60세 이상은 매일 운동을 유지해야 하지만 6가지 동작은 피해야 합니다.

운동은 어느 나이에서나 유지해야 하지만, 의사들은 60세가 넘으면 건강이 아무리 좋아도 이러한 유형의 활동을 계속 통제해야 한다고 조언합니다.

윗몸 일으키기 금지

노인의 경우, 윗몸 일으키기를 할 수 없다면 하지 않는 것이 좋습니다. 나이가 들면 허리 디스크 탈출증이 자주 발생하기 때문입니다. 골다공증으로 인해 허리가 압박되어 골절 위험이 크게 증가합니다.

이때 계속해서 윗몸 일으키기를 하면 요추에 큰 부담을 주게 되어 요추 디스크 탈출이 더 심해질 뿐만 아니라 압박 골절이 생길 가능성도 있습니다.

운동하려고 계단 오르는 것을 멈추세요

요즘 고층 빌딩에 사는 노인들 중에는 매일 엘리베이터를 타고 오르내리는 것을 싫어해 계단을 오르내리는 습관이 생겼다.

어떤스포츠를 하든 신체 반응, 특히 무릎 관절의 반응에 귀 기울여야 합니다. 관절에 무리가 가는 활동의 경우, 가장 먼저 나타나는 반응은 통증이며, 활동량이 증가할수록 통증이 심해지고 휴식을 취하면 통증이 완화됩니다.

골관절염이 있는데 계단을 오르내리거나 많이 달리면 골관절염이 악화될 수 있습니다. 제때 치료하지 않으면 통증뿐 아니라 관절이 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다. 이때는 적극적인 치료를 여러 가지 병행해야 하지만, 완치는 불가능합니다.

허리를 비틀지 마세요.

많은 노인들이 허리를 이완시킬 수 있다고 생각하여 허리를 비틀기를 좋아합니다. 하지만 허리를 비틀는 것이 매우 위험한 운동이라는 사실을 알지 못합니다. 허리를 비틀려면 허리와 등 근육의 지지가 필요하기 때문입니다. 나이가 들면서 허리와 등 근육의 근력이 자연스럽게 약해지기 때문에 허리를 너무 세게 비틀면 뼈가 손상될 뿐입니다.

무거운 물건을 집으려고 몸을 굽히지 마세요.

많은 노인들이 무거운 물건을 들기 위해 몸을 굽혀 팔 근육을 단련하는 것을 좋아합니다. 하지만 노인들은 무거운 물건을 들기 위해 몸을 굽히면 큰 부담을 주기 때문에 이것이 매우 위험하다는 사실을 잘 알지 못합니다. 게다가 무거운 물건을 들 때 복부의 압력이 급격히 상승하여 혈압이 급격하게 상승할 수 있으며, 이는 위험할 수 있습니다.