체육관에서 운동할 때마다 근육통을 느낀다는 '환멸스러운' 진실

tập gym - Ảnh 1. — 많은 사람들은 운동 후 근육통을 느끼지 못한다면 효과적으로 운동하지 않았다는 뜻이라고 생각합니다. - 사진: FREEPIK

뉴욕 타임스 에 따르면, 많은 사람들은 운동 후에 근육통을 느끼지 못한다면 효과적으로 운동하지 않았거나 근력을 키울 만큼 강도가 충분하지 않다는 것을 의미한다고 생각합니다.

고통 없이 운동하는 것은 노력 낭비일까요?

피트니스 전문가들은 운동할 때 통증이 곧 효과로 이어지는 것은 아니라고 말합니다. 통증이 느껴질 정도로 운동할 필요는 없습니다.

운동생리학자이자 미국 운동 위원회(American Council on Exercise) 회장 겸 CEO인 세드릭 브라이언트는 "흔히 오해하는 것은 근육통이 운동 효과를 나타낸다는 것입니다."라고 말합니다. "약간의 근육통은 정상이지만, 근육 성장에 필수적인 것은 아닙니다."

미시간 대학교 운동 과학부 의 운동 생리학자인 로라 리처드슨은 운동 후 하루나 이틀 뒤에 근육이 아프다면 이는 근섬유에 미세한 찢어짐이 생긴 것이 원인인 경우가 많으며, 이는 염증과 통증으로 이어질 수 있다고 말합니다.

며칠 동안 근육이 회복되면서 통증은 점차 사라질 것이라고 그녀는 말합니다. 브라이언트는 근육은 통증 후에 더 강해지는 경우가 많지만, 그러한 불편함이 근육을 키우는 데 꼭 필요한 것은 아니라고 덧붙입니다.

많은 운동선수들은 운동 후에 근육통을 느끼지 않지만, 꾸준히 체력을 향상시키고 근육을 키우려고 노력합니다.

"통증이 없다고 해서 운동이 효과적이지 않았다는 뜻은 아닙니다."라고 브라이언트는 강조합니다. 오히려 통증이 있다는 것은 근육이 규칙적인 훈련 일정에 적응하여 "운동 부하를 더 효율적으로 감당할 수 있게 되었다"는 신호일 수 있다고 그는 말합니다.

몸의 말을 들어보세요

근육 통증을 이용해 운동의 효과를 측정하는 대신, 근력, 지구력 향상, 근육 톤의 눈에 띄는 변화 등 진행 상황을 추적하세요.

브라이언트는 과도한 근육통은 오히려 역효과를 낳을 수 있다고 덧붙입니다. 근육통이 있을 때는 효과적인 운동이 어려워운동 능력이 저하되거나 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

아픈 근육을 부드럽게 마사지하거나, 손으로 10분에서 15분 동안 주무르거나 쓰다듬는 것도 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 마사지가 운동 후 피로와 근육통을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것을 발견했습니다. 아픈 근육에 압박복을 착용하고 10분에서 15분 동안 찬물 샤워를 하는 것도 효과적인 것으로 나타났습니다.

때로는 아주 조금만 움직여도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아주 조금만 움직여도 말이죠. 간단한 방법은 몸의 소리에 귀 기울이는 것입니다.