수치료법 - 체중 감량을 위한 고전적인 조언

체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 수영장에서 운동하는 것을 권장합니다. 왜 수중 운동이 비결일까요?

비만인 사람들은 물 속에서 움직이는 데 더 편안함을 느낄 것입니다 - 사진: QUANG THINH

수치료란 무엇인가요?

매사추세츠 종합병원의 게일 올슨 박사는 "일반적으로 비만인 사람은 모두 수치료가 필요합니다."라고 말합니다.

수치료란 무엇일까요? 간단히 말해, 담그기, 뿌리기, 목욕, 온찜질/냉찜질 등 다양한 형태로 물을 사용하여 신체적, 정신적 건강을 치료하거나 증진하는 것을 말합니다.

가장 흔한 수치료법 4가지는 다음과 같습니다.

- 따뜻한 물이나 차가운 물에 담가두세요.

- 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 가며 샤워하세요.

- 수중 운동.

- 자쿠지 욕조 / 미네랄 욕조 / 스팀 욕조.

수치료가 체중 감량에 도움이 된다는 증거가 있습니다. 영국 러프버러 대학교의 2017년 연구에 따르면 온수 욕조에 한 시간 동안 몸을 담그면 약 130칼로리가 소모되는데, 이는 30분 동안 걷는 것과 같은 양입니다.

왜 수중에서 운동해야 할까요?

수중 치료법 중에서 수중 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 운동 방법으로 여겨진다.

체중이 150kg이 넘는 사람도 초기 단계에서만 수중 운동을 할 수 있습니다.

수영장은 체중 감량 운동 일정에서 없어서는 안 될 장소입니다. - 사진: DOCUMENT

응우옌 트리 푸옹 병원 외상 및 정형외과 과장인 보 차우 두옌 박사는 다음과 같이 설명합니다.

물속에서 운동하는 것은 관절과 척추에 가해지는 압력을 줄이기 위해 물의 환경을 활용하는 방법입니다. 물은 부력을 생성하여 가슴 높이의 물속에 서 있을 때 체중의 최대 80%를 줄여 관절과 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 기능은 비만이거나 관절에 문제가 있는 사람들에게 특히 도움이 되며, 그들이 더 쉽고 안전하게 움직일 수 있도록 도와줍니다."

또한 올슨 박사는 체중 감량을 원하는 사람들이 물속에서 운동해야 하는 이유는 다음과 같다고 말했습니다.

- 방수 기능으로 칼로리 소모 증가: 물속에서 운동할 때 신체는 물의 저항에 저항해야 하며, 이는 칼로리 소모를 늘리고 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

- 신체 구성 개선 및 지방 감소: 한 연구에 따르면 12주간 수중 에어로빅을 한 참가자들은 체지방과 엉덩이 둘레가 감소하고, 다리 근력이 향상된 것으로 나타났습니다.

- 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮춥니다. 수중 운동은 수축기 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 따뜻한 물에서 수행할 경우 효과가 좋습니다.

- 호흡 개선: 정수압은 폐가 더 활발하게 활동하도록 돕습니다. 물에 잠기면(특히 가슴 위쪽) 물이 흉벽과 복부에 약한 압박력을 생성합니다.

이러한 힘은 숨을 들이쉬기 위해 "더 열심히 노력"해야 하며, 이로 인해 폐와 호흡 근육(횡격막, 늑간근)이 더 열심히 일하게 되고, 이로 인해 호흡 힘이 증가합니다.

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후이 당

출처: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm