건강한 아침 식사 메뉴

건강한 아침 식사는 영양가가 풍부해야 합니다. 맛있고 건강한 아침 식사를 위한 몇 가지 제안을 소개합니다.

계란, 야채, 고기 트리오

Men's Journal (미국)에 따르면 계란은 필수 아미노산의 최대 98%를 제공하는 완벽한 단백질 공급원입니다.

좀 더 균형 잡힌 식단을 위해 아침 식사로 계란을 먹을 때 적당량의 살코기와 시금치 또는 토마토를 식단에 추가하세요.

미국 농무부 (USDA)와 미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 아침 식사에 살코기 단백질을 추가하는 것도 근육을 만들고 유지하는 데 좋습니다.

건강한 계란과 야채로 하루를 시작하세요

사진: AI

오트밀로 만든 아침 식사

건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들에게는 아침 식사로 오트밀을 먹는 것이 더 이상 생소하지 않습니다.

이 영양가 있는 음식을 아침 식사로 즐기는 방법은 여러 가지가 있습니다.

무가당 요거트, 시리얼, 치아씨드, 그리고 원하는 저당 과일(사과, 딸기, 블루베리 등)과 함께 오트밀을 담가두세요 .

귀리와 바나나 : 귀리, 견과류 우유, 바나나, 그리고 약간의 꿀을 섞어 달콤하게 만들어 맛있고 단백질이 풍부한 아침 식사를 만들어 보세요.

구운 아보카도 샌드위치

아보카도는 20가지 이상의 비타민, 미네랄, 식물 영양소를 함유한 풍부한 영양소 공급원이며, 뛰어난 항산화 특성을 가지고 있습니다.

통밀빵 2조각과 버터를 얇게 썰어서 사용하고, 자연스러운 단맛을 위해 꿀을 살짝 뿌려도 됩니다.

땅콩버터는 빵과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 단, 칼로리가 비교적 높기 때문에 부작용을 피하기 위해 섭취량을 조절해야 합니다.

치아씨드

"작지만 강력한" 치아씨드에는 오메가-3 지방산, 섬유질, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 항산화제 등 필수 영양소가 가득 들어 있습니다.

섬유질과 좋은 지방의 조합은 에너지를 천천히 고르게 방출하여 아침 내내 포만감과 활력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 타임즈 엔터테인먼트 (인도)에 따르면, 높은 섬유질 함량은 소화를 돕고, 배변 활동을 조절하며, 장을 건강하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

특히 치아씨드는 물을 흡수하고 팽창하는 능력이 있어, 식욕을 조절하고 과식을 제한하는 데 도움이 됩니다.

단백질 스무디

단백질 파우더와 견과류 우유, 과일을 섞어 만든 건강한 음료로, 아침에 운동을 하는 사람에게 매우 적합합니다. 배가 무거워지지 않으면서도 즉각적인 에너지를 제공하기 때문입니다.

바나나, 드래곤프루트, 사과 등 스무디를 만드는 데 사용되는 친숙한 과일 외에도 체리에는 세포를 보호하고 염증과 싸우는 데 도움이 되는 많은 항산화제가 들어 있어 아침 식사로 영양가 있는 스무디를 만드는 데 이상적입니다.

일반적으로 아침 식사로 먹을 음식이나 요리를 선택할 때는 신체에 필요한 단백질, 섬유질, 비타민을 충분히 섭취하는 것을 우선시해야 합니다. 체중을 측정하고 복용량을 조절하는 것 또한 신체의 균형과 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm