달걀, 채소, 고기의 삼박자.
미국 남성 잡지 '멘스 저널 '에 따르면, 달걀은 단백질의 완벽한 공급원으로 필수 아미노산의 최대 98%를 제공합니다.
보다 균형 잡힌 식단을 위해 아침으로 계란을 드실 때는 적당량의 살코기 소고기와 시금치 또는 토마토를 곁들여 드시는 것을 고려해 보세요.
미국 농무부 (USDA)와 미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 아침 식사에 저지방 단백질을 추가하는 것은 근육을 만들고 유지하는 데에도 매우 좋습니다.
계란과 건강에 좋은 채소로 하루를 시작하세요.
사진: AI
아침으로 오트밀을 드세요.
건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들에게 오트밀 아침 식사 레시피는 더 이상 낯설지 않습니다.
이 영양가 있는 음식을 아침 식사로 즐기는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
오트밀을 플레인 요거트, 시리얼, 치아씨드, 그리고 취향에 따라 당분이 적은 과일(사과, 딸기, 블루베리 등)과 함께 하룻밤 동안 불려주세요 .
오트밀과 바나나 : 오트밀, 식물성 우유, 바나나, 그리고 단맛을 위해 약간의 꿀을 넣어 갈아 만든 이 혼합물은 맛있고 단백질이 풍부한 아침 식사입니다.
버터를 바른 토스트 샌드위치
아보카도는 20가지 이상의 비타민, 미네랄, 식물성 영양소를 함유하고 있으며, 뛰어난 항산화 작용을 하는 풍부한 영양소 공급원입니다.
사람들은 통밀빵 두 조각에 버터를 바르고, 자연스러운 단맛을 위해 꿀을 살짝 뿌려 즐길 수 있습니다.
또한, 땅콩버터는 빵과 함께 먹기에도 좋은 선택입니다. 하지만 칼로리가 비교적 높기 때문에 부작용을 피하기 위해 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
치아씨드
작지만 강한 치아씨는 오메가-3 지방산, 섬유질, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 항산화제 등 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
식이섬유와 건강한 지방의 조합은 에너지를 천천히 꾸준히 방출하여 아침 내내 포만감과 활력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 , 타임스 엔터테인먼트 (인도)에 따르면 높은 식이섬유 함량은 소화를 돕고 배변 활동을 조절하며 장 건강을 증진합니다.
특히 치아씨는 수분을 흡수하여 팽창하는 성질이 있어 식욕을 조절하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
단백질 스무디
단백질 파우더를 식물성 우유와 과일에 섞으면 건강에 좋은 음료가 만들어지는데, 아침에 운동하는 사람들에게 안성맞춤입니다. 속이 더부룩하지 않으면서 즉각적인 에너지를 공급해주기 때문입니다.
바나나, 용과, 사과처럼 스무디에 흔히 사용되는 과일 외에도 체리에는 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 아침 식사로 영양가 있는 스무디를 만들기에 이상적인 선택입니다.
일반적으로 아침 식사 메뉴를 고를 때는 단백질, 식이섬유, 비타민을 충분히 섭취하는 것을 우선시해야 합니다. 또한 영양 균형과 전반적인 건강을 유지하기 위해서는 섭취량을 측정하고 조절하는 것도 매우 중요합니다.
출처: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm
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