그린존 장수 주민들의 저녁 습관.

세계 블루존 사람들은 오래도록 건강한 삶을 누리기 위해 매일 밤 8~10시간씩 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 휴식 시간을 가지며, 야식을 피합니다.

블루존은 세계에서 가장 장수하고 건강한 사람들이 사는 다섯 지역으로, 오키나와(일본), 사르디니아(이탈리아), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스), 로마린다(미국)가 여기에 해당합니다. 전문가들에 따르면, 이 지역 사람들의 높은 기대 수명에 기여하는 요인은 건강한 생활 습관, 특히 규칙적인 수면 습관입니다.

일정한 수면 스케줄에 맞춰 잠을 자세요.

유럽 ​​영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 불규칙한 수면-각성 주기는 장내 미생물 생태계에 영향을 미쳐 비만, 당뇨병, 신장 질환 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 불규칙한 수면 패턴은 건강하지 못한 식습관으로 이어지는 경우가 많습니다.

킹스 칼리지 런던과 조이 헬스의 전문가들은 주말에 늦잠 자는 습관을 "사회적 시차증"이라고 부릅니다. 이 증상은 영국인의 약 40%에게 나타나며 십대 청소년들 사이에서 흔합니다.

"매일 일정한 수면-기상 시간을 유지하는 것은 좋은 습관이며, 쉽게 정착할 수 있고, 누구나 할 수 있습니다. 이는 장 건강에 긍정적인 영향을 미치고, 결과적으로 전반적인 건강에도 도움이 됩니다."라고 이번 연구의 공동 저자인 런던 킹스 칼리지의 사라 베리 박사는 말했습니다.

영국 국민 보건 서비스(NHS)는 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

푹 자요

블루존에 따르면, 장수하려면 하루에 8~10시간 정도 잠을 자야 합니다. 이는 뇌와 신체가 하루를 보낸 후 회복하는 데 필요한 시간입니다. 충분한 수면은 뇌 기능, 면역력, 그리고 에너지 수준을 향상시켜 줍니다.

충분한 수면은 심장 건강 유지, 혈당 안정, 염증 감소, 체중 감량 목표 달성, 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.

만성적인 수면 부족은 만성 염증 증상을 악화시키고, 내장 기능을 저하시키며, 궤양, 치매, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

충분한 수면은 수명 연장에 도움이 될 수 있습니다. 사진: Freepik

휴식을 취하세요.

긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 긴장을 푸는 것은 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹지가 발달한 지역마다 사람들은 저마다 다른 방식으로 휴식을 취합니다.

그리스 이카리아 섬 사람들은 낮잠을 자고, 이탈리아 사르디니아 섬 사람들은 저녁 7시부터 9시까지 해피아워라고도 불리는 식전주 모임을 즐깁니다. 일본 오키나와 사람들은 조상 숭배에 시간을 할애합니다. 전문가들은 저녁에 산책을 하거나 책을 읽거나 따뜻한 캐모마일 차 한 잔을 즐기는 등 자신만을 위한 시간을 갖는 것을 권장합니다.

이것은 잠자리에 들기 전에 스트레스를 "해소"하는 방법입니다.

늦은 밤에는 간식을 먹지 마세요.

식단은 수명 연장에 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 블루존에 사는 사람들은 저녁 식사를 소량으로 하고 자기 전에 간식을 먹지 않습니다. 또한 마음챙김 식사를 실천합니다. 이는 단순한 다이어트가 아니라 식사 경험 자체에 집중하는 것입니다.

마음챙김 식사란 식사 행위에 영향을 미치는 주변 환경을 마음으로 관찰하고 평가하는 것을 의미합니다. 이 개념은 불교 가르침에서 유래했습니다. 좌선, 호흡, 걷기와 같은 명상과 마찬가지로, 많은 명상 스승들은 식사 중에 자신이 느끼는 감각에 주의를 기울이도록 권장합니다.

마음챙김 식사를 실천하는 가장 기본적인 방법은 음식의 각 부분을 천천히 음미하는 것입니다. "음식이 담긴 접시를 입에 넣으세요. 어떤 음식이든 상관없지만, 좋아하는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 예를 들어, 뜨겁고 향긋한 국수를 먹는다고 가정해 봅시다. 한 입 먹고 나서 접시를 내려놓으세요. 생각보다 훨씬 어려울 겁니다. 첫 입이 너무 맛있어서 두 번째 입을 먹고 싶어지기 때문이죠."라고 뉴욕 타임스의 작가이자 편집자인 제프 고디니어는 설명합니다.

마음챙김 식사는 건강한 체중을 유지하면서 음식과의 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다.

툭린 ( 타임즈 오브 인디아 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/thoi-quen-buoi-toi-cua-dan-vung-xanh-truong-tho-4643375.html