수치료법 - 체중 감량을 위한 고전적인 조언

체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들은 수영장에서 운동하라는 조언을 받습니다. 왜 수중 운동이 비결일까?

비만인 사람들은 물 속에서 움직이는 데 더 편안함을 느낄 것입니다 - 사진: QUANG THINH

수치료란 무엇인가요?

매사추세츠 종합병원의 게일 올슨 박사는 "일반적으로 비만인 사람은 모두 수치료가 필요합니다."라고 말합니다.

수치료란 무엇인가요? 간단히 말해, 물에 몸을 담그거나, 뿌리거나, 뿌리거나, 목욕하거나, 뜨겁거나 차가운 찜질하는 등 다양한 형태로 물을 이용해 신체적, 정신적 건강을 치료하거나 개선하는 관행입니다.

가장 흔한 수치료법 4가지는 다음과 같습니다.

- 따뜻한 물이나 차가운 물에 담가두세요.

- 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 가며 샤워하세요.

- 수중 운동.

- 자쿠지 욕조 / 미네랄 욕조 / 스팀 욕조.

수치료법이 체중 감량에 효과가 있다는 주장이 많이 있었습니다. 2017년 러프버러 대학(영국)의 연구에 따르면 뜨거운 욕조에 1시간 몸을 담그면 약 130kcal이 소모되는데, 이는 30분 동안 걷는 것과 같은 효과입니다.

왜 수중에서 운동해야 할까요?

수중 치료법 중에서 수중 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 운동 방법으로 여겨진다.

체중이 150kg이 넘는 사람조차도 초기 단계에서만 수중 운동을 할 수 있습니다.

수영장은 체중 감량 운동 일정에서 없어서는 안 될 장소입니다. - 사진: DOCUMENT

응우옌 트리 푸옹 병원 외상 및 정형외과 과장인 보 차우 두옌 박사는 다음과 같이 설명합니다.

물속에서 운동하는 것은 관절과 척추에 가해지는 압력을 줄이기 위해 물의 환경을 활용하는 방법입니다. 물은 부력을 생성하여 가슴 높이의 물속에 서 있을 때 체중의 최대 80%를 줄여 관절과 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 기능은 비만이거나 관절에 문제가 있는 사람들에게 특히 도움이 되며, 그들이 더 쉽고 안전하게 움직일 수 있도록 해줍니다."

또한 올슨 박사는 체중 감량을 원하는 사람들이 물속에서 운동해야 하는 이유는 다음과 같다고 말했습니다.

- 방수 기능으로 칼로리 소모 증가: 물속에서 운동할 때 신체는 물의 저항에 저항해야 하며, 이는 칼로리 소모를 늘리고 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

- 신체 구성 개선 및 지방 감소: 한 연구에 따르면 12주간 수중 에어로빅을 한 참가자들은 체지방과 엉덩이 둘레가 감소하고, 다리 근력이 향상된 것으로 나타났습니다.

- 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮춥니다. 수중 운동은 수축기 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 따뜻한 물에서 수행할 경우 효과가 좋습니다.

- 호흡 개선: 정수압은 폐가 더 활발하게 작동하는 데 도움이 됩니다. 당신이 물속에 잠겨 있을 때(특히 가슴 높이 위), 물은 당신의 가슴벽과 복부에 가벼운 압박력을 가합니다.

이러한 힘은 숨을 들이쉬기 위해 "더 열심히 노력"해야 하며, 이로 인해 폐와 호흡 근육(횡격막, 늑간근)이 더 열심히 일하게 되고, 이로 인해 호흡 힘이 증가합니다.

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후이 당

출처: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm