시험공부를 위해 밤새도록 깨어 있는 것은 득보다 실이 크다.

전 세계 전문가들이 학생들에게 시험 전날 충분한 수면을 취하라고 조언하는 이유는 무엇일까요?

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고등학교 졸업 시험이 다가오면서 많은 학생들이 막바지 공부에 매진하며 밤늦게까지, 심지어 밤새도록 공부하고 있습니다. 하지만 국제적인 연구 결과에 따르면 수면 시간을 줄여가며 공부하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 오히려 충분한 수면을 취하는 것이 시험 직전 벼락치기 공부보다 기억력 향상과 시험 성적 개선에 더 효과적인 경우가 많습니다.

시험 기간 동안 학생들이 흔히 보이는 습관

베트남과 중국에서부터 한국과 일본에 이르기까지 많은 아시아 국가에서 학생들이 중요한 시험을 준비하기 위해 밤늦게까지 공부하는 모습은 흔한 풍경이 되었습니다.

경쟁 압력, 가족의 기대, 시험 결과에 대한 불안감 때문에 많은 학생들이 수면 시간을 줄여 공부 시간을 늘리는 선택을 합니다. 그러나 수면 전문가들은 이것이 시험 기간에 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나라고 말합니다.

국제 연구에 따르면 공부량을 늘리기 위해 수면 시간을 줄이는 것은 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다.

미국수면의학회에 따르면 13~18세 청소년은 신체적, 정신적 건강 및 학습 능력을 유지하기 위해 하루 밤에 8~10시간의 수면이 필요합니다. 장기간의 수면 부족은 기억력, 집중력 및 인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

뇌는 우리가 잠자는 동안에도 지식을 유지합니다.

많은 학생들이 시험 준비 기간 동안 잠자는 시간을 "낭비되는" 시간이라고 생각합니다. 하지만 신경과학 연구는 정반대를 보여줍니다.

기억에 관한 연구에 따르면 수면은 "기억 강화" 과정에서 중요한 역할을 합니다. 기억 강화란 뇌가 새롭게 학습한 정보를 정리하고 저장하며 단기 기억에서 장기 기억으로 옮기는 과정입니다.

하버드 의과대학에 따르면, 뇌는 잠자는 동안에도 활동을 멈추지 않고 낮 동안 받은 정보를 계속 처리합니다. 잠들기 전에 학습한 지식은 이러한 정보 통합 과정 덕분에 더 잘 기억되는 경우가 많습니다.

다시 말해, 잠을 희생해서 몇 시간 더 공부하는 것이 뇌가 지식을 처리하고 기억할 시간을 충분히 확보할 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것만큼 효과적 이지 않을 수 있다는 것입니다.

잠 못 이루는 밤이 가져올 수 있는 영향은 무엇일까요?

과학자들은 단 하룻밤의 수면 부족만으로도 인지 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

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2030년부터 모든 학생이 매년 건강 검진을 받게 될 것입니다.2026년부터 2035년까지 시행되는 학교 보건 프로그램은 모든 어린이, 학생 및 대학생이 최소한 1년에 한 번 정기 건강 검진을 받도록 하는 것을 목표로 합니다.

호치민시의 수십 개 학교들이 2026년에 10학년 입학시험 합격 커트라인 점수를 낮출 가능성이 높다.2026년 시험 결과와 최근 입학 추세를 바탕으로 볼 때, 호치민시의 많은 학교들은 10학년 입학 시험에서 낮은 점수를 계속해서 기록할 것으로 예상됩니다.

현재 해당 국가에는 11만 개 이상의 교사 일자리가 부족합니다.TPO - 부총리는 교육훈련부에 내무부, 중앙조직위원회, 지방자치단체와 협력하여 교사 과잉 및 부족 현황을 상세히 보고하고, 해결책을 제시하여 7월 10일 이전에 총리에게 보고할 것을 지시했다.

미국 질병통제예방센터에 따르면 수면 부족은 주의 집중 시간, 반응 속도, 문제 해결 능력, 의사 결정 능력을 저하시키는데, 이 모든 능력은 시험에서 매우 중요합니다.

