명상이 더 이상 정신의 '강장제'가 아닐 때

thiền - Ảnh 1. — 명상이 평화만을 가져다주는 것은 아닙니다. 전문가들은 명상을 할 때는 적절한 지도와 "적절한 용량"을 사용해야 한다고 권장합니다. - 사진: AI

명상은 오랫동안 스트레스 감소, 수면 개선, 집중력 향상에 도움이 되는 "정신 건강의학"으로 각광받아 왔습니다. 많은 사람들이 명상을 누구에게나 도움이 되는 안전한 방법으로 여깁니다.

하지만 과학은 점점 더 복잡한 양상을 드러내고 있습니다. 명상을 하는 일부 사람들은 불안, 신체와의 연결 상실, 심지어 고통스러운 기억까지 포함한 부작용을 경험합니다.

임상심리과학 저널에 발표된 멜버른 대학(호주)의 새로운 연구에 따르면, 미국에서 명상을 하는 사람의 약 60%가 적어도 하나 이상의 부작용을 경험했으며, 그 중 약 30%는 상당한 불편함이나 스트레스를 느꼈고, 9%는 이러한 부작용으로 인해 일상 생활이 방해를 받았다고 답했습니다.

명상 자체가 반드시 나쁜 것은 아니지만, "우리는 명상을 심리적 개입으로 진지하게 받아들여야 합니다. 즉, 명상의 이점과 위험을 모두 이해해야 합니다."라고 수석 연구원인 니콜라스 반 담 박사는 말했습니다.

연구진은 초보자부터 베테랑까지 다양한 수준의 명상 수행자 약 900명을 대상으로 설문조사를 실시했습니다. 참가자들은 불안감과 혼란스러움부터 "자아감각 상실"까지, 명상의 흔한 증상 30가지를 담은 설문지에 답하도록 요청받았습니다.

연구 결과, 부작용 빈도는 명상의 종류와 수행 전 정신 상태에 따라 달랐습니다. 스트레스나 심리적 장애를 겪고 있는 사람들은 부정적인 반응을 경험할 가능성이 더 높았습니다.

게다가 참가자들이 한 번에 몇 시간씩 명상을 하는 장기 휴양에서의 집중 명상은 불면증, 공황 발작, 정서적 분리와 같은 증상으로 쉽게 이어질 수도 있습니다.

과학자들은 이러한 불쾌한 감정의 대부분은 일시적이라고 생각합니다. 하지만 명상이 불안이나 기능 장애를 유발한다면 전문가의 지도가 필요합니다.

전문가들은 연구 결과가 실무자들을 '겁먹게' 하려는 것이 아니라, 시작하기 전에 준비하고 이해하도록 장려하기 위한 것이라고 강조합니다.

모든 형태의 치료법과 마찬가지로 명상에는 명확한 "사용 지침"이 있어야 합니다. 명상을 하는 동안 부정적인 감정이나 오래된 기억이 가끔 떠오를 수 있으며, 이것이 반드시 나쁜 것은 아니라는 사실을 실천자가 알아야 합니다.

정상적인 불편함과 해로움을 구분하는 것이 중요합니다. 명상으로 인해 불안감, 불면증, 현실 감각 상실이 발생한다면, 명상을 중단하고 전문가의 도움을 받으세요.

"명상이 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만, 괜찮습니다."라고 반 담 박사는 말합니다. "명상이 자신에게 맞지 않는다면, 그냥 당신에게 맞지 않는 것일 수도 있습니다."

명상은 빠르게 돌아가는 삶 속에서 사람들이 삶의 속도를 늦추는 데 도움이 되는 귀중한 도구입니다. 하지만 다른 치유법과 마찬가지로, 명상은 우리가 자신의 한계를 이해하고 우리 몸의 소리에 귀 기울일 때만 진정한 효과를 발휘합니다.

민하이

출처: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm