60세 이상은 매일 운동을 유지해야 하지만 6가지 동작은 피해야 합니다.

운동은 어느 나이에서나 유지해야 하지만, 의사들은 60세가 넘으면 건강이 아무리 좋아도 이러한 유형의 활동을 계속 통제해야 한다고 조언합니다.

윗몸 일으키기 금지

노인의 경우 윗몸 일으키기를 할 수 없다면 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 나이가 들면서 요추 디스크 탈출증이 생기는 경우가 많기 때문입니다. 골다공증으로 인해 요추 압박 골절의 위험이 크게 증가합니다.

이때 계속해서 윗몸 일으키기를 하면 요추에 큰 부담을 주게 되어 요추 디스크 탈출이 더 심해질 뿐만 아니라 압박 골절이 생길 가능성도 있습니다.

운동하려고 계단 오르는 것을 멈추세요

요즘 고층 빌딩에 사는 노인들 중에는 매일 엘리베이터를 타고 오르내리는 것을 싫어해 계단을 오르는 습관이 생겼다.

어떤스포츠를 할 때는 신체의 반응, 특히 무릎 관절의 반응에 귀를 기울여야 합니다. 활동으로 인해 관절이 손상되면 첫 번째 반응은 통증인데, 활동이 늘어나면 통증이 심해지고 휴식을 취하면 통증이 줄어듭니다.

골관절염이 있는 사람이 계단을 계속 오르거나 많이 달리면 골관절염이 더 악화됩니다. 신속하게 치료하지 않으면 통증뿐만 아니라 관절이 부어 오르고 뜨거워질 수도 있습니다. 그때쯤이면 많은 적극적인 치료가 필요하겠지만 아직 완전히 효과적이지 않을 수도 있습니다.

허리를 비틀지 마세요.

많은 노인들은 허리를 틀면 허리가 이완된다고 생각해서 허리를 틀는 것을 좋아합니다. 하지만 허리를 틀는 것은 매우 위험한 운동이라는 사실을 모르고 있습니다. 허리를 틀려면 허리와 등 부위의 근육을 지지해야 하기 때문입니다. 나이가 들면서 허리와 등 근육의 근력이 자연스럽게 약해지므로 허리를 너무 세게 비틀면 뼈가 손상될 뿐입니다.

무거운 물건을 집으려고 몸을 굽히지 마세요.

많은 노인들은 무거운 물건을 들어올리기 위해 몸을 굽힌 다음 이런 방식으로 팔 근육을 운동하는 것을 좋아합니다. 하지만 노인들은 무거운 물건을 들어올리기 위해 몸을 굽혀야 하는데, 이는 매우 큰 부담이 되어 매우 위험하다는 사실을 모릅니다. 게다가 무거운 물건을 들어올릴 때 복부의 압력이 급격히 증가하여 혈압이 갑자기 상승하기 쉽고 위험할 수도 있습니다.