왜 손을 등 뒤로 두는 것이 어려울까?

손을 등 뒤로 뻗는 데 어려움을 느낀다면, 자세 불량, 어깨 근력 약화, 가슴 근육 경직 또는 이두근 과다 등의 원인이 있을 수 있습니다.

상완골은 인체에서 매우 유연한 기관이며 다양한 기능을 수행합니다. 따라서 이 부위는 여러 요인으로 인해 손상되기 쉽습니다. 만약 팔을 등 뒤로 뻗을 수 없다면, 어깨 관절의 유연성과 가동성에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 이러한 증상의 원인은 다음과 같습니다.

잘못된 자세

사무직 종사자, 학생, 그리고 어린 학생들은 흔히 구부정한 자세를 취하는 경향이 있습니다. 이러한 자세는 어깨에 긴장을 유발하고, 근육 경직과 유연성 저하로 이어집니다. 바른 자세를 유지하고, 의자에 똑바로 앉아 발바닥을 바닥에 평평하게 놓고, 폼 롤러를 사용하여 유연성을 높이고 근육통과 경직을 완화하는 것이 좋습니다.

먼저 바닥에 등을 대고 누워 롤러를 등 뒤에 수평으로 놓고, 양손을 앞으로 뻗은 후 어깨를 쭉 펴세요. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 체중을 롤러에 실으세요. 한쪽으로 체중을 이동시키면서 위에서 아래로 롤링한 다음 반대쪽으로 바꿔서 롤링하세요.

어깨 관절 유연성 부족

어깨 관절은 상완골, 견갑골, 쇄골로 구성됩니다. 이 뼈들은 인대, 힘줄, 근육, 관절낭과 같은 연조직으로 연결되어 있습니다. 근육 긴장으로 인해 견갑골이 척추 쪽으로 움직이지 못하면 움직임을 방해하고 어깨 관절을 압박하여 가동 범위가 제한될 수 있습니다.

어깨 유연성을 향상시키려면 어깨뼈를 서로 가깝게 모으는 원형 회전 운동을 하세요. 하루에 3번, 한 번에 15회씩 반복합니다. 이 운동은 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고 자세를 개선하며 목 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

등 뒤로 손을 뻗는 데 어려움을 느끼는 것은 건강 상태를 반영할 수도 있습니다. (이미지: Freepik)

가슴 근육 긴장

가슴 답답함의 증상으로는 통증, 잘못된 자세, 팔과 어깨의 운동 범위 감소 등이 있습니다. 이는 컴퓨터 작업을 자주 하거나 스마트폰을 내려다보는 자세가 원인인 경우가 많습니다. 이러한 자세는 어깨를 앞으로 구부정하게 만들고 가슴 근육을 수축시켜 팔을 뒤로 뻗을 때 운동 범위를 제한합니다.

가슴 근육 스트레칭이나 폼 롤러를 사용하면 이러한 증상을 예방할 수 있습니다. 이러한 운동은 하루에 세 번 하면 좋습니다.

과도하게 발달된 이두근

근육 불균형은 종종 운동 습관이나 생활 방식 때문에 발생합니다. 어깨 관절 주변의 팔 근육이 불균형한 당기는 힘을 발생시켜 관절의 정상적인 기능을 방해하고 관절 운동을 제한할 수 있습니다.

삼두근 스트레칭은 삼두근과 어깨 근육을 강화하는 운동으로, 어깨 통증 완화에 도움이 됩니다. 이 운동을 하려면 왼팔을 높이 들어 올렸다가 머리 뒤로 내립니다. 그런 다음 오른손으로 왼팔꿈치를 눌러 손바닥이 허리 중앙에 오도록 합니다. 이 자세를 30초 동안 유지하고 각 방향으로 2~3회 반복합니다.

후옌미 ( 리브스트롱 에 따르면)

독자 여러분은 뼈와 관절 질환에 대한 질문을 여기에 올려 의사들의 답변을 받을 수 있습니다.

출처 링크: https://vnexpress.net/vi-sao-ban-kho-dat-tay-ra-sau-lung-4653298.html