- 2024년 8월 6일 화요일 오후 7시(GMT+7)
미국심리학회(APA)에 따르면, 스트레스는 일상적인 압박감에 대한 정상적인 반응입니다. 하지만 만성 스트레스는 정신적, 신체적 건강 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스는 체중에 어떤 영향을 미치나요?
사람이 스트레스를 받으면 몸은 투쟁-도피 반응을 유발하는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 소화관에서 혈류를 다른 곳으로 돌려 즉각적인 생존에 가장 필요한 근육과 장기로 혈류를 분산시킵니다. 결과적으로 소화가 느려집니다.
스트레스 호르몬인 "코르티솔"은 일시적으로 혈당 수치를 높여 즉각적인 스트레스 요인에 대처하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 인지된 위협이 사라지면 혈당 수치는 정상으로 돌아갑니다.
그러나 사람이 장기간 또는 "만성적" 스트레스를 받으면 신체는 회복할 기회가 없습니다.
2022년 연구에 따르면 코르티솔은 혈당 수치를 증가시키고, 이는 다시 혈중 인슐린 수치를 증가시킵니다. 만성 스트레스는 지속적으로 높은 인슐린 수치를 유발할 수 있습니다. 이는 인슐린 저항성으로 이어져 신체 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하게 됩니다. 이러한 현상의 한 가지 원인은 복부 지방 증가와 통제되지 않는 체중 증가입니다.
만성 스트레스를 겪는 사람들은 혈당 수치를 조절하기 위해 지방이 많거나 설탕이 많은 음식을 갈망하는 경우가 많습니다.
코르티솔 수치가 높으면 부신피질자극호르몬 방출호르몬(CRH)을 포함한 다른 호르몬의 생성도 억제됩니다. 이 호르몬은 식욕 조절에 도움이 되며, 체내 CRH 수치가 낮으면 평소보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
스트레스로 인한 체중 증가를 제한하는 방법
스트레스와 과식 및 체중 증가 사이의 관계를 인식하는 것은 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 되는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
이 문제에 대한 효과적인 해결책은 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것입니다. 질병통제예방센터(CDC, 미국)는 다음과 같은 효과적인 해결책을 제시합니다.
규칙적으로 운동하세요
야외에서 자연과 가까이서 시간을 보내세요
심사 숙고
술과 담배를 제한하세요
충분한 수면을 취하세요
또한, 식단 조절은 체중 증가를 막는 좋은 방법입니다. 녹색 채소가 풍부한 건강한 식단을 선택하고, 설탕과 지방 함량이 높은 음식 섭취를 제한하며, 자신의 체형에 맞게 식사량을 조절하면 과다한 칼로리 섭취로 인한 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo
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