바나나의 더 놀라운 효능

불안감을 해소하기 위해 바나나를 먹는 것은 기분을 조절하고 스트레스를 줄이는 훌륭한 자연 요법입니다. 이러한 식품에는 뇌 기능을 지원하고, 신경전달물질의 균형을 맞추고, 이완을 촉진하는 다양한 비타민, 미네랄, 화합물이 함유되어 있습니다.

바나나는 달콤한 맛과 다양한 활용도로 유명한 인기 있는 열대 과일입니다. 바나나는 크기와 색상이 다양하며, 익으면 녹색부터 노란색까지 다양합니다. 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C, 섬유질이 풍부합니다.

건강 사이트 Healthshots (미국)에 따르면 바나나가 불안을 ​​줄이는 데 도움이 되는 방식은 다음과 같습니다.

비타민 B6가 풍부하다

비타민 B6는 세로토닌, 도파민, GABA(감마 아미노뷰티르산)와 같은 신경전달물질 생성에 중요한 역할을 합니다. 종종 "기분 좋은" 호르몬이라고 불리는 세로토닌은 행복감과 평온함을 증진하는 데 도움이 되고, 도파민은 동기 부여와 즐거움에 역할을 합니다. GABA는 뇌 활동을 감소시켜 진정 효과에 도움이 됩니다. 비타민 B6 결핍은 불안 및 기분 장애 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.

바나나는 전반적인 건강에 좋습니다

마그네슘 함유

마그네슘은 중요한 미네랄로, 근육과 신경 기능을 포함한 여러 신체 기능에 필수적입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고, 신경계를 진정시키며, 결과적으로 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 마그네슘은 수면 주기를 조절하고 편안한 수면을 촉진하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

트립토판의 천연 공급원

기분 조절에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산입니다. 영양학자 삼린 사니야(인도)는 "인체는 트립토판을 이용해 세로토닌을 합성하는데, 세로토닌은 행복 호르몬이라고도 불리는 신경전달물질입니다."라고 말했습니다. 세로토닌은 기분을 개선하고 불안을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 바나나에 함유된 트립토판 수치가 증가하면 신체가 세로토닌을 생성하는 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

혈당 안정성을 향상시킵니다

바나나에 함유된 천연 당분은 섬유질 함량과 결합되어 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 포도당 수치의 변동은 종종 과민함, 불안, 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 하지만 바나나는 꾸준한 에너지를 공급하여 혈당 수치가 갑자기 떨어져 스트레스나 불안을 유발하는 것을 막아줍니다. 이러한 꾸준한 에너지 공급은 안정적인 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강한 장을 촉진하세요

장 건강과 정신 건강 사이의 복잡한 관계는 점점 더 인식되고 있습니다. 기분 조절을 위해서는 유익한 박테리아가 풍부한 건강한 장내 미생물이 필수적입니다. 바나나에는 유익한 장내 박테리아가 자라고 다양화되는 데 도움이 되는 프리바이오틱 섬유가 풍부합니다. 균형 잡힌 장내 미생물군은 불안감과 슬픔을 줄이는 데 도움이 되며, 이를 통해 정서적 건강을 개선할 수 있습니다.

아침 오트밀에 바나나 조각을 넣어보세요.

전문가의 추천에 따르면, 불안을 줄이는 데 도움이 되는 바나나를 결합한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

바나나 스무디

바나나 1개에 아몬드 우유 한 컵, 땅콩버터 한 스푼(건강에 좋은 지방과 마그네슘이 풍부함), 계피 약간을 넣고 섞습니다. 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 땅콩버터에 함유된 건강한 지방과 결합되어 이완을 촉진하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 기분과 불안을 조절하는 데 필수적입니다.

바나나와 아몬드 스낵

바나나 1개와 아몬드 한 줌을 합칩니다. 아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데, 이는 불안과 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 칼륨이 풍부한 과일과 마그네슘이 풍부한 아몬드를 조합한 이 음식은 꾸준한 에너지를 제공하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오트밀과 바나나

아침 오트밀에 바나나 조각을 넣어보세요. 귀리에는 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 안정시키고 기분 변화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

전반적으로 바나나를 먹는 것은 스트레스를 줄이는 데 건강하고 영양가 있는 방법입니다. 하지만 어떤 음식과 마찬가지로 바나나를 너무 많이 먹으면 어떤 사람들에게는 원치 않는 부작용이 나타날 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm