다리 근육 - '제2의 심장'은 혈액순환을 원활하게 돕고 다리 근육을 건강하게 유지하는 5가지 방법

1. 종아리 근육을 '제2의 심장'이라고 부르는 이유는 무엇인가요?

콘텐츠

1. 종아리 근육을 '제2의 심장'이라고 부르는 이유는 무엇인가요?
2. 다리 근육을 강하게 유지하는 방법
2.1. 스마트 워킹 – 혈액순환을 촉진하는 운동
2.2. 혈액순환을 개선하기 위해 앉은 자세에서 발뒤꿈치를 들어 올리세요.
2.3. 종아리 강화
2.4. 수분을 충분히 섭취하고 근육을 스트레칭하세요
2.5. 신발과 자세에 주의하세요

다리 근육, 특히 비복근(비복근 바로 아래 깊숙한 곳에 있는 근육으로, 무릎 바로 아래에서 아킬레스건과 연결되는 발뒤꿈치까지 뻗어 있음)은 걷는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 중력에 반해 다리에서 심장으로 혈액을 다시 펌핑하는 데에도 도움이 됩니다.

근육이 수축하면 다리의 깊은 정맥을 압박하여 자연스러운 펌프 역할을 하여 혈액이 모이는 것을 방지하고 심장이 원활한 순환을 유지하도록 돕습니다.

미국 국립 보건원 (NIH)의 2021년 연구에 따르면, 강한 다리 근육은 정맥 순환을 개선하여 만성 정맥 부전(다리에서 혈액이 원활하게 흐르지 못하는 질환) 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 오늘날, 앉아서 생활하는 습관과 장시간 사무직으로 인해 많은 젊은이들이 다리가 무겁고, 발목이 붓고, 정맥류가 생기고, 다리 경련이 생기는 등의 증상을 경험하고 있습니다.

아시쉬 차우드리 박사(인도, 아카쉬 헬스케어 센터)에 따르면, 걷거나 계단을 오르거나 발끝으로 설 때마다 종아리가 심장이 몸 전체로 혈액을 순환시키는 데 도움이 되므로 신체의 "두 번째 심장"에 비유된다고 합니다.

종아리 근육은 신체의 '제2의 심장'에 비유됩니다.

2. 다리 근육을 강하게 유지하는 방법

2.1. 스마트 워킹 – 혈액순환을 촉진하는 운동

걷기는 종아리를 단련하는 가장 간단한 방법이지만, 속도와 자세가 중요합니다.

하루에 최소 30분 동안 빠른 속도로 걷는 것은 종아리 근육을 활성화하여 혈액을 효과적으로 펌핑하는 데 도움이 됩니다.
표면을 바꾸세요. 평평한 표면을 걷는 것은 지구력을 증가시키고, 경사면을 걷는 것은 근력과 전반적인 혈액 순환을 증가시킵니다.
규칙적으로 걷는 것은 '제2의 심장' 기능을 돕고, 다리 피로와 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2.2. 혈액순환을 개선하기 위해 앉은 자세에서 발뒤꿈치를 들어 올리세요.

Tăng cường cơ bắp chân và tăng cường lưu thông máu

앉아 있는 동안 30분마다 발꿈치 들어올리기를 하면 혈액 흐름과 근육으로의 산소 공급이 개선되는 데 도움이 됩니다.

장시간 앉아 있으면 종아리가 활동량이 줄어들어 혈액 순환이 느려집니다. 앉아 있는 동안 30분마다 힐 리프트를 하면 근육으로의 혈류와 산소 공급을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 간단한 운동은 혈당 수치를 낮추고, 포도당 흡수를 증가시키며, 신진대사를 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 가자미근은 높은 수준의 산화 대사를 수 시간 동안 유지하여 신체가 당을 더 효과적으로 사용하도록 돕습니다. 튼튼한 종아리 근육은 혈당과 혈액 순환을 조절하여 다리 피로와 부종의 위험을 줄여줍니다.

2.3. 종아리 강화

헬스장 운동에서 종아리는 종종 간과되지만, 근력 운동은 근육의 탄력과 펌핑 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 운동은 다음과 같습니다.

서서 또는 앉아서 종아리 들어올리기
로프 스킵핑
스테퍼나 다리추를 사용하세요

스포츠 의학 연구에 따르면 일주일에 2~3회 운동하면 정맥압이 개선되고, 다리 피로가 줄어들며, 지구력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

2.4. 수분을 충분히 섭취하고 근육을 스트레칭하세요

탈수는 혈액을 걸쭉하게 만들어 순환 효율을 떨어뜨리므로 다음 사항이 필요합니다.

충분한 물을 마시면 종아리가 원활하게 수축되어 경련이 줄어듭니다.
오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 스트레칭을 하면 근육을 유연하게 유지하고 혈관을 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
간단한 스트레칭 운동: 벽에 기대거나 '아래를 향한 개'와 같은 요가 자세는 혈액 순환을 돕는 근육 섬유를 이완하는 데 도움이 됩니다.

2.5. 신발과 자세에 주의하세요

부적절한 신발은 발목 움직임을 제한하여 혈액 순환 효율을 떨어뜨립니다. 특히 다음과 같은 경우:

하이힐이나 너무 꽉 끼는 신발은 종아리 기능에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
2~4cm 굽 높이의 신발은 근육에 부담을 주지 않고 자연스러운 움직임을 지원합니다.

바른 자세가 중요합니다. 무릎을 살짝 구부리면 종아리를 효과적으로 움직이는 데 도움이 되고, 혈액 순환을 개선하며 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 종아리 주위에 꽉 끼는 옷을 피하고 규칙적으로 운동하는 것도 건강한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

종아리 근육은 몸을 지탱할 뿐만 아니라 혈액 순환을 돕고 심혈관 건강을 보호합니다. 규칙적인 걷기, 앉을 때 발꿈치를 들어 올리기, 근력 운동, 수분 섭취 및 스트레칭, 올바른 신발과 자세 선택 등을 통해 종아리 활동을 유지하면 피로, 부기, 그리고 장기적인 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취, 스트레칭, 운동을 결합하는 것이 건강한 '제2의 심장'을 유지하는 핵심입니다.

이 글은 정보 제공만을 목적으로 합니다. 혈액 순환 장애, 발 부종, 심장 질환이 있는 분은 새로운 운동이나 루틴을 시작하기 전에 전문가와 상담하시기 바랍니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm