운동 중 차가운 물을 마시는 것에는 장점과 단점이 모두 있습니다 - 사진: Freepic.Diller
운동하는 동안 차가운 물을 마시는 습관은 운동 중 체온을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차가운 물을 마시면 실온의 물을 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
차가운 물을 마시는 것의 장점과 단점은 무엇입니까?
운동 후에는 땀으로 빠져나가는 수분의 양이 줄어들어 신체의 총 수분량이 감소합니다. 이로 인해 갈증과 배고픔이 발생합니다. 따라서 물을 마시면 배부르다는 느낌을 받아 짧은 시간 안에 식욕을 조절할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 차가운 물을 마시면 실온의 물을 마시는 것보다 8칼로리 더 많이 소모할 수 있는 것으로 나타났습니다. 자전거 타기, 조깅과 같은 지구력 스포츠의 경우, 차가운 물을 마시면 체온을 유지하여 열사병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
가장 중요한 점은 우리 대부분이 차가운 물을 마시면 기분이 상쾌해지고, 특히 더운 날에는 더 많은 물을 마실 수 있다고 느낀다는 것입니다.
식도 질환이나 위산 역류가 있는 사람은 차가운 물을 마실 때 가슴 통증과 식도 자극을 느낄 수 있습니다. 위와 같은 증상이 나타나면 따뜻한 물을 마시는 것으로 바꿔야 합니다. 게다가 편두통을 앓는 사람들은 차가운 물을 마시면 통증이 더 심해질 수 있습니다.
차가운 물에 몸을 담그는 것의 이점
얼음 욕조 - 게티 스크린샷
운동 후에는 차가운 물에 몸을 담가 휴식을 취하라는 조언이 많이 있습니다. 한 연구에 따르면, 차가운 물에 몸을 담그면 젊고 건강한 성인의 기분이 좋아질 수 있다고 합니다. 또한, 이 연구에 따르면 고성능 운동선수는 2주 이상 물에 몸을 담그면 근력을 회복할 수 있는 것으로 나타났습니다.
차가운 물로 목욕하면 염증을 줄이고, 비만과 대사 질환을 제한하는 데 도움이 됩니다. 게다가 차가운 샤워는 신체의 면역 체계에 긍정적인 영향을 미쳐 저항력을 높여줍니다.
차가운 물에 목욕하거나 몸을 담그는 것의 위험
차가운 샤워나 목욕은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
관상동맥질환(심장병)이나 뇌혈관질환(뇌졸중) 등 혈관질환이 있거나 레이노증후군(손가락 끝의 혈관이 수축하여 손가락 끝이 마비되거나 멍이 드는 현상)이 있는 사람은 찬물샤워를 할 때 주의해야 합니다. 차가운 물은 혈관을 수축시켜 근본적인 질병을 악화시키기 때문입니다.
따뜻한 물의 이점은 무엇입니까?
날씨가 변할 때 따뜻한 물을 마시면 콧물, 기침, 재채기, 인후통, 오한, 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 따뜻한 물을 마시면 음식을 더 잘 소화하고 복부 팽창을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
피곤한 하루를 보낸 후에는 따뜻한 목욕이나 샤워를 하면 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 뜨거운 물에 몸을 담그면 스트레스를 줄이고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 따뜻한 목욕이나 사우나를 하면 혈관이 확장되어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
마시거나 목욕할 때 차가운 물의 이상적인 온도는 얼마입니까?
운동 후 몸이 탈수되었을 때 마시거나 목욕하기에 이상적인 차가운 물의 온도는 150C 정도입니다. 시각화하자면, 이는 뜨거운 물과 차가운 물 분배기의 차가움과 같은 온도입니다. 이 온도에서 운동선수는 급격한 체온 저하를 경험하지 않으면서도 상쾌함을 느끼고 체온이 균형을 이룹니다.
얼음과 아이스크림을 남용하는 것은 건강에 좋지 않습니다.[광고_2]
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