질병 예방을 위해 신체 활동량을 늘리세요.

베트남은 여전히 이중 질병 부담에 직면해 있습니다. 감염성 질환의 발생률과 사망률은 감소했지만, 심혈관 질환, 암, 당뇨병, 만성 호흡기 질환 등 비전염성 질환은 급격히 증가하고 있습니다. 비전염성 질환은 베트남 사망 원인 1위로, 전체 사망의 77%를 차지합니다. 특히 사망 연령이 젊어지는 추세입니다.

비전염성 질환은 종종 특정한 원인을 규명하기 어렵지만, 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하는데, 이를 위험 요인이라고 합니다. 이러한 위험 요인에는 흡연, 음주, 영양 부족, 운동 부족과 같은 행동적 위험 요인, 고혈압, 비만과 같은 생리적/대사적 요인, 그리고 빈곤, 질병에 대한 지식 부족, 노령화, 도시화, 세계화와 같은 환경적 요인이 포함됩니다. 또한, 감염성 요인(B형 간염, HPV)과 불변 요인(나이, 성별, 유전, 인종 등)도 질병 발생에 영향을 미칩니다.

신체 활동 부족은 사망 원인 4위입니다. 전 세계적으로 매년 약 320만 명이 활동 부족으로 사망합니다. 앉아서 생활하는 사람은 매일 최소 30분 이상 중강도 운동을 하는 사람에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 20~30% 더 높습니다. 주당 150분의 중강도 신체 활동은 허혈성 심장 질환 위험을 30%, 당뇨병 위험을 27%, 유방암 및 대장암 위험을 21~25% 줄여줍니다. 또한 뇌졸중, 고혈압, 우울증 위험을 낮추고 체중 조절에도 도움이 됩니다.

세계 보건 기구(WHO)는 신체 활동을 골격근에 의해 발생하고 에너지 소비를 필요로 하는 모든 신체 움직임으로 정의합니다. 신체 활동은 크게 네 가지 형태로 나뉩니다. 일상적인 업무 및 활동을 통한 활동(수동 노동), 이동 활동(걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등), 여가 활동(신체 놀이, 춤, 에어로빅 등), 그리고 운동 및 스포츠입니다.

세계보건기구(WHO)는 성인(18~64세)에게 일주일에 최소 150분의 중강도 신체 활동(하루 최소 30분, 주 5일) 또는 최소 75분의 고강도 신체 활동을 권장합니다. 건강 증진 효과를 높이려면 중강도 신체 활동을 일주일에 300분으로, 고강도 신체 활동을 일주일에 150분으로 늘리는 것이 좋습니다.

심혈관 질환 및 비전염성 질환이 점점 더 흔해지고 젊은 층에게도 영향을 미치면서, 규칙적인 신체 활동은 선택 사항이 아니라 일상생활의 필수적인 습관이 되어야 합니다. 개인의 건강 상태와 직업에 따라 걷기, 자전거 타기, 조깅, 스포츠 참여 등 적절한 운동을 선택하여 체력을 향상시킬 수 있습니다.

오늘날 신체 활동에 투자하는 것은 장기적인 건강에 투자하는 것이며, 개인, 가족, 그리고 사회 전체의 질병 부담을 줄이는 데 기여합니다. 활동적이고 긍정적인 생활 방식을 채택하는 것은 심혈관 질환 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 삶의 질을 향상시켜 더욱 건강하고 지속 가능한 공동체를 만드는 데 기여합니다.

출처: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/tang-cuong-van-dong-the-luc-de-phong-benh-299735