블루존에 사는 사람들의 저녁 습관

세계 의 블루존에 사는 사람들은 오래 살고 건강하게 살기 위해 규칙적인 시간, 즉 밤에 8~10시간의 수면을 취하고, 휴식을 취할 시간을 가지며, 야식을 피합니다.

블루 존은 오키나와(일본), 사르데냐(이탈리아), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스), 로마린다(미국)를 포함하여 세계에서 가장 길고 건강한 인구를 보유한 5개 지역입니다. 전문가들에 따르면, 이 지역 사람들이 장수하는 데에는 건강한 생활 습관, 특히 적절한 수면 일정이 중요한 요소입니다.

정해진 시간에 잠을 자다

유럽 ​​영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 불규칙한 수면 및 기상 일정은 장내 박테리아에 영향을 미쳐 비만, 당뇨병, 신장 질환 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 불규칙한 수면 패턴은 종종 건강에 해로운 식습관으로 이어집니다.

킹스 칼리지 런던과 조이 헬스의 전문가들은 늦게 자거나 주말에 늦잠을 자는 습관을 "사회적 시차"라고 부릅니다. 이 질환은 영국인의 약 40%에 영향을 미치며 청소년에게 흔히 나타납니다.

"매일 규칙적이고 안정적인 수면 및 기상 시간을 유지하는 것은 좋은 습관이며, 쉽게 형성할 수 있고 누구나 할 수 있습니다. 이는 장 건강에도 좋고, 나아가 개인의 건강에도 좋습니다."라고 이 연구의 공동 저자인 킹스 칼리지 런던의 사라 베리 박사는 말했습니다.

영국 국민 건강 보험공단에서는 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

잘 자다

블루존에 따르면, 오래 살고 싶다면 사람은 매일 밤 8~10시간 정도 자야 합니다. 긴 하루를 보낸 후, 마음과 몸을 회복하는 데 도움이 되는 시간입니다. 충분한 수면을 취하면 뇌 기능, 면역력, 에너지 수준이 향상됩니다.

충분한 수면을 취하면 심장 건강을 유지하고, 혈당을 안정시키며, 신체 염증을 줄이고, 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되며,운동할 때 근력이 향상됩니다.

장기간 수면 부족은 만성 염증 증상을 심화시키고, 내부 장기 기능을 손상시키며, 여러 다른 질병(궤양, 치매, 심혈관 질환 등)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

충분한 수면을 취하면 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 사진: 프리픽

휴식을 취할 시간을 가지세요

하루를 보낸 후 휴식을 취하고 긴장을 풀 시간을 가지면 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 녹지대에 사는 사람들은 서로 다른 휴식 방법을 가지고 있습니다.

이카리아(그리스) 사람들은 낮잠을 자고, 사르데냐(이탈리아) 사람들은 오후 7시부터 오후 9시까지 해피 아워라고도 불리는 아페리티프 시간에 참여합니다. 오키나와(일본) 사람들은 조상을 숭배하는 데 시간을 보냅니다. 전문가들은 사람들이 저녁에 산책을 하거나, 책을 읽거나, 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마시는 등 자신을 위한 시간을 갖는 것이 좋다고 권장합니다.

이것은 침실에 들어가기 전에 스트레스를 "씻어내는" 방법입니다.

야식 금지

식단은 수명 연장에 중요한 역할을 합니다. 따라서 블루존에 사는 사람들은 저녁 식사를 소량으로 먹고 잠자리에 들기 전에는 간식을 먹지 않는 경우가 많습니다. 그들은 또한 주의 깊게 식사하는 습관을 가지고 있습니다. 이것은 다이어트가 아니라 먹는 경험에 초점을 맞춥니다.

마음챙김 식사를 실천하는 사람들은 마음을 사용하여 식사에 미치는 주변 환경의 영향을 고려하고 평가합니다. 이 개념은 불교의 가르침에서 유래되었습니다. 앉기, 호흡하기, 걷기, 서기 등의 다른 명상 형태와 마찬가지로, 많은 선사들은 먹는 사람에게 먹는 감각에 주의를 기울이도록 권장합니다.

마음챙김 식사를 실천하는 기본적인 방법은 음식의 각 부분을 천천히 맛보는 것입니다. "무엇이든 음식을 입에 넣으세요. 하지만 좋아하는 음식을 드세요. 뜨겁고 향긋한 국수를 먹는다고 가정해 보세요. 한 입 베어 물면 접시를 내려놓으세요. 생각보다 훨씬 어려운 일이죠. 첫 입이 너무 맛있어서 두 번째 입도 먹고 싶어지거든요." 뉴욕타임스의 작가 겸 편집자인 제프 고디니어는 이렇게 설명합니다.

마음챙김 식사는 건강한 체중을 유지하는 동시에 사람과 음식의 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다.

Thuc Linh ( 타임스 오브 인디아 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/thoi-quen-buoi-toi-cua-dan-vung-xanh-truong-tho-4643375.html