비타민 C를 섭취하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

딸기처럼 비타민 C가 풍부한 과일은 아침에 먹으면 몸에 좋습니다. 사진: Kieu Vu

비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 철분 흡수를 돕고, 강력한 항산화 효과가 있는 필수 영양소입니다.

미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면 비타민 C는 체내에 충분한 양이 있고 허용량을 초과하지 않을 때 가장 잘 흡수됩니다. 따라서 아침이나 식사 중에 비타민 C를 보충하면 흡수를 최적화하고 위장에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 비타민 C를 섭취하면 하루 종일 저항력을 높여 유해한 환경 요인으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C는 체내에 축적되지 않고, 일정량만 흡수되며 나머지는 소변으로 배출됩니다. 따라서 하루에 여러 번 비타민 C를 보충하면 체내 비타민 C 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 식후에 비타민 C를 보충하면 음식이 위장 자극을 줄여주기 때문에 흡수율이 더 높아집니다.

하지만 일부 연구에 따르면, 특히 불안이나 스트레스를 자주 겪는 사람들의 경우 저녁에 비타민 C 보충제를 복용하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 비타민 C의 효과 덕분에 스트레스 수준을 낮추고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 신경계를 진정시키고 불안감을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 잠자리에 들기 전에 복용하면 더욱 효과적입니다.

비타민 C 복용 시기는 개인의 필요와 건강 상태에 따라 달라집니다. 하지만 아침이나 식사와 함께 비타민 C를 복용하면 흡수율을 높일 수 있으며, 스트레스를 받는 사람은 저녁에 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 특히 위장 질환이나 특별한 질환이 있는 경우, 비타민 C 보충제는 의사의 지시에 따라 복용해야 한다는 점을 유념해야 합니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/thoi-diem-nao-tot-nhat-de-bo-sung-vitamin-c.html