고혈압 환자는 아침에 운동을 해야 할까요?

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 많은 연구에 따르면 아침에 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 신체 활동이나 지구력 훈련은 평균 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

Người huyết áp cao có nên tập thể dục vào buổi sáng ? - Ảnh 1. — 아침 운동은 오후 운동보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적일 수 있습니다.

고혈압 저널에 발표된 연구에 따르면, 비만 또는 과체중인 사람의 경우, 30분간 아침에 산책을 하면 가만히 앉아 있는 경우에 비해 8시간 동안 평균 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

다른 연구 결과에서도 모든 신체 활동이 수축기 혈압을 약 5mmHg, 이완기 혈압을 약 3mmHg 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 효과는 고혈압 여부와 관계없이 나타납니다.

고혈압 환자의 경우, 아침에 적절한 강도와 운동 유형을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 아침에는 고강도 운동보다 중강도 운동이 더 효과적입니다.

따라서 환자는 아침에 일어나자마자 고강도 달리기나 격렬한 운동 대신, 빠르게 걷기, 가벼운 유산소 운동, 스트레칭과 같은 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 시작 전 충분한 워밍업 시간을 확보해야 합니다.

또한, 아침에 혈압을 높일 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 예를 들어, 혈액 순환과 신경의 변화로 인해 아침에 혈압이 하루 평균보다 높아질 수 있습니다. 격렬한 운동도 혈압을 높일 수 있습니다.

따라서 걱정되시면 운동 직전에 혈압을 측정해 보세요. 혈압이 너무 높거나 어지럼증, 두통 등의 증상이 나타나면 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.

가벼운 강도에서 중간 강도로 10~15분 정도의 짧은 운동부터 시작하세요.

환자는 10~15분 정도의 짧은 시간 동안 가벼운 강도에서 중간 강도로 시작하여, 신체가 허용하는 범위 내에서 점차 강도를 높여야 합니다. 또한, 심혈관계에 충격을 주지 않도록 충분한 물을 마시고 충분히 몸을 풀어야 합니다.

또한, 아침 운동은 많은 이점이 있지만, 반드시 해야 하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 전반적으로 운동 효과는 완벽한 시간을 맞추는 것보다 루틴을 유지하는 데 더 크게 좌우됩니다.

고혈압 환자가 아침에 몸이 준비되지 않았다고 느낀다면, 예를 들어 혈압이 갑자기 상승하거나, 맥박이 빨라지거나, 몸이 충분히 데워지지 않았다면 다른 시간대로 바꾸는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 다른 적절한 시간대는 오전 11시 이전이나 저녁입니다. 실제로 헬스라인에 따르면, 일부 집단의 경우 저녁에 운동하는 것이 혈압을 더 잘 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm