어떤 음식이 혈압을 안전하게 낮추는 데 도움이 되나요?

혈압을 잘 조절하려면 환자는 적절한 식단을 섭취해야 합니다.

고혈압은 뇌졸중과 대동맥 박리, 눈 합병증, 신부전, 심근경색 등 다른 많은 위험한 합병증을 유발하는 가장 위험한 질병입니다. 따라서 고혈압 환자는 안전한 수준으로 혈압을 조절하기 위한 치료가 필요합니다.

혈압을 잘 조절하려면 환자는 먼저 의사의 처방을 엄격히 따라야 합니다. 건강한 생활 습관으로 바꾸고, 규칙적으로 운동하고, 금연하고, 불안과 스트레스를 피하는 것도 병행해야 합니다.

규칙적인 운동은 신체 건강을 유지하는 데 도움이 되고, 설탕 섭취를 늘리고, 고혈압이 있는 당뇨병 환자의 인슐린 저항성 위험을 낮추며, 혈압을 보다 안정적으로 유지합니다.

식단은 고혈압 예방 및 치료에 특히 중요한 역할을 합니다. 생활 습관을 바꾸고 의사의 지시에 따라 적절한 식단을 따르면 고혈압의 위험한 합병증을 관리하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

칼륨이 풍부한 음식

혈압을 조절하는 자연스럽고 효과적이며 안전한 방법 중 하나는 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘리는 것입니다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 칼륨이 풍부한 식단은 체내 나트륨의 영향을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

세계 보건기구에 따르면, 심혈관 보호를 위해 성인은 하루에 약 3,510mg의 칼륨을 섭취해야 합니다.

칼륨은 혈관을 확장하고, 신장에서 나트륨을 배출하며, 체내 전해질 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다. 많은 연구에서 칼륨 섭취와 혈압 수치 사이의 연관성이 입증되었습니다. 칼륨 보충제는 성인의 수축기 혈압을 평균 3.49mmHg, 이완기 혈압을 1.96mmHg 낮출 수 있으며, 특히 고혈압과 고염분 식단을 하는 사람들에게 효과적입니다.

칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 고구마, 시금치, 콩, 토마토, 수박, 아보카도 등이 있습니다. 전문가들은 보충제보다는 자연식품을 통해 칼륨을 섭취할 것을 권장합니다. 자연식품은 섬유질과 기타 미량 영양소의 이점을 제공하기 때문입니다. 단, 신장 질환이 있는 사람은 칼륨을 걸러내는 능력이 제한되어 있으므로 칼륨 섭취량을 늘리기 전에 의사와 상담해야 합니다.

과일은 비타민과 미네랄의 공급원입니다/일러스트-인터넷

감귤류

연구에 따르면 오렌지와 자몽 주스를 마시면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 자몽과 자몽 주스는 일반적인 혈압약과 상호작용을 일으켜 부작용을 일으킬 수 있으므로, 식단에 자몽을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

연어와 기타 지방이 많은 생선

지방이 많은 생선은 심장 건강에 유익한 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 이 지방은 염증을 줄이고 혈관 수축을 유발하는 물질인 옥실리핀을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 사람 2,036명을 대상으로 한 연구에 따르면, 혈중 오메가-3 지방산 수치가 가장 높은 사람들은 혈중 오메가-3 지방산 수치가 가장 낮은 사람들보다 수축기(최고 혈압)와 이완기(최저 혈압)가 유의미하게 낮았습니다. 오메가-3 지방산 섭취량이 많을수록 고혈압 위험도 감소하는 것으로 나타났습니다.

호박씨앗

호박씨는 영양가가 매우 높습니다. 또한 혈압 조절에 중요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데, 마그네슘, 칼륨, 그리고 혈관을 이완하고 혈압을 낮추는 데 필수적인 산화질소 생성에 필요한 아미노산인 아르기닌이 함유되어 있습니다.

호박씨 오일은 고혈압에 대한 천연 치료제로도 알려져 있습니다. 23명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 6주 동안 매일 호박씨 오일 3g을 섭취한 결과, 위약군에 비해 수축기 혈압이 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.

일러스트레이션/인터넷

생선 민트

어박은 혈관 확장, 이뇨, 항염 작용 덕분에 고혈압을 조절하는 데 도움이 되는 천연 의약품으로 알려져 있습니다.

이 채소를 적절히 섭취하면 고혈압 전단계 또는 경증 고혈압 환자에게 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 하지만 효과와 안전성을 극대화하려면 의학 연구 결과를 참고하는 것이 필수적입니다.

세계보건기구에 따르면 아시아의 약용식물에 대한 자료에 따르면, 고투 콜라는 신선한 것(생으로 먹음)으로 먹을 수 있고, 차로 만들 수도 있고, 액상이나 캡슐 형태로 추출할 수도 있습니다.

베트남에서 가장 흔한 복용 방법은 신선한 생선 민트 잎을 갈아서 즙을 내어 마시는 것입니다. 하루 50~100ml 정도를 식후 1~2회 나누어 복용합니다. 생선 민트 추출물은 체내 혈압을 높이는 요인인 ACE(안지오텐신 전환 효소)의 활성을 감소시켜 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

이 연구는 또한 초기 고혈압 환자의 안정적인 혈압 조절을 위해 생선 민트를 말린 차(뜨거운 물에 우려낸 것) 형태로 하루 1~2잔 정도 섭취할 것을 권장하며, 심각한 부작용은 발생하지 않는다고 밝혔습니다. 전문가들은 또한 신선한 주스를 하루 200ml 이상 섭취하면 위산 역류나 소화 장애를 유발할 수 있으므로 과다 섭취하지 말라고 권고합니다.

출처: https://khoahocdoisong.vn/thuc-pham-nao-giup-ha-huyet-ap-an-toan-post2149041468.html