충분한 수면을 취했는데도 왜 항상 피곤함을 느끼나요?

잠은 충분히 잤는데도 여전히 피곤해요. 무슨 일일까요?

Tại sao lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi dù ngủ đủ? - Ảnh 1. — 피로의 원인을 파악해야 합니다 - 사진: 아랍 뉴스

뉴욕타임스에 따르면 만성 피로로 인한 피로와 졸음은 흔한 증상이지만, 완전히 치료가 가능합니다.

정말 충분한 수면을 취하고 있나요?

스탠퍼드 대학교 수면의학 전문의 섀넌 설리번 박사는 피로의 원인을 파악하는 것이 중요하다고 말합니다. 수면 습관을 개선해야 할 수도 있지만, 건강 문제나 약물이 원인일 가능성도 있습니다.

좋은 소식은 피로의 근원을 파악하고 치료할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 이를 통해 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

설리번 박사는 가장 먼저 해야 할 일은 수면 습관을 살펴보는 것이라고 조언합니다. 최근에 수면 패턴을 바꾸었나요? 스트레스를 받고 있나요? 그렇지 않다면 수면 습관을 개선해야 할 수도 있습니다.

매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하세요(어떤 사람들은 더 많이 필요하기도 합니다). 그리고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 아기의 낮잠처럼, 규칙적으로 자면 수면의 질이 좋아진다고 설리번 박사는 말합니다.

오후에 커피를 마시거나 저녁에 와인을 마시는 습관이 있다면, 피하세요. 잠자리에 들기 직전에는 휴대폰을 사용하거나 간식을 먹지 마세요. 이러한 습관은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 식사 시간도 중요합니다. 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 저녁을 드세요.

어떤 경우든, 잠들기 어려울 경우 의사를 만나보라고 메이요 클리닉의 수면의학 전문의인 카라 듀푸이-맥콜리 박사는 권고합니다.

수면 전문가는 수면 습관 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 증상, 병력 , 가족력 등을 질문하여 피로의 다른 원인이 있는지 확인할 것입니다.

수면 장애를 겪고 있을 수 있나요?

듀피-맥콜리 박사는 수면 장애가 흔하며, 이로 인해 낮에도 졸음이 올 수 있다고 말합니다. 수면 장애가 있는 경우, 의사는 여러 가지 가능성을 고려할 수 있습니다.

첫 번째는 불면증입니다. 전 세계 성인의 약 30%가 잠들거나 숙면을 취하는 데 어려움을 겪으며, 이로 인해 피로감을 느끼고 집중력이 저하됩니다.

불면증은 스트레스나 시차로 인한 단기적인 문제일 수 있지만, 일주일에 세 번 이상, 3개월 이상 지속된다면 만성 불면증일 수 있습니다. 치료는 원인에 따라 다르지만, 인지행동치료가 약물 치료보다 효과적인 경우가 많습니다.

또 다른 흔한 질환은 수면 무호흡증입니다. 어떤 사람들은 뚜렷한 증상을 보이지 않는 반면, 어떤 사람들은 코를 골거나, 숨가쁘게 깨어나거나, 낮에 졸음을 느끼기도 합니다. 치료하지 않고 방치하면 심각한 경우 심장병, 뇌졸중, 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

마지막으로, 하지불안증후군은 다리에 불편함을 느끼고 움직이고 싶은 충동을 특징으로 합니다. 증상은 종종 저녁에 심해지고, 쉬는 동안 발생하여 잠들기가 어렵습니다.

발 마사지를 하고, 알코올과 카페인 섭취를 줄이거나 피하는 것이 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

피로의 다른 원인

설리번 박사는 피로, 무기력, 또는 에너지 부족에는 여러 가지 원인이 있을 수 있다고 말합니다. 의사가 고려할 수 있는 요인으로는 호르몬 불균형, 비타민 또는 미네랄 결핍 등이 있습니다. 특히 철분, 비타민 D, B12 결핍은 피로를 유발할 수 있으며, 특히 채식주의자이거나 생리 중인 경우 더욱 그렇습니다.

당뇨병, 우울증, 소화기 질환, 코로나19 이후 피로와 같은 만성 질환도 피로를 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 항우울제나 항히스타민제와 같은 일부 약물은 졸음을 유발하는 부작용을 가지고 있습니다.