하루에 1~2리터의 물을 마시면 칼로리를 소모하고 식욕을 줄이는 데 도움이 되지만, 이 숫자는 상대적일 뿐이며, 소비하는 물의 양은 각 개인과 특정 상황에 따라 달라집니다.
오랫동안 많은 사람들은 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 믿어왔습니다. 많은 건강 당국에서는 하루에 물 8잔(약 2리터)을 마실 것을 권장합니다. 하지만 연구에 따르면 하루에 1~2리터(4~8잔)의 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 하지만 이것은 단지 일반적인 지침일 뿐입니다. 어떤 사람은 적게 필요할 수도 있고, 어떤 사람은 많이 필요할 수도 있습니다.
예를 들어, 땀을 많이 흘리거나 규칙적으로 운동하는 사람은 활동이 많지 않은 사람보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 노인과 모유수유 중인 엄마도 수분 섭취량을 더욱 주의 깊게 모니터링해야 합니다.
실제로, 체중 감량을 시도하는 미국 성인의 30~59%가 물 섭취량을 늘립니다. 여러 연구에 따르면 물을 더 많이 마시면 체중 감량과 체중 유지에 도움이 된다고 합니다.
물을 마시면 칼로리 소모량이 늘어나는데, 이를 휴식 에너지 소모량이라고 합니다. 성인의 경우 물을 마신 후 10분 이내에 소비량이 24~30% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 과정은 최소 60분이 걸립니다. 과체중 및 비만 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 차가운 물을 마신 후 휴식 중 에너지 소비량이 25% 증가하는 것으로 나타났습니다.
과체중 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 하루 물 섭취량을 1리터 이상으로 늘린 효과를 살펴보았습니다. 연구진은 12개월 동안 2kg의 추가 감량이 이뤄졌다는 것을 발견했습니다. 이 여성들은 물을 더 많이 마시는 것 외에는 생활 방식을 전혀 바꾸지 않았습니다. 따라서 이러한 결과는 의미가 있다.
두 연구 모두 0.5리터의 물을 마시면 23칼로리가 추가로 소모되는 것으로 나타났습니다. 매년 소모되는 총 칼로리는 약 17,000칼로리, 즉 2kg 이상의 지방에 해당합니다.
여러 연구에서는 몇 주 동안 하루에 1~1.5리터의 물을 마신 과체중 사람들을 추적했습니다. 연구진은 체중, 체질량지수(BMI), 허리둘레, 체지방이 상당히 감소한 것을 발견했습니다.
차가운 물을 사용하면 이러한 결과는 훨씬 더 인상적일 수 있습니다. 차가운 물을 마시면 신체는 물을 체온까지 따뜻하게 만들기 위해 추가 칼로리를 사용합니다.
여성은 하루에 2리터의 물을 보충해야 하고, 남성은 3리터를 보충해야 합니다. 사진: 헬스 그레이드
노년층을 대상으로 한 연구에 따르면, 식사 전에 물을 마시면 12주 동안 2kg을 감량하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면, 식사 전에 물을 마신 과체중 및 비만 중년 참가자들은 물을 많이 마시지 않은 그룹보다 체중 감량률이 44% 더 높았습니다. 또 다른 연구에서는 아침 식사 전에 물을 마시면 칼로리 섭취량이 13% 감소하는 것으로 나타났습니다.
또한, 물을 더 많이 마시면 체중 증가 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 물에는 칼로리가 없기 때문에 칼로리 섭취를 줄이는 것과 관련이 있는 경우가 많습니다. 이는 주로 칼로리와 설탕 함량이 높은 다른 음료 대신 물을 마시기 때문입니다. 연구에 따르면, 주로 물을 마시는 사람들은 평균적으로 최대 9%(또는 200칼로리) 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.
물을 마시면 장기적인 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 전반적으로 사람은 평균적으로 4년마다 약 1.45kg의 체중을 늘립니다. 매일 물 섭취량을 한 컵 늘리면 체중 증가를 약 0.13kg 줄일 수 있습니다. 설탕이 들어간 음료 한 잔을 물 한 잔으로 대체하면 4년 동안 체중 증가를 약 0.5kg 줄일 수 있습니다.
아이들은 과체중이나 비만이 되는 것을 예방하기 위해 물을 마시도록 권장해야 합니다. 학교 연구의 목적은 어린이들에게 물 마시기를 권장하여 비만율을 낮추는 것입니다. 그들은 17개 학교에 물 분배기를 설치하고 2, 3학년 학생들에게 물 소비에 대한 수업을 제공했습니다. 학생들의 물 섭취량을 늘린 학교에서는 1년 만에 비만 위험이 31% 감소했습니다.
간단히 말해서, 물은 체중 감량에 정말 도움이 됩니다. 하지만 물을 너무 많이 마시면 물 중독을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 심각한 경우, 예를 들어 물 마시기 대회에서 이런 일이 일어나면 사망에 이를 수도 있습니다. 상당한 양의 체중을 감량하고 싶다면, 단순히 물을 마시는 것 이상의 노력이 필요하다는 걸 기억하세요.
미국 이탈리아 ( Healthline 에 따르면)
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)