건강을 위해 커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

아침에 커피를 마시면 하루 종일 커피를 마시는 것보다 건강에 더 많은 이점이 있을 수 있습니다.

아침에 커피를 마시는 것은 건강에 좋습니다. (출처: Pixabay)

미국 성인 40,000명 이상을 대상으로 한 연구에 따르면, 커피를 마시는 시기가 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 심장병으로 인한 사망 위험에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

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과학자들은 커피를 주로 아침에 마시는 사람과 하루 종일 마시는 사람, 이렇게 두 가지 유형의 커피를 마시는 사람을 살펴보았습니다.

10년에 가까운 추적 조사 기간 동안 Tulane 대학의 연구자들은 아침에 커피를 마시는 그룹은 커피를 마시지 않는 그룹보다 전반적인 사망 위험이 16% 낮았고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 31% 감소했다고 밝혔습니다.

반면, 하루 종일 커피를 마신 사람들은 동일한 건강상의 이점을 얻지 못했습니다.

유럽 심장 저널에 발표된 연구에 따르면, 커피를 많이 마시면 사망 위험이 "상당히 낮아지는" 것으로 나타났지만, 이는 아침에 커피를 마신 사람들에게만 해당되는 것으로 나타났습니다.

저자들은 커피가 신체와 상호작용하는 방식에 타이밍이 영향을 미쳐 일주기 리듬, 염증, 혈압 등의 요인에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 결과를 확증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 덧붙였습니다.

영국 로열 브롬턴 앤 헤어필드 병원의 토마스 루셔 교수는 "하루 종일 커피를 마시는 사람들 중 상당수가 수면 장애를 겪고 있습니다. 특히 아침에 커피를 마시는 습관이 건강에 도움이 될 수 있다는 점을 기억해야 합니다."라고 말했습니다.

하지만 과도한 커피 섭취는 다음과 같은 해로운 영향을 미칠 수 있다는 점을 알아두세요.

- 수면 장애: 커피에 함유된 카페인은 취침 직전에 섭취하면 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 카페인은 체내에 5~6시간 동안 남아 불면증을 유발하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람들은 깊은 잠에 드는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

- 불안과 초조함: Healthline 에 따르면, 카페인을 과다 섭취하면 불안감, 심지어 공황 발작까지 발생할 수 있으며, 특히 예민한 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 신체를 긴장시키고 예민하게 만듭니다.

- 소화 장애: 커피는 위산 분비를 자극하여 위산 역류, 복통이나 속쓰림과 같은 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 위궤양과 같은 위장 질환이 있는 사람은 커피를 마실 때 주의해야 합니다.

- 카페인 의존: 커피를 자주 마시면 카페인 의존증이 쉽게 발생하여 신체가 에너지 유지를 위해 일정량의 카페인을 필요로 하게 됩니다. 카페인이 부족하면 두통, 피로, 과민 반응 등의 증상이 나타날 수 있습니다.