 피해야 합니다. 선수들은 선글라스, 모자, 자외선 차단제, 러닝 슬리브와 같은 액세서리를 활용하여 날씨에 대처할 수 있습니다.

2023년 VnExpress 마라톤 스파클링 꾸이년 대회가 6월 11일에 개막하며, 1만 명이 넘는 선수들이 참가할 예정입니다. 이 대회는 VnExpress 마라톤 여름 시리즈의 첫 번째 경기입니다.

퀸치

출처 링크: https://vnexpress.net/runner-duoc-khuyen-khong-bo-tiep-nuoc-tai-vm-quy-nhon-4613983.html