나이와 유전적 요인 외에도 고혈압에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 이러한 요인에는 소금 섭취량 증가, 음주 증가, 신체 활동 부족, 수면 부족, 스트레스 또는 특정 약물, 만성 신장 질환, 대사 증후군, 과체중, 수면 무호흡증, 갑상선 질환 등이 있습니다.
그러나 의사들은 예상치 못한 이유로 아침에 일어나면 혈압이 급등할 수 있다고 경고합니다.
알람 시계 소리에 깨어나면 알람 없이 깨어나는 것보다 혈압이 74%나 높아질 수 있습니다.
인디언 익스프레스에 따르면, 뭄바이 파렐 글렌이글스 병원(인도)의 만주샤 아가르왈 박사는 알람 시계가 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다.
버지니아 대학(미국)의 연구에 따르면, 인도 하이데라바드 아폴로 병원의 신경과 의사인 수디르 쿠마르 박사는 알람 시계를 들으며 깨어나면 알람 없이 깨어났을 때보다 혈압이 74%나 높아질 수 있다고 경고했습니다.
수디르 쿠마르 박사는 7시간 미만으로 수면을 취한 사람들은 기상 전 혈압이 더 높았다고 덧붙였습니다. 이러한 혈압 상승은 심장마비와 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.
특히 심장 질환이나 고혈압이 있는 사람들에게는 이러한 위험이 더 높습니다. 쿠마르 박사는 "알람 소리 때문에 깊은 잠에서 갑자기 깨어나 최대 2시간 동안 혼미한 상태를 유지할 수 있으며, 알람 소리에 깨어나면 스트레스 수치가 높아질 수도 있습니다."라고 말했습니다.
생체 리듬에 맞춰 일관된 수면 일정을 유지하세요(매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드세요).
더 안전한 솔루션
- 알람시계를 자주 사용하지 마세요.
- 자연스럽게 깨어날 수 있도록 충분한 수면(7~8시간)을 취하세요.
- 깨어나기 쉽도록 자연광을 방에 들이세요.
- 일관된 수면 일정을 유지하세요(매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드세요)
시간이 지남에 따라 매일 같은 시간에 일어나는 것은 수면-각성 루틴을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 아가왈 박사는 이렇게 하면 몸이 알람 없이도 깨어나는 법을 배우는 데 도움이 된다고 말합니다. 결국 몸은 이러한 일상에 적응하여 활력이 넘치고 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다.
알람을 사용해야 한다면, 듣기 편한 차분하거나 편안한 소리를 사용하세요. 아가왈 박사는 시끄럽거나 날카로운 소리를 선택하면 갑작스러운 충격으로 깨어날 수 있으며, 이는 스트레스와 심박수 증가로 이어질 수 있다고 말합니다. 인디언 익스프레스에 따르면, 평화로운 분위기를 조성하려면 자연의 소리나 악기 연주처럼 편안한 소리를 선택하세요.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-thuc-day-cach-nay-co-the-khien-huet-ap-tang-nguy-hiem-185241021203730214.htm
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