갑작스러운 어깨 통증 완화에 도움이 되는 5가지 간단한 운동

하버드 의대에 따르면, 어깨는 신체의 다른 어떤 부분보다 더 넓고 다양한 운동 범위를 가지고 있습니다. 어깨는 볼과 소켓으로 이루어진 관절로 손의 모든 움직임을 지탱합니다.

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미국 정형외과 학회에 따르면 어깨 통증은 건염, 불안정성, 관절염 또는 골절로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 어깨 운동은 움직임을 향상시킬 뿐만 아니라 근력도 증가시킵니다.

골절로 인한 것이 아닌 갑작스러운 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 되는 5가지 운동을 소개합니다.

1. 수건으로 어깨 스트레칭

어깨 타월 스트레칭은 어깨의 이동성을 개선하는 데 도움이 되며, 종종 수건을 지지대로 사용하여 어깨 회전에 초점을 맞춥니다.

방법: 약 90~100cm 길이의 수건을 튼튼한 어깨에 두르고, 아픈 손으로 수건의 아랫부분을 잡은 다음, 튼튼한 손으로 수건을 살짝 당겨 아픈 팔을 등 위로 들어 올립니다.

주의: 동작을 천천히 그리고 조절된 방식으로 수행하고, 스트레칭 동작을 15~30초간 유지하고 통증을 피하기 위해 불편함을 느낄 때까지 멈추세요. 세트당 10~20회 반복하세요.

월 슬라이드는 움직임의 조절과 어깨뼈의 안정성에 초점을 맞추는 동시에 이동성, 자세, 상체 근력을 향상시킵니다.

방법:

엄지손가락이 벽 반대쪽을 향하고 팔뚝이 벽과 일직선이 되도록 하여 벽을 향해 서세요.
어깨뼈를 뒤로 젖힌 채 두 팔을 부드럽게 들어 올린 다음 어깨를 으쓱하거나 등을 굽히지 않고 천천히 아래로 밀어내리면 어깨뼈의 움직임과 제어력이 향상됩니다.
이 운동을 8회/세트로 하세요, 하루 2세트.

어깨를 돌리면 어깨의 가동성이 좋아지고, 팔과 상체 근육(이두근, 삼두근, 삼각근)이 강화되고, 해당 부위로의 혈류가 증가하고, 통증 위험이 줄어들며, 자세가 좋아집니다.

방법:

이 운동은 뻣뻣함을 줄이고, 통증을 완화하고, 운동 범위를 늘리는 데 도움이 되며, 자세를 개선하고 일상 활동을 더 쉽게 만듭니다.

방법:

이 동작은 어깨 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 되는 동작으로, 특히 갑작스러운 어깨 통증이나 어깨 굳음증에 효과적입니다.

방법:

동작을 수행하려면 가슴 높이에 선반이나 평평한 표면을 준비하고, 다친 팔을 사용하여 다친 팔을 표면 위로 들어 올립니다. 그런 다음 팔을 표면에 붙인 채로 천천히 무릎을 구부려 겨드랑이가 당기는 느낌을 느껴보세요.
무릎을 굽혀 겨드랑이를 조금 더 늘린 다음 천천히 일어납니다. 이 동작을 반복하고 무릎을 조금 더 굽혀 겨드랑이를 늘리지만 과하지 않게 주의하세요.
이 스트레칭을 하루에 10~20번 하세요.

어깨 통증이 없는 사람이라도 규칙적인 어깨 운동을 하면 자세를 개선하고, 스포츠나 일상생활 중 부상 위험을 줄이며, 전반적인 상체 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 운동은 지속적인 치료 를 대체할 수 없습니다.