의사들은 척추 건강을 위해 수면 자세를 조언합니다.

올바른 수면 자세와 적절한 지지 요소를 결합하면 자연스러운 생리적 곡선을 유지하는 데 도움이 되며 척추 질환을 예방할 수 있습니다.

자안 ​​115 병원(HCMC) 척추신경외과 부원장인 리 반 황(Ly Van Hoang) 전문의에 따르면, 척추는 신체에 가해지는 힘을 분산시키고 충격을 줄이기 위해 자연스러운 생리적 곡선을 가지고 있습니다. 허리가 과도하게 굽거나, 목이 틀어지거나, 척추가 정렬되지 않은 등 잘못된 자세로 장시간 잠을 자면 근육군, 인대, 디스크가 불균형적인 압력을 받게 됩니다. 결과적으로 척추 주변의 근육과 인대가 늘어나 목, 어깨, 허리 또는 허리 아랫부분에 통증과 피로를 유발할 수 있습니다.

탈출 디스크, 퇴행성 척추염, 척추 돌기 등 척추 질환이 있는 사람의 경우, 잘못된 자세로 잠을 자면 디스크에 가해지는 압력이 증가하여 팔이나 다리로 퍼지는 통증과 무감각 증상이 더욱 뚜렷해질 수 있습니다.

흔히 있는 잘못된 수면 자세

엎드려 눕거나, 너무 높은 베개를 사용하거나, 자주 옆으로 눕는 것은 베트남 사람들에게 흔히 나타나는 잘못된 수면 자세입니다. 반 호앙 박사는 이렇게 설명합니다. "엎드린 자세는 요추를 과도하게 아치형으로 만들고, 목을 오랫동안 한쪽으로 돌려놓게 되어 목과 어깨 근육의 긴장, 허리 통증, 척추 정렬 불량을 쉽게 유발할 수 있습니다."

엎드려 자는 자세는 가장 흔한 자는 자세 중 하나입니다.

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너무 높은 베개, 특히 베개 두 개를 겹쳐 사용하는 습관은 목을 굽혀 디스크와 목 관절에 가해지는 압력을 증가시킵니다. 또한 많은 사람들이 특히 추운 날씨에 옆으로 눕는 습관을 가지고 있는데, 이는 척추 주변 근육과 요추 근육을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고 기상 후 통증을 유발합니다. 반 호앙 박사는 "이러한 자세가 오랫동안 유지되면 근육과 관절 통증을 유발할 뿐만 아니라 특히 목과 요추 부위의 척추 기능 장애 위험도 증가합니다."라고 경고합니다.

또한 반 호앙 박사는 수면 자세에 주의해야 하는 사람들은 추간판 탈출증, 척추 변성, 좌골신경통, 척추측만증 등 척추 질환이 있는 사람들에게 특히 주의해야 한다고 강조했습니다. 이러한 환자들은 척추와 추간판의 구조가 손상되어 있습니다. 잘못된 자세로 잠을 자면 신경근에 가해지는 압력이 증가하여 통증이나 저림 증상이 악화될 수 있습니다.

노인층 또한 주의가 필요한 집단입니다. 시간이 지남에 따라 디스크는 수분을 잃고 탄력을 잃으며 퇴행하기 쉽기 때문입니다. 올바른 수면 자세를 유지하면 척추에 가해지는 압력을 줄이고 만성 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한, 임산부는 몸의 무게 중심이 바뀌어 요추 부위에 가해지는 압력이 증가하므로 수면 자세에도 주의해야 합니다. 다리 사이에 베개를 끼고 왼쪽으로 자는 것은 혈액 순환에 좋고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

올바른 수면 자세는 무엇인가?

반 호앙 박사에 따르면, 척추에 가장 좋은 수면 자세는 적당히 낮은 베개와 적절한 탄력성을 갖춘 매트리스를 사용하여 등을 대고 눕는 것입니다. 이 자세에서 머리-목-등은 일직선을 유지하여 자연스러운 생리적 곡선을 유지하고 목과 허리 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 무릎 아래(무릎 뒤)에 얇은 베개를 놓으면 요추 전만증과 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

척추가 제대로 지지된다면 옆으로 자는 것도 좋은 선택입니다.

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"등을 대고 자는 것이 어려운 분들은 척추가 제대로 지지되는 한 옆으로 눕는 것도 좋은 방법입니다. 옆으로 누울 때는 엉덩이와 허리가 뒤틀리는 것을 방지하기 위해 무릎 사이에 얇은 베개를 끼우고, 목이 굽거나 기울어지지 않도록 어깨에 닿을 만큼 높이의 베개를 선택하세요."라고 반 호앙 박사는 권장합니다.

척추 질환이 있는 분은 손상 부위와 정도에 따라 수면 자세를 조절해야 합니다. 환자마다 적합한 자세가 다를 수 있기 때문입니다. 환자분들은 수면 자세에 대한 안내를 받고 자신에게 맞는 매트리스와 베개를 선택하기 위해 전문가와 직접 상담하는 것이 가장 좋습니다.

또한, 반 황 박사는 올바른 수면 자세가 가장 효과적일 수 있도록 돕는 몇 가지 적합한 지원 요소를 언급했습니다.

매트리스 : 매트리스는 척추가 처지는 것을 방지할 만큼 너무 부드럽거나, 어깨, 엉덩이, 등에 압박감을 줄 만큼 너무 딱딱하지 않은 적당한 단단함을 가져야 합니다. 매트리스는 수면 ​​중 척추가 자연스러운 자세를 유지할 수 있도록 균등하게 지지해 줍니다.

머리 베개 : 어깨 너비에 비례하는 높이여야 하며, 목과 머리가 몸과 같은 축을 이루도록 도와줍니다. 경추 질환이 있는 경우, 목 부위를 더 잘 지지하는 모양의 베개를 선택할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 습관 : 휴대폰 사용을 자제하고, 책을 읽거나 영화를 보기 위해 오랫동안 누워 있지 마세요. 이는 목과 등 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고 잠자리에 들기 전 가벼운 스트레칭을 하면 몸의 긴장을 풀고 척추에 가해지는 압력을 더욱 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm