효과적으로 체중을 감량하려면 아래 메뉴를 참고하세요.
1. 아침 식사:
- 무가당 요거트 한 컵에 아몬드나 치아씨드 한 스푼을 곁들임.
- 사과.
2. 점심:
- 올리브 오일과 사과 식초로 양념한 풍성한 녹색 샐러드(생야채, 토마토, 오이, 야채, 살코기 또는 생선 포함).
- 달콤한 양배추와 표고버섯 수프 한 접시.
- 오렌지.
3. 오후 간식:
- 통밀빵이나 현미 샌드위치 빵 한 조각에 가죽 없는 닭고기 한 조각을 곁들임.
- 바나나.
4. 저녁 식사:
- 당근, 브로콜리, 양파 등의 야채와 함께 찐, 구운 또는 볶은 닭고기나 생선 요리입니다.
- 현미 또는 현미국수 1인분.
5. 저녁 간식:
- 치아씨드 우유나 해바라기 우유 한 잔에 꿀이나 무설탕 잼 한 스푼을 곁들인 음료.
- 신선한 과일 한 그릇.
또한 다음 사항에 유의하세요.
- 낮 동안 충분한 물을 마시세요. 적어도 8잔의 물을 마시세요.
- 과자, 패스트푸드, 지방과 탄수화물이 많은 음식을 제한하세요.
- 유산소 운동과 근력 운동을 포함한 일상적인 신체 활동을 늘리세요.
- 충분하고 적당한 수면을 취하세요.
- 영양사의 조언을 받아 신체의 필요와 체중 감량 목표에 맞는 메뉴를 선택하세요.
체중 감량은 긴 과정이며 인내심과 끈기가 필요하다는 것을 기억하세요. 동시에 헬스장, 요가, 조깅, 또는 다른운동을 병행하면 체중 감량과 건강 유지에 도움이 됩니다.
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티
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