과학자들은 단 하룻밤의 수면 부족만으로도 인지 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. (사진: 라오둥 신문)

학술지 '학습의 과학'에 발표된 한 연구에 따르면, 학습 기간 동안 수면 시간이 부족한 학생들은 일정한 수면 습관을 유지한 학생들에 비해 학업 성취도가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

특히 수면 부족의 영향은 항상 즉시 나타나는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 여전히 정신이 맑다고 느끼고 효과적으로 공부할 수 있다고 생각하지만, 실제 인지 능력은 저하된 경우가 많습니다.

시험 부담이 높은 국가들의 교훈.

세계에서 가장 스트레스가 심한 시험 중 하나로 꼽히는 한국에서는 교육 전문가들이 시험 몇 주 전부터 밤샘 공부 대신 안정적인 생체리듬을 유지하라고 조언하는 경우가 많습니다.

일본에서는 많은 입시 학원들이 학생들이 시험 시간에 맞춰 수면 시간을 조절하도록 권장하는데, 이는 아침에 몸과 마음이 가장 깨어있는 상태가 되도록 하기 위함입니다.

중국에서는 대학입학시험(가오카오) 기간 동안 의사들이 학생들이 밤늦게까지 공부하는 것이 피로, 불안감을 유발하고 시험 성적을 저하시킬 위험이 있다고 경고하는 경우가 많습니다. 일부 지역에서는 시험 전에 수험생들을 위한 심리 및 건강 상담 프로그램을 시행하기도 합니다.

이러한 권고 사항들의 공통점은 효과적인 학습이란 무조건 공부 시간을 늘리는 것을 의미하지 않는다는 것입니다.

효과적인 학습이란 무조건 공부 시간을 늘리는 것을 의미하지 않습니다.

시험 직전 며칠 동안 무엇을 해야 할까요?

교육 및 보건 전문가들은 시험 준비 중인 학생들에게 몇 가지 간단한 권장 사항을 제시하는 경우가 많습니다.

• 매일 일정한 수면 및 기상 시간을 유지하십시오.

매일 밤 8~9시간 정도 수면을 취하도록 노력하세요.

미국 - 베트남: 놓치지 마세요

베트남은 미국 기업들이 첨단 기술 분야에 대한 투자를 확대하도록 장려하고 있습니다.6월 26일 오전, 호꾸옥둥 부총리는 정부 청사에서 코히런트 그룹(미국)의 공급망 담당 이사인 제프 플레이스 씨를 접견했습니다. 이 자리에서 호 부총리는 베트남이 미국 기업들의 투자를 적극적으로 장려하며, 특히 첨단 기술, 혁신 및 반도체 산업 분야에 대한 투자를 확대해 줄 것을 당부했습니다.

미국 기업들이 첨단 기술 분야에 대한 투자를 확대하도록 장려해야 합니다.호꾸옥중 부총리는 베트남이 미국 기업들이 베트남에서 사업을 지속적으로 확장하는 것을 환영하며, 특히 첨단 기술 산업 및 고부가가치 산업 분야에서 그러하기를 바란다고 밝혔습니다.

베트남과 미국은 전쟁의 여파를 해결하기 위한 협력을 강화하고 있다.VTV.vn - 6월 22일, 토람 총서기 겸 주석은 훙차오 미 해군 사무총장 대행을 접견했다.

• 시험 2~3일 전에는 밤늦게까지 공부하는 것을 피하세요.

• 잠자리에 들기 직전에는 휴대전화나 전자기기 사용을 자제하십시오.

• 커피와 에너지 드링크를 과도하게 섭취하지 마십시오.

• 시험 당일에는 아침을 든든하게 드세요.

가장 중요한 것은 시험 전날 밤에 모든 지식을 "따라잡으려고" 애쓰지 않는 것입니다.

고등학교 졸업 시험이 다가오면서 밤새도록 공부하는 것이 최선을 다했다는 만족감을 줄 수도 있습니다. 그러나 최근 과학적 연구 결과에 따르면, 충분한 수면은 피곤한 상태에서 몇 시간씩 공부하는 것보다 뇌 기능을 훨씬 더 향상시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 시험을 앞두고 학생들이 할 수 있는 최선의 방법은 제시간에 잠자리에 드는 것입니다.

출처: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html